TNZ
To je pač dokaj klasična oblika aerobike, ki so ji dali takšno ime. TNZ si ponavadi vsak predastavlja nekoliko drugače.
Težava pri vseh podobnih skupinskih vadbah je ta da je enim prelahko nekateri pa ne morejo slediti, ker je to za njih preveč. Drugače pa ni tovrstna vadba nič posebnega, menim pa da obstajajo boljše skupinske vadbe.
Skupinske vadbe so v osnovi preproste in lastniki fitnes centrov jim ponavadi v šali pravijo “kafe avtomat”. Potrebno je le priučiti par luštnih punc tistih nekaj ciklov, ki potem pridno drgnejo tisto pojavno obliko. Naj bo to varianta s steperji, kolebnicami, trakovi, borilne veščine, uteži, slajderji ali pa uporabljajo le blazine in glasbo. Pri vseh je varianta zelo podobna. Zelo pomembno pa je jasno ime in promocija. V tem so jasno najboljši američani, ki znajo res prav vsako zadevo lepo zaviti. V zadnjem času je to Zumba, Pilates, prav čudim se, da se še vedni ni noben spomni narediti Jive aerobike. Zakaj ne? trilili, tralala, nazaj naprej…
Pri vseh skupinskih vadbah je večen problem in sicer enim je prelahko, drugi do konca komaj zdržijo. Poleg tega pa se je naveličaš, ker je koncept enak. Skupinske vadbe so narejene tako da je lažja organizacja ne pa tako, da bi bilo bolje za udeležence.
Kaj je bolje?
Veliko bolje je jasno osebni trener. V Sloveniji jih imamo kar nekaj (okoli 15). Pa s tem ne mislim tistih modelov po fitnesih, ki vas vodijo od naprave do naprave in olajšajo za denar ampak na tiste, ki vejo kaj delajo, vas opozorijo pri drži, opazijo divergenco stopal in znajo res poiskati pravo vadbo za vas. Vendar to stane, kajne? Res je, to ni poceni.
Poleg tega pa ne smemo zanemariti, moč skupine, ki se medsebojno spodbuja in podpira…
Zato sem razmišljal kako bi naredil nek kompromis med obema variantama. Z osebnim trenerstvom se ukvarjam okoli 15 let. Naredil sem fakulteto za šport, imam veliko izkušenj, bil sem trener, športnih reprezentanc, veliko modelov sem videl v tujini…
…tako sem sklenil, da bom oblikoval svoj vadbeni sistem, ki bo združeval pozitivne aspekte obeh variant. orej , gre za skupinsko vadbo z individualno obravnavo posameznika. Skupinska vadba z osebnim trenerjem, usmerjena pa je v najbolj optimalno uresničitev cilja.
Zadevo sem poimenoval SOS
Več si o tem lahko preberete tukaj.http://www.mito.si/?p=563
Zadeva že uspešno teče in mogoče se tukaj javi tudi kakšna udeleženka in z nami deli občutke z vadbe. Izgubili smo že kar nekaj kil maščobe, odpravili bolečine v hrbtu, pridobili na lepši drži in se na predavanju o optimalni hrani naučili, kako pravilno jesti…
Drugače pa je trening zelo raznolik. Prilagajamo se posamezniku, delamo včasih v paru, v skupinah, spet drugič samostojno. Če je lepo vreme ob Savi prakticiramo nordijsko hojo, spet drugič vadbo opravimo z medicinkami v telovadnici. Vadba je vedno drugačna, tudi zabavna, narejena pa tako, da je maksimalno učinkovita, saj je tudi vsakemu posamezniku max posvetim.
Na ta način si lahko privoščijo osebnega trenerja prav vsi, saj so cene realne in dosegljive vsakemu, ki bi rad čimhitreje prišel do cilja, pa naj bo to sanacija poškodbe, lepša oblika telesa, pridobitev mišične mase ali hujšanje.
Sedaj imamo ravno še nekaj prostih mest za LAST MINUTE SOS skupinico, kjer je cena tudi precej ugodnejša kot ponavadi.
Kar nekaj let sem obiskovala fitnes, običajno izvajala krožno vadbo po trenažerjih z večjo frekvenco in manjšo obremenitvijo, namen pa je bil povečati zmogljivost pri teku. Napredek je bil, a majhen, pa tudi nekaj kg sem s treningi izgubila. Kakšnih izrazitejših mišic pa jasno nisem pridobila.
Veselje pa se je končalo pri kidanju snega, rezanju žive meje in drugih vsakodnevnih opravilih, pri katerih so bolečine v križu še vedno vztrajale in se krepile.
To zimo se mi je fitnes uprl. Glede na to, da sem kot laik kar dobro podkovana z veščinami treningov in prehrane, sem se zadeve lotila sama, doma. Nakupila nekaj ročk, elastiko, fitnes žogo in po YouTubu iskala ustrezne vaje. Saj je šlo kar dobro, pridobila sem na moči prav toliko kot na fitnesu, le da sem vaje težje izvajala. Po novem letu pa se mi je zdelo, da se je napredek ustavil, da sama s svojim laičnim znanjem ne znam več kot bi lahko zmogla. Tu na forumu sem zasledila Mitota in se obrnila nanj z idejo, da mi pripravi načrt treningov. Prišel, napisal, pokazal in me prepustil sami sebi.
Hahahah, Mito, ne samo, da sem se počutila hudičevo štorasto, tudi vaje so se mi zdele “kr neki”, čeprav sem imela vsak dan drugje muskelfiber 🙂 Potem sem ugotovila, da nekaj že mora biti na tem.
Tri mesece sem ob modifikaciji treningov vztrajno trenirala. Res pa je, da ko si sam in medtem ko drugi gledajo televizijo, mučenje z vajami ni ravno prijetno.
Čez čas sem dobila povabilo k sodelovanju v SOS skupini in zelo rada sem se temu odzvala. Jasno, treningi v skupini so drugačni. Tako fizično kot motivacijsko. Kaj dosti zabušavanja, ki si ga privoščiš lahko doma, tu ni, saj si odvisen od partnerja. Kljub temu, da sem več kot pol leta vztrajno trenirala doma, sem imela nekaj prvih treningov vedno boleče mišice, zdaj je k sreči popustilo.
Zanimivo pa je, da so vaje takšne, kot smo jih poznali že v osnovni šoli: meti medicinke, počepi v paru, vlečenje brisače (vrvi)… in dodal je še precej inovativnih, na videz brezveznih, ampak zelo učikovitih vaj, ki so osredotočene predvsem na stabilizacijo in moč trupa, to je predela, kjer smo najšibkejši. Roke in noge so vključene v te kompleksne vaje, tako da na prvi pogled ne veš natanko za kateri del telesa se izvaja vaja (kot je to eksplicitno na fitnes napravah). Po uvodnem ogrevanju sledi trening moči, ob koncu pa še nordijska hoja ali aerobni del na trenažerjih v fitnesu.
Najboljše od vsega pa je, da vsakič znova poudari, katere mišice delajo in da so vaje, ko jih enkrat osvojiš, primerne za vse življenje, v vsakem okolju. Dobra naložba!
Skupina je ženska, precej raznolika po velikosti, teži, starosti, a vseeno lahko enakovrendno funkcioniramo druga z drugo. Nekajkrat so bile opravljene meritve telesne sestave, da vidimo, koliko smo izgubile na maščobi in pridobile na mišicah, rezultati so odlični!
Meni se učinki vadbe vidno poznajo na obliki postave, izgubljenih kg, predvsem pa v moči in zmogljivosti na kolesu. Prejšnja leta sem precej kolesarila, a hkrati rabila kar nekaj časa, da sem si upala na vzpone. Tokrat je šlo to že prvič. Občutim močno ravnotežje na kolesu in nobenih bolečih ramen, četudi so doooolge ture.
Odločitev za osebnega trenerja je bila odlična, vredna denarja in truda. Pa tudi za skupino mi ni žal, saj tu dobim motivacijo in včasih moram prestopiti tudi meje zmogljiovsti, ki sem si jih postavial sama.
Mito, kar tako naprej, nič nas šparat!
Čas je, da mislimo isto:
http://www.facebook.com/pages/Slovenija-zmanjsaj-stroske-sama-sebi/125744754125810
Pozdravljeni,
ko sem preučila vse možnosti nekako se mi zdi da se bom julija upisala na sos. Ker če sem prav razumela pomaga oblikovat telo in hujšat. To je to. Mito in kolesarka sta o tem napisala veliko dobrega in upam, da bo res upravičil svoje dobre kritike:)
No upam tudi da ne boste vse šle na dopust julija:)
Skupinske vadbe so v osnovi preproste in lastniki fitnes centrov jim ponavadi v šali pravijo “kafe avtomat”. Potrebno je le priučiti par luštnih punc tistih nekaj ciklov, ki potem pridno drgnejo tisto pojavno obliko. Naj bo to varianta s steperji, kolebnicami, trakovi, borilne veščine, uteži, slajderji ali pa uporabljajo le blazine in glasbo. Pri vseh je varianta zelo podobna. Zelo pomembno pa je jasno ime in promocija. V tem so jasno najboljši američani, ki znajo res prav vsako zadevo lepo zaviti. V zadnjem času je to Zumba, Pilates, prav čudim se, da se še vedni ni noben spomni narediti Jive aerobike. Zakaj ne? trilili, tralala, nazaj naprej…
Pri vseh skupinskih vadbah je večen problem in sicer enim je prelahko, drugi do konca komaj zdržijo. Poleg tega pa se je naveličaš, ker je koncept enak. Skupinske vadbe so narejene tako da je lažja organizacja ne pa tako, da bi bilo bolje za udeležence.
Kaj je bolje?
Veliko bolje je jasno osebni trener. V Sloveniji jih imamo kar nekaj (okoli 15). Pa s tem ne mislim tistih modelov po fitnesih, ki vas vodijo od naprave do naprave in olajšajo za denar ampak na tiste, ki vejo kaj delajo, vas opozorijo pri drži, opazijo divergenco stopal in znajo res poiskati pravo vadbo za vas. Vendar to stane, kajne? Res je, to ni poceni.
Poleg tega pa ne smemo zanemariti, moč skupine, ki se medsebojno spodbuja in podpira…
Zato sem razmišljal kako bi naredil nek kompromis med obema variantama. Z osebnim trenerstvom se ukvarjam okoli 15 let. Naredil sem fakulteto za šport, imam veliko izkušenj, bil sem trener, športnih reprezentanc, veliko modelov sem videl v tujini…
…tako sem sklenil, da bom oblikoval svoj vadbeni sistem, ki bo združeval pozitivne aspekte obeh variant. orej , gre za skupinsko vadbo z individualno obravnavo posameznika. Skupinska vadba z osebnim trenerjem, usmerjena pa je v najbolj optimalno uresničitev cilja.
Zadevo sem poimenoval SOS
Več si o tem lahko preberete tukaj.http://www.mito.si/?p=563
Zadeva že uspešno teče in mogoče se tukaj javi tudi kakšna udeleženka in z nami deli občutke z vadbe. Izgubili smo že kar nekaj kil maščobe, odpravili bolečine v hrbtu, pridobili na lepši drži in se na predavanju o optimalni hrani naučili, kako pravilno jesti…
Drugače pa je trening zelo raznolik. Prilagajamo se posamezniku, delamo včasih v paru, v skupinah, spet drugič samostojno. Če je lepo vreme ob Savi prakticiramo nordijsko hojo, spet drugič vadbo opravimo z medicinkami v telovadnici. Vadba je vedno drugačna, tudi zabavna, narejena pa tako, da je maksimalno učinkovita, saj je tudi vsakemu posamezniku max posvetim.
Na ta način si lahko privoščijo osebnega trenerja prav vsi, saj so cene realne in dosegljive vsakemu, ki bi rad čimhitreje prišel do cilja, pa naj bo to sanacija poškodbe, lepša oblika telesa, pridobitev mišične mase ali hujšanje.
Sedaj imamo ravno še nekaj prostih mest za LAST MINUTE SOS skupinico, kjer je cena tudi precej ugodnejša kot ponavadi.
http://www.mito.si/?p=543%5B/quote%5D
Imam samo eno pripombo (dobronamerno) na tvojo spletno stran. Nimaš navedenega maila (vsaj jaz ga ne najdem) in pa malo bolj konkretnih programov (ne govorim za program hujšanja, ta je že dovolj konkretno opisan, ampak na primer za izboljšanje športnih zmogljivosti, na primer pri teku). Kaj vključuje, kako, kdaj, kje … take zadeve. 🙂
Stran je ravno v prenovi tako, da bo kmalu vse bolj vidno…sicer pa hvala za kritiko, vedno imam rad tiste konstruktivne.
Za izboljšanje športnih zmogljivosti si poglej rubriko kondicijska priprava, za več info pa sem dosegljiv na tem mailu: [email protected]