PREHRANA DOJEČIH MAMIC
Ko sem brskala po računalniku, sem naletela na file, kjer sem imela napisane nasvete za doječe mamice (to sem poslala eni kolegici). Te nasvete sem dobila ob rojstvu hčerke v kranjski porodnišnici novembra 2002 in ker upam, da lahko kateri s tem kaj pomagam, jih kopiram sem.
Lepo in prijetno dojenje in čimmanj krčkov!
Nataša
P.S. – tudi mi se pri 11-ih mesecih še dojimo…
PREHRANA DOJEČE MATERE
Otrok prejme vse, kar zaužije mati. Zato se moramo o tem poučiti, saj pravilna in zdrava prehrana bistveno prispeva k zdravju matere in pravilnemu razvoju dojenčka.
TEMELJNA NAČELA VAROVALNE PREHRANE DOJEČE MATERE
Med dojenjem potrebuje organizem pribl. 500 kalorij več kot sicer
Pazimo predvsem na kakovost hrane. Tudi hrana doječe matere mora biti bogata z živalskimi beljakovinami, da bo mleko vsebovalo dovolj snovi, ki so potrebne za gradnjo otrokovega organizma. Vsebovati mora zadostno količino vitaminov in rudninskih snovi.
Bistveno moramo povečati količino tekočin (vsaj 3 litre na dan). Kozarec mleka popijemo vsaj pred vsakim obrokom, vendar ne več kot 4 dcl na dan!
Hrana naj bo lahko prebavljiva in razdeljena na več manjših obrokov, da ne obremenjujemo prebavil. Živila naj bodo primerno izbrana. Važen je tudi način pripravljanja hrane.
Hrana naj ne vsebuje preveč maščob, še posebej ne težko prebavljivih z višjim tališčem (loj, svinjska mast, zaseka). Naj ne bo preveč slana, začinjena, kisla in sladka.
Iz jedilnika izločimo živila, ki napenjajo.
IZBIRA ŽIVIL
Meso in mesni izdelki
Dovoljeno je sveže mlado meso, razen svinjine. Odsvetovane so delikatese in konzervirana hrana.
Mleko in mlečni izdelki
Tovrstni izdelki so zelo pomembni. Če žena ne mara mleka, naj uživa mlečne izdelke kot so: jogurt, kislo mleko, kefir, skuta, mladi nepikantni siri, maloslani siri. Mleka naj užije največ 4 dcl na dan oz. sorazmerno količino mlečnih izdelkov.
Jajca
Lahko jih uživamo kot samostojno jed ali kot dodatek k jedem. Obvezno morajo biti toplotno popolnoma obdelana.
Maščobe
Prednost imajo: olivno olje, rafinirano sveže olje, surovo maslo, kvalitetna rastlinska margarina, smetana.
Sladice
Naj ne vsebujejo čokoladnih nadevov, obvezno pa se moramo izogibati tudi orehom, lešnikom, mandljem in arašidom.
Zelenjava
Dovoljeno:korenje, koleraba, pesa, bučke, špinača, por, beluši, nežne krhke solate, brstični ohrovt
Prepovedano: stročnice, kapusnice, paprika, čebula, česen
Krompir: pomemben je način priprave (lahko prebavljiv je kuhan, dušen, pire; težko prebavljiv pa pražen, ocvrt in v testu).
Sadje
Predvsem prvi teden naj bo sadje prekuhano. Odsvetujemo južno sadje )pomaranče, mandarine, limone, kivi) in jagodičje. Ko preidemo iz kuhanega sadja na surovo, naj bo prehod postopen. Najprej poskusimo eno vrsto sadja in v majhni količini (npr. dva krhlja pomaranče). Če vidimo, da je otrok to dobro prenesel (nima želodčnih težav ali alergije), enako začnemo z drugo vrsto sadja. Sadni sokovi naj ne bodo presladki, mešani z mlekom ali smetano.
Pijače
Pijače naj ne bodo presladke, prekisle in prevroče (ker dražijo sluznico), premrzle (ker pospešujejo peristaltiko) in iz umetnih koncentratov.
Prvi mesec najbolj priporočamo čaje, kompote in zelo razredčene sokove (ne iz južnega sadja).
Začimbe
Prepovedane so ostre začimbe (poper, paprika, hren, gorčica, vinski kis), čebule in česna. Priporočamo pa blažja začimbna zelišča (muškatni orešček, limonina lupina, cimet, vanilija, sadni kis, timijan, rožmarin, majaron, bazilika, peteršilj, luštrek).
Za zaključek naj povemo, da kajenje, uživanje kave in alkohola otroku veliko bolj škoduje kot materi. Kava je dovoljena ena na dan. Zdravnika, ki nam predpiše kakršnakoli zdravila, moramo opozoriti na to, da dojimo. Odpovemo se pomirjevalom, uspavalom in zdravilom, ki so v prodaji brez recepta. Po nekaterih vrstah sadja dobi otrok izpuščaje, po agrumih pa vneto ritko.
