Kako je bilo, ko ste se začeli ukvarjat s tekom?
Sem mislila, da ne bo problemov, ker zlahka hitro hodim ali kolesarim več ur, ampak ko sem začela teči, sem komaj odtekla slab kilometer v kosu.
Kako ste pa vi začeli?
Koliko časa moraš redno teči, da lahko recimo eno uro normalno tečeš po ravnem, ne da bi se moral ustaviti (to mi je zaenkrat cilj)?

Seveda si komaj odtekla, saj si se lotila teka napačno!

Začnemo s hojo, potem lahkoten tek, minuto in spet hoja in tako vsak dan malo več. Ne pa kar laufat do onemoglosti.

To je povsem narobe, čeprav veliko kolesariš, to ne pomeni, da boš tudi 1 uro ful tekla.

Tek je čisto nekaj drugega kot pa kolesarjenje. Preberi si kakšno knjigo o teku. V DM so jih lani prodajali in danes sem ravno videla tudi eno o teku je pa od Tehniške založbe v DZS.

Torej – počasi.

Točno tako. Začni postopoma. 2 minuti teka pa 2 minuti hoje. Priporočam knjigo “tek za začetnike”,imaš tudi 13-tedenski program teka.

pojdi na stran aktivna.si, kjer dobiš tudi tedenske programe.
Srečno!

Predvsem ne teci prehitro. Če se med tekom ne moreš pogovarjati, je to prehitro. Teci počasi, pa čeprav se ti bo zdelo, da si počasnejša, kot če bi (hitro) hodila. Brez skrbi, sčasoma se bo tudi tvoj tempo povečal.

Poglej na forum
http://tecemo.aktivna.si/

Drugače imaš pa vse v glavi, reci, da boš uspela pa boš….

Prijeten tek!!

Začela sem teči pred cca dvemi meseci in to po tem programu: http://sites.google.com/site/leppameteninskromen/Home

Se mi zdi fajn, ker res počasi napreduješ, ni velikega napora in bolečin.

Jaz sem pa kar začela sama, brez navodil, brez knjig…. kar tako…potem sem delala narobe, ker sem res tekala do roba zmogljivosti in potem omagala kak dan vsa v bolečinah… pa sem (trma trmasta) vseeno vztrajala in kljub bolečinam nadaljevala…sedaj tečem brez sape eno urco, odtečem v tem času 10km in počutim se krasno…

zaradi res hudih začetnih musklfibrih, tudi jaz svetujem, kot vsi predhodniki, lepo počasi, tečeš tako dve tri minutke, pa hodiš dve tri minutke, pa spet tečeš, pa podaljšuješ te minutke na štiri, pet…. uf, do ene ure je potem kar dolgo…ampak boš to z manj poškodb in bolečih mišicah veliko lažje zmogla.

naj se še jaz pridružim mislim predhodnikov… začeti je treba lepo počasi.

moja izkušnja je taka:

sprva sem začela s hitro hojo (6 km) in le-ta je trajala 2 meseca (december in januar), s tem da sem vmes postopoma dodajala malo teka.

Potem sem se tiste ture nekoliko naveličala, zamenjala pot, ki je bila precej krajša (3 km), ampak v zameno za to, sem hojo zamenjala s tekom… Se pravi, če je bila prej hoja s tekom, je bil zdaj tek s hojo… čisto počasi.Sprva sem bila srečna, če sem uspela preteči 2/3 poti, nato mi je uspelo, da sem pretekla celotno 3-km razdaljo…

to sem nato prakticirala kak mesec (marec), dokler nisem na tem forumu dobila navodil, da naj vendarle še vmes hodim, saj bom s tem pretekla več in dlje… in res. držala sem se pravila 9-1 (približno) in v aprilu postopoma dodajala kilometre… na srečo mi je bilo vreme naklonjeno, tako da sem lahko asfalt nadomestila s travniškimi in gozdnimi potmi.

no, in od začetka maja sem hojo vmes opustila, saj je nisem več potrebovala… in moram reči, da zdaj brez težav pretečem 6 km razdaljo (oz. 4o min), če me pa že vmes zmatra, pa probam upočasnit tempo ali v skrajnem primeru tudi nekaj korakov prehodim.

tudi jaz si nisem mislila, da bo tako enostavno, saj sem celo otroštvo in naprej sovražla tek, zdaj pa ga obožujem

lp

živjo!
ali bi mi lahko kdo napisal svoje izkušnje s tekom glede na oblikovanje telesa? ali je kdo od vas opazil zmanjašnje obsega zadnjice stegen in bokov in po kolišnem času. Tečem dva tedna po 15 min na dan in me zanima kdaj bodo rezultati vidni,
hvala za odgovore =)

glede oblikovanja telesa je tako:
jaz sem v 6ih mesecih shujšala 10 kg (s tem, da jem VSE, ampak nekoliko manj), obseg stegen se mi je zmanjšal za 3 cm – vsaka noga (kar mi je ful ok), obseg bokov tudi 3 cm. ful se pa pozna na oblačilih, ker so mi vse hlače prevelike.

ampak kot sem napisala: to je posledica 6-ih postopnih mesecev.

zadnjič je ena na enem drugem forumu napisala, da je v neki raziskavi prebrala, da se lahko ob polurnem teku na dan ob enaki prehrani in drugih navadah v enem letu shujša 18 kg. seveda je to odvisno od človeka do človeka oz. od njegove prvotne teže, metabolizma,… čeprav je to velik, se tega kljub vsemu ne da doseči brez vztrajnosti.

tak da jaz tebi priporočam (kot so priporočili meni), da raje teči počasneje (ali celo kombiniraj s hojo) in dlje časa (vsaj pol ure) in seveda, da vztrajaj, saj rezultati ne pridejo čez noč. Pridejo pa definitivno. pa pe to: maščobe se topijo pri pulzu okrog 130 udarcev na minuto oz. z drugimi besedami: to je takrat, ko tečeš tak tempo, da se lahko vmes še pogovarjaš… tak da: POČASI SE DALEČ PRIDE

lp

Nadjap, koliko si trenirala v teh 6ih mesecih in kaj? Koliko časa dnevno?
Jaz aktivno kolesarim in hodim v hribe, imam močna stegna in trebuh…razmišljam, da bi jeseni začela tečt…pa me zanima kako pa kaj….ker pri vsakem športu delajo druge mišice. Kako naj se lotim tega, ker bi poleg oblikovanja telesa tudi 5-10kg rada izgubila? Hvala.

Jaz sem začela migat že januarja, vendar sem sprva zaradi pomanjkanja kondicija prakticirala le (hitro) hojo, kateri sem začela postopoma dodajati malo teka. Sprva je bilo pri 6-ih kilometrih hoje le 2 x 500 m teka, nato pa sem po občutku dodajala vedno več.

Marca sem začela teči – vsaj 4x na teden, sprva le 3 kilometre, kar mi je vzelo le 20 minut, zato sem doma še malo potelovadila.

Pol sem nekje prebrala, da je bolje teči počasneje (in po potrebi dodati tudi hojo) dlje časa, kot pa da tečem neprekinjeno pol ure… Zato sem aprila povečala obseg – tako kot prej sem izbrala 6-km turo, le da sem zdaj zamenjala vrstni red – večina teka, vmes pa 2 x 500 m hoje.

Ko sem po enem mescu pridobila precej kondicije, sem lahko tekla neprekinjeno in kilometre še povečevala, tako da sem v povprečju pretekla 8 km na turo (včasih 10, včasih le 6), in to ene 5x na teden.

Glede hujšanja je tako: prej ko sem se pazla, sem počasi in vztrajno hujšala, zdaj med poletjem, ko sem pa res veliko pojedla pa mi je tek pomagal, da se nisem zredila.

Pa še to naj povem: ful boljše se počutim. Včasih me je pogosto bolel hrbet, kolena, glava… Zdaj pa res že dolgo nisem mela kakih hudih bolečin. Tak da tek definitivno vpliva na zdravje.

LP

Tečem pol leta, po eno slabo uro na dan, 5x na teden.

Shujšala iz 78 na 66 kg. na 170cm.

Torej 2kg mesečno, kar se mi zdi čisto ok. Pri prehranjevanju sem povdarek dajala na nepredelani hrani, torej zelenjava, oreški, sadje, veliko zelenga čaja in obične vode. NIkakršni recepti, nikakršne diete, le izbrana hrana.

Prosim za nasvet.
Poleti sem tekla po knjigi Tek za začetnike. Prišla sem do 8 tedna.
Zatem se mi je pridružil mož, ki NOČE tečt. Prilagodila sem se mu in sva 2 tedna hitro hodila – vsak 2-3 dan po 1 uro in pol do 2.
Konec avgusta sem si zlomila eno koščico v gležnju desne noge in imam gips dva tedna. Če bo sreča mila, ga dam dol čez en teden.
In sedaj vprašanje : kdaj po snetem gipsu lahko začnem s tekom?
Ali začnem s 1. tednom – po knjigi?
Povem še to, da ni kompliciran zlom, vendar kljub temu ne bi rada prehitevala in pretiravala.
Hvala za odgovor .

Verjetno ti bodo svetovali, kako in kaj. Drugače boš pa tudi sama hitro ugotovila, do katere stopnje obremenitve lahko greš. Pa kar nadaljuj tam, kjer si nehala, se mi zdi brez zveze ponovno začeti v prvem tednu, ker osnove imaš, glede na to, da si rekla, da ne gre za zakomplicirano zadevo. Če se ti bo zdelo prenaporno, pa se vrni na začetek. Amap ne vem, če je to dobro za psiho, no, vsaj za mojo ne bi bilo. Spet od začetka. Raje od osmega tedna naprej, četudi počasneje od predpisanega.
Sama sicer nisem imela ničesar polomljenega, sem pa dala letos skozi ukleščen živec, probleme z zadnjo stegensko mišico, za piko na i pa sem uspela še vse zaloge železa sprazniti. Vsega skupaj sešteto 5 mesecev nisem tekla, pa se mi pavza prav nič ne pozna. Kvečjemu sem zdaj že hitrejša, predvsem pa bolj vzdržljiva kot sem bila konec lanskega leta. Me je bilo prav groza, kako bo šlo nazaj, pa je šlo, kot da pavze sploh ne bi bilo. In tako grem naslednjo nedeljo na svoj prvi ta pravi maraton. Brez strahov in z občutkom, da sem dobro pripravljena.

Če si imela nekaj zlomljeno se lahko hitro zgodi da boš začela pri teku šepati. Svetujem ti, da se ne oziraš na knjigo in začneš s hitro hojo. Pri hitri hoji se načeloma ne da šepati. Vključuješ pa počasi tek.

Hvala, Mito,
vprašala bi še okrog hitre hoje. Obstaja tudi kakšen plan hoje po minutah – zaradi postopnosti.
Ali se posvetim poglavju iz knjige za začetnike, v kateri je sicer tudi ta rubrika, vendar sem jo preskočila, ker sem pač tekla.
S hitro hojo torej lahko pričnem takoj po snetju gipsa?
Hvala.

Vidiš to je tisto kar mene nekoliko moti. Plan hoje seveda obstaja. Napiše ti ga nekdo, ki to zna in potem imaš svoj plan hoje. Napiše ti ga na podlagi tvojih sposobnosti, stopnje atrofije, tvojih ciljev, motivacije itd… Vsi plani, ki so napisani v priročnikih delujejo na najmanjši skupni imenovalec. Tudi z vsemi skupinskimi vadbami je tako.
Brez blefiranja ti kar tako ne morem napisat ali dat kakršnega koli pametnega nasveta.

Sem razumela – hvala.