Prav lep pozdrav! Upam, da sem se obrnila na pravi forum, če pa ne, me prosim brišite. Pred približno 20 meseci sem rodila (CR). Po šestih tednih sem pričela delati navade trebušnjake, ki pa so mi samo še bolj porinili trebuh navzven. Takrat sem tudi prvič opazila razmak med trebušnima mišicama (takrat je bil 4 prste), med njima je prav zelo grdo visela koža (in vse kar je pod njo). Odpravila sem se k zdravnici po nasvet. Bila je prepričana, da imam kilo, vendar je UZ ni potrdil. Zato me je napotila k fizioteraptevtki in prepovedala vsakršnje vaje za trebuh. Ker je fizioterapevtka žal zelo obremenjena in sem jaz nenujen primer, me je dala na čakalno listo (kjer še vedno čakam). Vem, da bi se lahko obrnila na kakšno drugo, ampak vedno, ko sem pomilslila, da bi šla, sem upala, da bom na vrsti. In tako se sedaj obračam na vas. Sem na začetku nove nosečnosti in me zanima, kako si lahko okrepim trebušne mišice (kakšne konkretne vaje lahko izvajam). Trenutno stanje z razmikom je pa takšno; zjutraj, ko vstanem je en prst (merjeno 4cm nad popkom in pri popku) in pol prsta (4cm pod popkom), ko kaj pojem (imam tudi zelo leno prebavo, sem zaprta in napihnjena), se razmak poveča tudi na dva prsta (merjeno 4cm nad popkom). Prosim za nasvet kaj lahko naredim glede trebuha oz. trebušnih mišic. In kako naj se glede trebuha ravnam skozi celo nosečnost.
Za odgovore se Vam že v naprej zahvaljujem, Vas lepo pozdravljam in želim vse dobro!

Pozdravljena!

Svetujem vam, da delate samo izolirano vajo za krepitev globoke trebušne mišice in mišic medeničnega dne. Ostale vaje za trebušne mišice bi vam odsvetovala, saj predstavljajo rizik za nadaljno širitev mišic.

Če se vam bo stanje poslabšalo, vam svetujem nošnjo pasu, ki bo nudil dodatno oporo nosečniškemu trebuhu.

Pozdravljeni,

če smem, se priključujem kar tej temi.
Sem na začetku druge nosečnosti. Že od otroštva dalje se redno ukvarjam s športom (zadnja leta pač le rekreativno). Ker imam težave s hrbtenico (zaradi njih sem bila deležna kar nekaj fizioterapij, preden smo ugotovili vzrok težav), je pomembno, da krepim trebušne mišice, v nosečnosti pa običajnih vaj zanje ne smem izvajati, kajne? Hvaležna bi vam bila za vsak vaš nasvet.

Lep dan vam želim,
kanna

Pozdravljena!

Za težave s hrbtenico je pomembna vaja za krepitev globoke trebušne mišice in ne zunanjih trebušnih mišic. Le te naj bi bile sproščene. To vajo za krepitev globoke trebušne mišice in keglove vaje pa kar pridno izvajajte skozi celotno nosečnost in še naprej. Vam bo zelo koristilo.

Spoštovani,

imam zelo podobne težave kot prva avtorica (le da sem nekoliko prej zanosila). Pred 14 dnevi pa sem imela še urgentno laparoskopsko operacijo.
Na odpustnici piše da mi je odsvetovana telovadba 2 meseca. Ali lahko delam vseeno vaje za globoko trebušno mišico? Lahko sploh še kaj storim?
Kako izgleda nosečniški pas in kje ga lahko kupim?

Hvala vnaprej in vse dobro!!

Pozdravljena!

Vaje za globoko trebušno in globoke hrbtne mišice lahko delate, nasprotno, celo zaželjeno je, da jih izvajate.

Spoštovani,

najlepša hvala za hiter odgovor.

Zanima me še kako je z dvigovanjem? Naj ne bi 1 mesec dvigovala več kot 5kg. Sedaj res pazim, vendar se kmalu ne bom mogla več izogniti dvigovanju hčerke (ima približno 12kg). Se lahko “spozabim” že prej, ali naj raje poskušam počakati, da mine ta mesec?

Kako je tudi nasploh z dvigovanjem pri razmaku trebušnih mišic in dvigovanju v nosečnosti?

Hvala vnaprej!!

Izogibajte se dvigovanju. Tudi pri razmiku trebušnih mišic se odsvetuje dvigovanje. Žal tu veljajo zakoni fizike 🙁

Pozdravljeni!

Sem drugič noseča, in sicer v 26.tednu. V prvi nosečnosti nisem imela posebnih težav, sedaj p ame že 3 tedne boli sramna kost. Ko počivam je ok, sicer pa me precej boli. Ginekolog me je poslal k fizioterapevtki. Le ta mi je omenila vaje za globoko trebušno mišico in mi jih pokazala. Imam pa težavo, ker nisem povsem prepričana, če vaje izvajam pravlino. Navodilo, ki sem ga dobila, da potegnem popek noter, na trebuhu pa naj se ne bi nič poznalo… Vedno imam občutek, da notri potegnem ves trebuh? Mi lahko podatemorda še kakšna bolj natančna navodila??? Kako dolgo držati mišico, kako pogosto?

Najlepoša hvala za odgovor, Tanja

Pozdravljena!

Vse vam je pravilno povedala vaša fizioterapevtka. Ne smete potegiti noter cel trebug, samo globoko trebušno mišico – kar čutimo od popka navzdol napetost, zgornji del trebuha mora enakomerno slediti gibanju dihanja. Zadržati jepotrebno 10 s. Ideja ni v tem, da vi delate vaje, ampak je ideja v tem, da to kontrakcijo, ki se jo naučite izvajati zadržujete cel dan, ne glede na to v katerem položaju ste.