Občutek napihnjenosti, vetrovi ali prebavne težave po obroku so pogosti pojavi. Toda preden posežete po antacidih ali tabletah z ogljem, lahko poskusite z bolj preprosto rešitvijo.
Novejše raziskave kažejo, da lahko kratek sprehod po obroku učinkovito zmanjša napihnjenost. Čeprav je dolgo veljalo prepričanje, da je po jedi najbolje počivati, ugotovitve kažejo, da je lahkotna hoja takoj ali kmalu po obroku koristna tako za prebavo kot za uravnavanje ravni glukoze v krvi.
Na družbenih omrežjih se je za ta pojav uveljavil šaljiv izraz “fart walk”, ki označuje pet- do dvajsetminutni sprehod po jedi z namenom spodbujanja prebave, zmanjšanja napihnjenosti in sproščanja ujetih plinov v prebavilih.
Hoja spodbuja peristaltiko
Če razumemo, kako poteka prebava, postanejo nekatere pogoste navade po jedi – denimo poležavanje, pitje nekaterih napitkov ali kajenje – precej manj primerna izbira.
Osebna trenerka in prehranska svetovalka Deborah Luciano je za časnik Daily Mail pojasnila, da je prebava proces, ki vključuje celotno telo, ne le želodca. “Po zaužitju hrane mora telo uskladiti izločanje želodčne kisline, sproščanje encimov, gibanje črevesja, prekrvavitev in hormonske odzive – na vse to pa vpliva gibanje. Gibanje lahko ta proces podpre, mirovanje (in nekatere druge navade) pa ga lahko upočasnijo,” pravi.
Lahkotna hoja deluje kot naravni spodbujevalec prebavil in spodbuja črevesno gibljivost, imenovano peristaltika. Gre za valovito krčenje gladkih mišic, ki potiska hrano skozi prebavni trakt. S tem se lahko zmanjša napetost in napihnjenost ter hkrati omogoči bolj enakomeren presnovni odziv po obroku.
Navade, ki se po obroku odsvetujejo
Ena najslabših stvari, ki jih lahko storimo po obroku, je, da se uležemo ali sključeno sedimo. Če je želodec razširjen zaradi zaužite hrane, takšni položaji povečajo pritisk na druge organe in lahko upočasnijo peristaltiko.
Tudi kajenje škoduje prebavi. Nikotin lahko stanjša zaščitno plast želodčne sluzi, zaradi česar je želodčna sluznica bolj izpostavljena delovanju želodčne kisline. To povečuje tveganje za gastritis in peptične razjede. Poleg tega kajenje spodbuja izločanje želodčne kisline ter zavira absorpcijo nekaterih hranil, kot sta kalcij in vitamin D.
Kaj pa napitki? Metin čaj lahko ugodno vpliva na prebavo, medtem ko pitje zelenega ali črnega čaja takoj po obroku ni priporočljivo. Tanini v čaju lahko zmanjšajo absorpcijo železa, kofein pa lahko poslabša tesnobo in okrepi simptome zgage.
Hoja po obroku ugodno vpliva tudi na porast glukoze v krvi
V zdravem prebavnem sistemu se želodec po zaužitju hrane razširi, kar sproži t. i. gastro-količni refleks – signal debelemu črevesu, da poveča svojo gibljivost. Pri nekaterih ljudeh to povzroči potrebo po odvajanju kmalu po obroku.
Takoj po jedi se poveča prekrvavitev prebavnih organov, črevesje pa začne ritmična krčenja, ki potiskajo hrano naprej. Če se v tem času odpravimo na kratek sprehod, lahko občutno zmanjšamo običajen porast glukoze v krvi, ki se sicer pojavi 30 do 60 minut po obroku. Zato je hoja po jedi še posebej koristna za ljudi s sladkorno boleznijo ali inzulinsko rezistenco.
Deborah Luciano pravi, da je sprehod po obroku lahko posebej koristen tudi za osebe z refluksom, funkcionalno napihnjenostjo, počasno prebavo ali zaprtjem. “Koristi tudi tistim, ki se po obrokih počutijo zelo zaspane ali brez energije,” pravi.
“Prebavne težave so zelo pogoste, zato lahko že majhna navada, kot je kratek sprehod po jedi, pri večini ljudi prinese opazno izboljšanje. Če se počutite zelo siti ali imate težave z refluksom, počakajte dodatnih 10 do 15 minut,” še svetuje.
Rednost je pomembnejša kot intenzivnost
Dobra novica je, da za pozitiven učinek niso potrebni dolgi ali intenzivni sprehodi. Že kratek, nekajminutni sprehod v zmernem, pogovornem tempu lahko pomembno prispeva k boljši prebavi. Po podatkih britanske nacionalne zdravstvene službe (National Health Service – NHS) ima lahko koristne učinke že hoja takoj po obroku, ki je kratka le dve ali pet minut.
“Za najboljše rezultate je pomembnejša rednost kot intenzivnost – redni kratki sprehodi po obrokih so pogosto učinkovitejši kot občasni dolgi,” razlaga Lucianova. Dodaja, da je tudi ob natrpanem urniku ali omejenem prostoru mogoče spodbuditi prebavo z blagim gibanjem. Nežno raztezanje, počasna hoja po stopnicah, uporaba tekočega traku za hojo ali opravljanje manjših gospodinjskih opravil so lahko povsem dovolj.
“Bistveno je, da po jedi nismo dalj časa povsem pri miru. Že lahkotno premikanje po prostoru med telefonskim pogovorom ali med pospravljanjem lahko učinkovito podpre prebavni proces.“
Vir: Daily Mail, Experts share simple method to improve your digestion and reduce painful bloating after eating. Dostopno na: https://www.dailymail.co.uk/health/article-15545747/Experts-share-simple-method-improve-digestion-reduce-painful-bloating-eating.html. Zadnji dostop: Februar 2026
