5 razlogov, da v svojo prehrano vključite pomaranče

Pomaranče so eden izmed najbolj priljubljenih citrusov, znane po svojem prijetnem vonju, sočnosti ter sladkem, a svežem okusu.

Strokovnjaki s portala Verywell Health izpostavljajo 5 hranil, zaradi katerih so pomaranče tako dobre za vas. Preverite, katera so in kako pomaranče lahko na enostaven način vključite v svoj jedilnik.

1. Vlaknine

100 gramov pomaranče vsebuje okoli 1,6 grama prehranskih vlaknin.

Poročajo pa tudi, naj bi prehrana bogata z vlakninami pripomogla k zmanjšanju tveganja za nastanek koronarne srčne bolezni, kapi, sladkorne bolezni, debelosti in nekaterih bolezni prebavil.

2. Vitamin C

100 gramov pomaranče vsebuje približno 45 mg vitamina C.

Ta ima v našem telesu pomembno vlogo, saj podpira delovanje imunskega sistema in sodeluje pri tvorbi kolagena, ki je potreben za pravilno delovanje žil, kosti, hrustanca, dlesni, kože in zob. Poleg tega celice ščiti pred oksidativnim stresom, prispeva k normalnemu delovanju živčnega sistema, zmanjšuje občutek utrujenosti in pomaga pri absorpciji in presnovi hranil.

Zanimivost: Po poročanju portala Prehrana.si je oranžna barva ime dobila po pomaranči (oranži), prva znana uporaba v angleščini pa sega v leto 1512.

3. Folat

100 gramov pomaranče vsebuje okoli 29 mikrogramov folne kisline.

Zadosten vnos folata pa ima pomembno vlogo tudi med nosečnostjo, saj prispeva k normalnemu razvoju ploda.

4. Flavonoidi

Pomaranče vsebujejo flavonoide, ki imajo antioksidativne lastnosti. Hesperidin, antioksidant, ki ga najdemo v citrusih, po podatkih s portala Verywell Health pomaga zniževati krvni tlak in zmanjševati vnetja. Flavonoid naringenin pa podpira zdravje srca in ožilja.

5. Karotenoidi

Karotenoidi so antioksidanti, ki citrusom dajejo značilno barvo. Karotenoidi celice ščitijo pred poškodbami in staranjem, vplivajo na zdravje oči ter podpirajo delovanje našega imunskega sistema.

Kdaj lahko pomaranče škodijo?

Večina ljudi lahko pomaranče uživa brez težav. V redkih primerih pa se jim je bolje izogibati:

• Pomaranč, sokov ter jedi iz pomaranč se izogibajte, če imate alergijo na citruse.
• Pomaranče in drugi citrusi niso priporočljivi tudi, če imate težave z refluksom in zgago, saj so kisle in povečujejo proizvodnjo želodčne kisline.
• Nekatere vrste pomaranč lahko vplivajo na absorpcijo določenih zdravil, zato se o tem posvetujte z zdravnikom ali farmacevtom.

Pazljivo s pomarančnim sokom! Pomarančni sok je okusen in preprost način, da pridobite hranila iz pomaranč, a za največ koristi je najbolje uživati celo pomarančo, saj ima sok veliko manj vlaknin. Poleg tega mnoge znamke kupljenega pomarančnega soka vsebujejo dodane sladkorje. Za več hranil je najboljša izbira doma iztisnjen pomarančni sok.

Vključite pomaranče v svoj vsakdan

Pomaranče so odlična izbira za prigrizek, saj jih lahko pojeste kar same. Lahko pa jih tudi stisnete v sok ali dodate zajtrkom, sladicam, solatam in omakam. Preizkusite naše recepte in odkrijte svojo najljubšo kombinacijo:

• Solata s pečeno rdečo peso in pomarančami
• Pomarančno jogurtov smuti
• Brusnično pomarančni kruh
• Sadna smuti skleda
• Losos v pomarančni omaki
• Pomaranče v čokoladi

Viri:

• 5 Nutrients That Make Oranges So Good for You. Verywell Health, dostopno na: https://www.verywellhealth.com/oranges-nutrients-11853486. Zadnji dostop: februar 2026.
• Folat. Prehrana.si, dostopno na: https://www.prehrana.si/sestavine-zivil/vitamini/folna-kislina-b9. Zadnji dostop: februar 2026.
• Pomaranča. Prehrana.si, dostopno na: https://www.prehrana.si/clanek/605-pomaranca. Zadnji dostop: februar 2026.
• Prehranske vlaknine. Prehrana.si, dostopno na: https://www.prehrana.si/sestavine-zivil/prehranske-vlaknine. Zadnji dostop: februar 2026.
• Vitamin C. Prehrana.si, dostopno na: https://www.prehrana.si/sestavine-zivil/vitamini/vitamin-c. Zadnji dostop: februar 2026.