V hitrem tempu vsakdanjega življenja je nujno, da najdemo načine za sproščanje, obvladovanje stresa in izboljšanje duševnega zdravja. Pri tem pogosto spregledamo preproste aktivnosti, ki prinašajo velike koristi. Branje je ena od njih – preprosta, a izjemno koristna navada s trajnimi pozitivnimi učinki.
Tudi če kot otrok niste uživali v knjigah, nikoli ni prepozno, da začnete. Odkrijte, kako lahko branje spremeni vaše življenje.
Branje kot vadba za možgane
Branje je superhrana za možgane, pišejo na spletni strani Northwell Health. Raziskave kažejo, da aktivira nevronske poti v možganih, kar izboljšuje delovanje možganov, spomin in kognitivne sposobnosti, s tem pa krepi ustvarjalnost in učno sposobnost.
Po podatkih s portala Healthline pa nam branje pomaga ohranjati sposobnost osredotočanja na daljša besedila. V digitalni dobi, polni kratkih videov, objav in hitrih novičk, se vse težje skoncentriramo in razumemo daljša in zahtevnejša besedila.
Redno branje knjig nas uči potrpežljivosti, izboljšuje razumevanje kompleksnih vsebin in krepi naše možgane.
Branje krepi empatijo
Ko beremo zgodbe likov, spremljamo njihove izzive in se poistovetimo z njihovimi čustvi, se postopoma razvija naša sposobnost empatije. Po podatkih s portala Healhtline to izboljšuje naše socialno razumevanje in krepi našo čustveno inteligenco – ključne veščine za vzpostavljanje in ohranjanje tesnih medosebnih povezav.
Branje in besedni zaklad
Raziskave so pokazale, da sta naš besedni zaklad in razumevanje prebranega tesno povezana. Otroci, ki berejo, se tudi lažje izražajo, bolje razumejo besedila in razvijajo močnejše jezikovne sposobnosti, kar se odraža v boljšem šolskem uspehu in boljših rezultatih na različnih testih, pri vpisu na fakultete ter zaposlitvenih možnostih.
Moč knjig za mentalno zdravje
“Ko beremo, vstopimo v stanje, podobno meditaciji, ki deluje kot naravna zaščita pred stresom in napetostjo,” je za National Geographic povedala psihoterapevtka Zoe Shaw.
Med branjem se postopoma umirimo, pozornost se usmeri v besedilo, vsakodnevne skrbi pa stopijo v ozadje. Ta osredotočenost pomaga zmanjševati raven stresnih hormonov in spodbuja občutek notranjega miru. Gre za učinkovit način podpore duševnemu zdravju.
Poleg tega branje knjig spodbuja domišljijo, pri starejših pa lahko celo upočasni naravni kognitivni upad. Ameriški Nacionalni inštitut za staranje priporoča branje knjig in revij kot način, kako v starejših letih ohranjati možgane aktivne.
S knjigo do boljšega spanca
Po podatkih s portala Healthline branje pomaga pri sproščanju in zmanjševanju stresa, kar izboljšuje kakovost spanca. Poleg tega lahko branje pred spanjem pospeši uspavanje.
Za najboljši učinek je priporočljivo izbrati tiskano knjigo, saj modra svetloba zaslonov otežuje uspavanje.
Knjige kot skrivnost dolgoživosti
Raziskave kažejo, da ljudje, ki redno berejo, v povprečju živijo skoraj dve leti dlje kot tisti, ki ne berejo, ne glede na izobrazbo, dohodek ali zdravje, pišejo na strani National Geographic.
“Poleg tega je branje fikcije lahko dober nadomestek za druženje,” pravi Shaw. Poudarja, da je osamljenost resen dejavnik tveganja za prezgodnjo smrt, primerljiv s kajenjem ali debelostjo, knjige pa lahko osamljenost zmanjšajo, saj nudijo družbo brez pritiska in intimnost brez ranljivosti.
Pogosta vprašanja o branju
- Kaj naj berem? Karkoli vas zanima. Če imate bolj malo časa, preberite nekaj odstavkov iz nefikcijskih del. Sem med drugim spadajo eseji, potopisi, spomini, priročniki in biografije. Če pa želite za nekaj časa pobegniti iz resničnosti, izberite fantazijski roman.
- Kako dolgo naj berem? Že 10 minut branja dnevno prinaša koristi.
- Koliko moram prebrati? Ni pomembno, ali preberete 3, 30 ali 100 knjig na leto. Pomembno je le, da berete. Za dodatno motivacijo si nekateri določijo, koliko strani želijo prebrati vsak dan.
- Bralnik, telefon ali fizična knjiga? Če je mogoče, ne berite samo na napravah. Raziskave kažejo, da si ljudje, ki berejo fizične knjige, nekoliko bolje zapomnijo prebrano kot tisti, ki berejo na različnih napravah.
- Kaj pa zvočne knjige (angl. audiobooks)? Raziskava, objavljena v The Journal of Neuroscience, je pokazala, da možgani zgodbe obdelujejo skoraj enako, ne glede na to, ali jih beremo ali poslušamo. Zvočne knjige poleg tega omogočajo, da ljudje zgodbe povezujejo še z gibanjem, kar prinaša dodatne koristi.
- Kaj če mi knjiga ni všeč? Če vas knjiga ne zanima in vam branje predstavlja napor, ni nič narobe, če je ne preberete do konca. Poiščite nekaj, v čemer boste uživali.
Viri:
- A must-read: Physical and mental health benefits of reading books. Northwell Health, dostopno na: https://www.nuvancehealth.org/health-tips-and-news/physical-and-mental-health-benefits-of-reading-books. Januar 2026.
- Benefits of Reading Books: How It Can Positively Affect Your Life. Healthline, dostopno na: https://www.healthline.com/health/benefits-of-reading-books. Zadnji dostop: januar 2026.
- Reading books can help you live longer—here’s how. National Geographic, dostopno na: https://www.nationalgeographic.com/health/article/reading-longevity-brain-health. Zadnji dostop: januar 2026.
