Metabolični motnji pridružena steatoza jeter (metabolic dysfunction associated steatotic liver disease – MASLD), nekdaj imenovana nealkoholna zamaščenost jeter (NAFLD) ni posledica uživanja alkohola, je pa poleg alkoholne jetrne okvare najpogostejša kronična jetrna bolezen. MASLD nastane zaradi čezmernega kopičenja maščobe v jetrih in je, kot je pred časom za naš portal pojasnila spec. interne medicine in gastroenterologije prim. Mojca Ribnikar, dr. med., iz UKC Ljubljana, posledica sodobnega nezdravega življenjskega sloga in je povezana s centralno debelostjo, sladkorno boleznijo, zvišanim krvnim tlakom in zvišanimi maščobi v krvi.
Pogostnost nealkoholne zamaščenosti jeter v Sloveniji kot po svetu pri odraslih in pri otrocih strmo narašča in postaja z ocenjeno prevalenco 25 odstotkov globalni zdravstveni problem.
Kakšna vadba zmanjšuje kopičenje maščobe v jetrih?
Do zdaj ni bilo povsem jasno, katera vrsta telesne vadbe lahko najbolj učinkovito pomaga preprečevati kopičenje potencialno nevarne maščobe v jetrih in upočasni napredovanje bolezni, nova raziskava pa ponuja odgovore na to vprašanje.
Raziskovalci so proučili podatke iz 12 kitajskih in angleških podatkovnih baz ter v končno analizo vključili 24 študij, da bi ugotovili, katera vrsta vadbe je najučinkovitejša pri zmanjševanju kopičenja maščobe v jetrih (jetrna steatoza), ki lahko vodi v vnetje, poveča tveganje za brazgotinjenje jeter in v končni fazi povzroči odpoved jeter.
Ugotovili so, da – do določene mere – lahko pomaga zmanjševati kopičenje maščobe v jetrih kombinacija zmerno intenzivne aerobne vadbe in vadbe za moč. Natančneje: že pet vadbenih enot na teden z zmerno intenzivnostjo, ki trajajo približno 20 minut, je prineslo klinično pomembne izboljšave.
Več vadbe ne pomeni nujno tudi bolje
V reviji Journal of Sport and Health Science so raziskovalci zapisali, da imajo različne vrste vadbe različen optimalen “odmerek” za zmanjševanje kopičenja jetrne maščobe, kar pomeni, da več vadbe ni vedno nujno tudi bolje. Denimo po približno uri in pol visoko intenzivne vadbe na teden nadaljnje povečanje količine vadbe ne prinaša več dodatnih koristi.
Raziskovalci so sklenili, da je kombinacija aerobne vadbe in vadbe za moč – približno 2,5 ure zmerno intenzivne vadbe ali 1,5 ure visoko intenzivne vadbe na teden – optimalno priporočilo za bolnike z MASLD.
Ugotovitve nove raziskave potrjujejo rezultate preteklih raziskav, ki so pokazale, da bolezen spodbujata predvsem debelost in nezdrava prehrana.
Pomen dovolj zgodnjega odkrivanja bolezni in intervencij
Pri tem so raziskovalci poudarili tudi pomen zgodnjega odkrivanja bolezni, saj vadba najbolj pomaga, če bolezen še ni napredovala (preden pride do večjih in trajnih poškodb jeter). Če je bolezen odkrita dovolj zgodaj, jo je pogosto mogoče odpraviti s spremembami prehrane in redno telesno dejavnostjo.
Strokovnjaki pa opozarjajo, da je veliko bolnikov diagnosticiranih šele v fazi, ko so jetra že nepopravljivo poškodovana. Takrat lahko bolezen vodi v odpoved organov in smrt.
Prof. dr. Borut Štabuc, dr. med., predstojnik KO za gastroenterologijo na UKC Ljubljana pa je za naš portal opozoril, da je zaradi porasta alkoholne kot nealkoholne zamaščenosti jeter v porastu tudi obolevnost za rakom jeter.
Viri:
- Daily Mail, Experts pinpoint exact amount of exercise you need to ward off fatty liver disease. Dostopno na: https://www.dailymail.co.uk/health/article-15498299/exact-exercise-fatty-liver-disease.html. Zadnji dostop: Januar 2026
- MedOverNet, Ta bolezen jeter strmo narašča, zbolevajo že otroci. Dostopno na: https://med.over.net/ta-bolezen-jeter-strmo-narasca-zbolevajo-ze-otroci/. Zadnji dostop: Januar 2026
- MedOverNet, Rak jeter je v porastu, ker ima vse več ljudi zamaščena jetra. Dostopno na: https://med.over.net/rak-jeter-v-porastu-zamascena-jetra-prof-dr-borut-stabuc/. Zadnji dostop: Januar 2026
- Journal of Sport and Health Science, Dose‒response relationship between exercise and hepatic steatosis: A systematic review with Bayesian network meta-analysis of randomized controlled trials. Dostopno na: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254626000037?via%3Dihub. Zadnji dostop: Januar 2026
