V sodobnem svetu si težko predstavljamo dan brez naprav – telefoni, računalniki, tablice, pametne ure in druge naprave nas spremljajo na vsakem koraku. Čeprav nam na različne načine lajšajo življenje, ima prekomerna uporaba takšnih naprav številne negativne učinke.
Strokovnjaki s portala Healthline zato predlagajo nenavaden izziv – digitalni odklop. Za kaj sploh gre? Bi zdržali?
Posledice prekomerne rabe zaslonov
Čeprav digitalna odvisnost ni uradno priznana kot duševna motnja, je Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) pretirano uporabo digitalne tehnologije prepoznala kot velik problem.
Na spletni strani programa To sem jaz, ki se ukvarja z duševnim zdravjem mladih, opozarjajo, da ima prekomerna uporaba telefona (in drugih naprav) negativne učinke na naše duševno in telesno zdravje.
Dolgotrajna raba zaslonov povzroča:
- tesnobo,
- motnje spanja
- zmanjšano motivacijo in produktivnost
- razvoj odvisnosti
- težave s koncentracijo
- poslabšanje odnosov
- osamljenost
- zmanjšanje sposobnosti branja čustev drugih
- bolečine v hrbtu, vratu in zapestjih
- težave z očmi
Kaj je digitalni odklop?
Digitalni odklop oziroma digitalni detox pomeni, da se za določen čas izogibate uporabi elektronskih naprav in interneta, kar lahko omili negativne posledice stalne povezanosti.
Med možne koristi digitalnega odklopa na Healthline prištevajo:
- boljši spanec
- izboljšanje odnosov s prijatelji in družino
- večjo prisotnost v trenutku
- boljšo koncentracijo in jasnejše razmišljanje
- več energije
- manjšo potrebo po stalnem preverjanju naprav
- možnost trajnega omejevanja uporabe naprav
MAMINA ŠTAFETA 2026 – Zavestno v digitalni svet!
Digitalni odklop je lažji, če ga izvajamo skupaj – še posebej v družinskem okolju, kjer lahko postane skupni izziv in priložnost za povezovanje. Prav zato je na partnerskem portalu Mama.Over.Net nastal poseben družinski projekt MAMINA ŠTAFETA 2026 – Zavestno v digitalni svet, ki spodbuja zavestno uporabo zaslonov in več skupnega časa.
Pridružite se izzivu, delite svojo izkušnjo in si morda priborite nagrade, ki spodbujajo prav tisto, kar je danes najbolj dragoceno – skupni čas brez zaslonov. Več o Mamini štafeti in nagradni igri preberite TUKAJ.
Kako izvesti digitalni detox?
Pravila in trajanje digitalnega detoxa si lahko določite sami. Tu je nekaj nasvetov za uspešen odklop.
- Določite jasne cilje: razmislite, zakaj potrebujete odklop in kaj želite doseči. Na primer: Nočem stalno preverjati obvestil na telefonu, ker želim imeti več časa za hobije.
- Izberite časovno obdobje: Odklop lahko traja nekaj dni, nekaj tednov ali cel mesec. Predlagamo, da začnete s krajšim obdobjem.
- Določite, katerim napravam ali vsebinam se boste izogibali. Lahko se odpoveste gledanju televizije, lahko omejite rabo telefona ali pa zgolj čas preživet na socialnih omrežjih. Če se zaradi narave svojega dela ne morete popolnoma izogniti rabi zaslonov, omejite rabo v prostem času. Nekateri se odločijo en dan na teden brez uporabe naprav, spet drugi rabo omejijo na 30 minut dnevno. Razmislite, kaj vam najbolj ustreza in koristi.
- O detoxu obvestite druge. Povejte prijateljem in družini, da boste manj odzivni oziroma da boste dosegljivi le ob določenih urah.
- Načrtujte prosti čas. Poiščite aktivnosti, ki vas veselijo in vas bodo odvrnile od rabe zaslonov.
Na začetku digitalnega odklopa se lahko pojavi tesnobnost ali občutek, da vam nekaj manjka, saj naprave in aplikacije pogosto vzbujajo občutek, da morate biti stalno prisotni in dosegljivi. A ne skrbite, občutek bo minil. Digitalni odklop je povsem varen.
Viri:
- Everything You Need to Know about Digital Detox. Healthline, dostopno na: https://www.healthline.com/health/digital-detox. Zadnji dostop: januar 2026.
- Kakšne so možne posledice prekomerne rabe zaslonov? To sem jaz, dostopno na: https://www.tosemjaz.net/razisci/jaz-na-spletu/kaksne-so-mozne-posledice-prekomerne-rabe-zaslonov/. Zadnji dostop: januar 2026.
