Mnogi odstotno brskamo po Instagramu, TikToku in Facebooku, kar ima lahko negativne učinke na psihično zdravje. Ob objavah namreč nemalokrat začutimo žalost in praznino.
Nova študija ameriško-britanske raziskovalne skupine pa daje upanje, saj kaže, kako lahko že kratko razstrupljanje od družbenih medijev izboljša duševno zdravje.
Najprej so znanstveniki pod vodstvom Elombe Calvert iz medicinskega centra Beth Israel Deaconess v Bostonu 14 dni preučevali uporabniške navade 295 udeležencev, starih od 18 do 24 let. V okviru tega so jim postavljali tudi vprašanja o njihovem duševnem zdravju. Udeleženci so poročali o minimalni depresiji in tesnobi, blagi nespečnosti in zmerni osamljenosti.
Nato se je začelo razstrupljanje od družbenih medijev in udeleženci so za en teden zmanjšali uporabo Instagrama, Snapchata, Facebooka, TikToka in X. V povprečju se je uporaba zmanjšala z 1,9 ure na pol ure na dan. Instagram in Snapchat sta bili v tem obdobju najpogosteje uporabljeni aplikaciji, medtem ko sta bila X in Facebook obiskana najmanj pogosto. Skupni čas pred zaslonom je ves čas poskusa ostal približno enak.
Po tem tednu so znanstveniki s pomočjo vprašalnika ugotavljali, ali se je duševno zdravje udeležencev izboljšalo. Simptomi anksioznih motenj so se zmanjšali za 16 odstotkov, depresije za skoraj 25 odstotkov, motnje spanja pa za 14 odstotkov. Učinek je bil še posebej izrazit med udeleženci študije, ki so prej poročali o hudih depresivnih simptomih.
Kot pojasnjujejo raziskovalci, njihove ugotovitve kažejo, da “lahko že kratki ukrepi digitalnega razstrupljanja ponudijo znatne koristi za duševno zdravje”. “Ugibamo, da so izboljšave, opažene med razstrupljanjem, bolj posledica skrajšane problematične uporabe družbenih medijev, kot sta negativna primerjava in zasvojljivo vedenje, kot pa posledica zmanjšanja časa pred zaslonom,” so zapisali znanstveniki.
Se pravi, da je vpliv družbenih medijev na duševno zdravje mladih odraslih bolj odvisen od čustvenega in psihološkega stanja, v katerem se uporabljajo, in manj od pogostosti uporabe.
Sprememb se lotite postopoma
Družinski terapevt John Sovec, ki ni bil vključen v študijo, se zaveda, da spreminjanje digitalne uporabe ni vedno enostavno, saj so zasloni del našega življenja. Strokovnjak zato svetuje postopno prilagajanje uporabe. Brskanje po telefonu po službi bi lahko na primer nadomestili s skupnimi dejavnostmi s prijatelji in družino, je povedal za Focus. “Izberite dan, ko si vzamete odmor od zaslonov in elektronskih naprav,” je še povedal terapevt, ki “detox” priporoča tudi uro pred spanjem.
Kaj lahko naredijo starši?
Sovec svetuje, da se starši o negativnih učinkih digitalnih zaslonov pogovorijo z otroki in jih tako spodbudijo k spremembi. “Starši lahko svoje pomisleke izpostavijo v odprtih in iskrenih pogovorih ter skupaj z otrokom ustvarijo načrt,” pravi. “Dogovorite se, da čas pred zaslonom najprej zmanjšate za 25 odstotkov,” je dodal.
