“Pozimi so lahko prizadeti vsi sklepi, vendar so bolečine pogosto bolj izrazite v sklepih z bolj zapleteno zgradbo in tistih, ki so najbolj oddaljeni od trupa – predvsem v rokah in stopalih,” je za The Independent pojasnil strokovnjak za rehabilitacijo Jon Taberner v Nuffield Health. “Če so sklepi že poškodovani ali obrabljeni, se bolečine v hladnem vremenu običajno še okrepijo.“
Kateri dejavniki pozimi prispevajo k bolečinam v sklepih?
Manj telesne dejavnosti
“Zaradi mraza smo pozimi pogosto manj aktivni – tako na prostem kot notri,” pravi londonski fizioterapevt Ben Lombard. Pojasni, da je posledica zmanjšane telesne dejavnosti lahko manj sklepne tekočine in oslabelost mišic; oboje pa lahko prispeva k nastanku bolečin v sklepih in njihovi togosti.
Nižji zračni tlak
“Pozimi je pogosto nižji zračni tlak, zaradi česar lahko mišice in kite bolj pritiskajo na sklepe, kar lahko prispeva k bolečinam,” razlaga Lombard.
Slabša prekrvavitev
“Ko se ohladi, telo usmeri več krvi v vitalne organe, da jih zaščiti in ohrani tople. Posledično je v okončinah slabša prekrvavitev, s tem tudi slabša prehranjenost s hranili ter slabša “podmazanost” sklepov – vse to pa lahko poveča bolečino,” pojasnjuje Taberner.
Kdo je bolj dovzeten za bolečine v sklepih pozimi?
“Bolečine v sklepih pozimi lahko prizadenejo ljudi vseh starosti, vendar se s staranjem pogosteje pojavljajo,” pravi Taberner. Dodaja, da je to posledica naravne obrabe sklepov, ki se pojavi z leti. “Obraba je pogostejša pri ljudeh, ki so dolga leta opravljali fizično delo oziroma aktivnosti, pri katerih so sklepe močno obremenjevali.”
Tveganje za težave s sklepi in bolečino lahko poslabšajo nekatere bolezni, kot so debelost, sladkorna bolezen, bolezni srca in ožilja ter povišan krvni tlak.
Kako preprečiti in obvladovati bolečine v sklepih v hladnejših mesecih?
Protibolečinska sredstva
Kot pravi Taberner, lahko protibolečinska sredstva hitro omilijo bolečino, vendar ne odpravijo vzroka. Svetuje uporabo po potrebi in sočasno preventivno.
Topla oblačila
Po besedah Lombarda so topla oblačila in nošenje več slojev zelo učinkovita rešitev, da nam bo tudi pozimi toplo.
Gretje
Lombard pravi, da topli obkladki in grelne blazine povečajo prekrvavitev in lahko izboljšajo mazanje sklepov.
Gibanje
“Gibanje spodbuja izločanje sklepne tekočine, kar zmanjša togost,” pravi Taberner. Dodaja, da poleg tega gibanje poveča prekrvavitev sklepov in ogreje telo, ter lahko tako zmanjša bolečino.
Redna telesna dejavnost pomaga ohranjati močne sklepe, upočasnjuje obrabo ter zmanjšuje tveganje za poškodbe.
Hidracija
“Kakovost sklepne tekočine je povezana s hidracijo telesa, zato zadostno pitje tekočine pripomore k večji gibljivosti in prožnosti,” poudarja Lombard.
Poiščite strokovno pomoč
“Če se bolečina pojavi na novo, je izrazito hujša, če je sklep rdeč, otekel ali topel na dotik, ali če se bolečina ne izboljša ob gibanju, ali se pojavita vročina oziroma slabše splošno počutje, se posvetujte z zdravnikom,” svetuje Taberner.
Razmislite o vadbi za moč
“Dolgoročno izvajanje primernih vaj za krepitev mišic lahko pomaga ščititi sklepe in zmanjša tveganje za bolečine v prihodnosti,” zaključuje Taberner.
Vir: The Independent, This is why your joint pain gets worse in the winter. Dostopno na: https://www.independent.co.uk/life-style/health-and-families/joint-pain-winter-treatment-aches-medication-b2896186.html. Zadnji dostop: Januar 2025
