Naj gre za neprestano smrkanje, slabo razpoloženje, obledelo kožo ali skoraj stalno utrujenost, za te težave pogosto krivimo slabo vreme, praznični stres in nadležne mikrobe v ogrevanih pisarnah. Toda kdaj lahko običajni zimski simptomi kažejo, da vašemu telesu primanjkuje določen vitamin ali hranilo?
Prehranska terapevtka Erin Viljoen meni, da so nekatere pogoste težave lahko znak, da vaš imunski sistem potrebuje pomoč. Za Daily Mail je predstavila šest pogostih težav in pojasnila, kaj lahko pomenijo.
Vztrajajoča utrujenost in nizka raven energije
Decembra imamo pogosto veliko obveznosti, kar lahko spremlja tudi premalo spanca. Če se splošna utrujenost ne popravi niti po nekaj nočeh dobrega spanca, to lahko kaže na pomanjkanje vitamina D, železa, vitamina B12 ali folata (folna kislina oziroma B9). “Ta hranila so pomembna za ohranjanje ravni energije in če vam jih primanjkuje, telo težko deluje optimalno,” pravi Viljoenova.
Pojasni, da je vitamin D pomemben za energijo in delovanje imunskega sistema, železo za oksigenacijo mišic, vitamina B12 in folat pa za proizvodnjo rdečih krvnih celic, zato se lahko ob njihovem pomanjkanju počutite izčrpani in brez energije. “Ravni omenjenih hranil je mogoče ugotoviti s krvnim testom, zato lahko prosite svojega zdravnika, da jih preveri, če se soočate z neprestano utrujenostjo,” svetuje Viljoenova.
Stroka opozarja: V Sloveniji se tekom zime 90 odstotkov prebivalcev sooča s pomanjkanjem vitamina D.
Nihanje razpoloženja ali slabo razpoloženje
Če je vaše razpoloženje stalno slabo ali ste opazili korenito spremembo v razpoloženju, lahko to kaže na pomanjkanje vitamina D, omega-3 maščobnih kislin in vitaminov B – vsi igrajo ključno vlogo pri ohranjanju duševne jasnosti. Po besedah Viljoenove, je vitamin D še posebej pomemben, saj pomaga pri proizvodnji serotonina. Za omega-3 maščobne kisline pravi, da so pomembne za delovanje možganov, za vitamine B6, B12 in folat, pa da vplivajo na psihološko delovanje, pomagajo zmanjševati utrujenost ter izčrpanost.
Pogoste okužbe in počasno okrevanje
Prehladi, gripa in druge okužbe se pozimi širijo hitreje in lažje, vendar če si težko opomorete ali redno zbolevate, lahko to kaže na pomanjkanje vitamina D, cinka ali železa. “Ta hranila so ključna za podporo imunskega sistema. Če vam jih primanjkuje, se vaše telo težje bori učinkovito proti boleznim,” pojasni Viljoenova. Doda, da vitamin D uravnava delovanje imunskega sistema, cink je pomemben antioksidant, ki pomaga telesu v boju z virusi in bakterijami, železo pa podpira nastajanje zdravih rdečih krvnih celic ter pri prenosu kisika po telesu.
Bolečine v mišicah ter šibkost ali bolečine v sklepih
Če se zjutraj zbujate z bolečinami v mišicah, četudi prejšnji dan niste bili bolj telesno aktivni kot običajno, Viljoenova pravi, da tudi te težave lahko kažejo na pomanjkanje vitamina D, pa tudi na pomanjkanje magnezija. “Vitamin D pomaga pri absorpciji kalcija, kar je zelo pomembno za močne kosti, magnezij pa podpira delovanje mišic in njihovo sprostitev. Nizka raven katerega koli od teh elementov lahko povzroči mišične krče, bolečine v sklepih in k občutku togosti.“
Suha koža ali krhki lasje in nohti
Koža se pozimi naravno nekoliko bolj izsuši, vendar če imate težave s stalnim luščenjem kože in šibkimi nohti, je to lahko znak pomanjkanja vitamina D, cinka ali omega–3 maščobnih kislin.
Hladne roke in noge
Med sprehodom pri nizkih temperaturah pogosto občutimo hladne roke in noge. Če to opažamo pogosto, zlasti v zaprtih prostorih, pa je to po besedah Viljoenove tudi znak pomanjkanja železa, joda ali selena, ki pomagajo uravnavati telesno temperaturo in podpirajo zdravo cirkulacijo. Pojasni, da “železo pomaga proizvajati rdeče krvne celice in prenaša kisik po telesu, jod in selen pa sta pomembna za delovanje ščitnice. Pomanjkanje teh elementov lahko vpliva na metabolizem, kar lahko vodi v počasnejšo regulacijo telesne temperature.“
Vir: Daily Mail, What common winter symptoms reveal about your health, according to a top nutritional therapist. Dostopno na: https://www.dailymail.co.uk/lifestyle/fitness-wellbeing/article-15352717/What-common-winter-symptoms-reveal-health-according-nutritional-therapist.html. Zadnji dostop: December 2025
