Dodajanje obremenitve pomeni, da morajo mišice delati bolj intenzivno, je za The Time povedala trenerka Rebecca Kennedy. “Naša presnova se naravno poveča, ker je obremenitev večja. Porabimo več kisika, porabljamo več kalorij, celotno telo je bolj obremenjeno, še posebej pa mišice, ki skrbijo za držo, ker je obremenitev na trupu,” pojasnjuje.
Da obtežilni jopiči lahko pomagajo porabiti več kalorij in izboljšajo obremenitev srca, je za CBS potrdil tudi zdravnik dr. Jon LaPook. Vendar je tudi opozoril, da morajo biti ljudje z zdravstvenimi težavami previdni oziroma se pred uvedbo takega treninga posvetovati z zdravnikom. Kennedyjeva pa dodaja, da naj se z zdravnikom o nošenju obtežilnega jopiča posvetujejo tudi ljudje, ki imajo težave z ravnotežjem, vratom, rameni ali poškodbami hrbta, saj lahko dodatna obremenitev poslabša te težave.
Kako začeti telesno aktivnost z obtežilnim jopičem?
Po besedah Kennedyjeve nošenje obtežilnega jopiča za hojo, pohodništvo ali ob kardiovaskularnih aktivnostih omogoča, da izkoristite prednosti nizkointenzivnih vaj, hkrati pa povečate njihovo zahtevnost. “Veliko med nami ima malo časa in morda obožuje kardio vadbo, obenem pa ve, da mora vanjo vključiti tudi moč – in to je odličen začetek.“
LaPook svetuje, da naj na začetku teža obtežilnega jopiča ne presega 5 odstotkov telesne teže. Nato pa se lahko postopoma povečuje. “Na začetku ga nosite le kratek čas, denimo 10 ali 15 minut, dva ali trikrat tedensko,” pravi.
Pomembno je, da se obtežilni jopič dobro prilega
LaPook na koncu še opozori, da nepravilno oziroma neustrezno nošenje obtežilnega jopiča med vadbo lahko obremeni različne sklepe – kolena, gležnje in celo boke.
Vira:
- CBS News, Do weighted vests help give you a better workout? A doctor shares possible benefits and risks. Dostopno na: https://www.cbsnews.com/news/weighted-vests-workout-benefits-risks-doctor/. Zadnji dostop: November 2025
- The Time, Weighted Vests Are the Latest Fitness Trend. Do They Work? Dostopno na: https://time.com/7314181/weighted-vest-benefits-workout/. Zadnji dostop: November 2025
