Kljub svoji izjemni odpornosti – in celo sposobnosti regeneracije – jetra niso neuničljiva. Pravzaprav lahko mnoge vsakodnevne navade počasi povzročajo poškodbe, ki lahko sčasoma privedejo do resnih bolezni, kot sta ciroza ali odpoved jeter, opozarja The Independent.
Eden od izzivov pri boleznih jeter je, da lahko predstavljajo tiho nevarnost. V zgodnjih fazah lahko povzročajo le nejasne simptome, kot sta nenehna utrujenost ali slabost. Z napredovanjem bolezni se lahko pojavijo bolj očitni znaki. Eden najbolj prepoznavnih je zlatenica, pri kateri koža in beločnice oči porumenijo.
Čeprav večina ljudi bolezni jeter povezuje z obilnim pitjem alkohola, alkohol ni edini krivec. Tukaj je pet pogostih navad, ki lahko tiho škodujejo vašim jetrom.
Prekomerno uživanje alkohola
Alkohol je verjetno najbolj znan vzrok za poškodbe jeter. Ko pijete, jetra razgrajujejo alkohol in ga odstranjujejo iz telesa. Preveč alkohola preobremeni ta proces, zaradi česar se kopičijo strupeni stranski produkti in poškodujejo jetrne celice.
Alkoholno povzročena bolezen jeter napreduje v več stopnjah. Najprej se v jetrih začne kopičiti maščoba (maščobna jetra), pogosto brez opaznih simptomov, kar je reverzibilno, če se preneha s pitjem alkohola. Nadaljnje pitje alkohola lahko vodi do alkoholnega hepatitisa, pri katerem se začnejo tvoriti vnetje in brazgotinasto tkivo, ko se jetra poskušajo sama pozdraviti. Sčasoma se lahko te brazgotine razvijejo v cirozo, pri kateri obsežno otrditev jeter resno vpliva na njegovo delovanje. Čeprav je cirozo težko pozdraviti, lahko prenehanje pitja alkohola pomaga preprečiti nadaljnje poškodbe.
Tudi zmerno pitje alkohola, če traja več let, ima lahko škodljive posledice, zlasti v kombinaciji z drugimi dejavniki tveganja, kot sta debelost ali jemanje zdravil.
Slaba prehranjevalne navade
Zaradi uživanja neuravnotežene prehrane se lahko v jetrih nabira maščoba, kar vodi v zamaščenost jeter, povezano z metabolnim sindromom (MASLD), ki je bila včasih znana kot nealkoholna zamaščenost jeter (NAFLD).
Živila z visoko vsebnostjo nasičenih maščob, kot so rdeče meso, ocvrta hrana in predelani prigrizki, lahko zvišajo raven holesterola in prispevajo h kopičenju maščob v jetrih. Sladka hrana in pijače so prav tako pomemben dejavnik tveganja. Leta 2018 je študija pokazala, da imajo ljudje, ki uživajo več sladkanih pijač, za 40 odstotkov večje tveganje za razvoj zamaščenosti jeter.
Ultra-predelana hrana, kot so hitra hrana, pripravljene jedi in prigrizki, polni dodanega sladkorja in nezdravih maščob, prav tako prispevajo k obremenitvi jeter. Velika študija je pokazala, da so ljudje, ki so jedli več predelane hrane, bistveno bolj nagnjeni k razvoju težav z jetri.
Po drugi strani pa lahko uravnotežena prehrana s polnovrednimi živili pomaga preprečiti zamaščenost jeter. Raziskave kažejo, da lahko prehrana, bogata z zelenjavo, sadjem, polnozrnatimi žiti, stročnicami in ribami, zmanjša maščobo v jetrih in izboljša s tem povezane dejavnike tveganja, kot sta visok krvni sladkor in holesterol.
Pomembno je tudi zadostna hidracija, ki podpira naravne procese razstrupljanja jeter.
Prekomerna uporaba protibolečinskih tablet (analgetikov)
Čeprav je paracetamol ob uporabi v skladu z navodili na splošno varen, je prekomerno uživanje – tudi če le nekoliko presega priporočeni odmerek – lahko izredno nevarno za jetra.
Že zaužitje nekoliko prevelikega odmerka ali kombinacija paracetamola z alkoholom lahko povečata tveganje za resne poškodbe.
Vedno upoštevajte priporočeni odmerek in se posvetujte z zdravnikom, če redno uživate zdravila proti bolečinam.
Pomanjkanje gibanja
Sedeči življenjski slog je še en pomemben dejavnik tveganja za bolezni jeter. Telesna neaktivnost prispeva k povečanju telesne teže, odpornosti na inzulin in presnovnim motnjam, ki lahko prispevajo h kopičenju maščob v jetrih.
Dobra novica je, da vadba koristi jetrom, tudi če ne izgubite veliko teže. Ena študija je pokazala, da je le osem tednov vadbe za moč zmanjšalo maščobo v jetrih za 13 odstotkov in izboljšalo nadzor nad glukozo v krvi. Aerobna vadba je prav tako zelo učinkovita: redna hitra hoja 30 minut petkrat na teden dokazano zmanjša maščobo v jetrih in izboljša občutljivost na inzulin.
Kajenje
Večina ljudi kajenje povezuje z rakom na pljučih in boleznimi srca, vendar se mnogi ne zavedajo, kako resno lahko kajenje poškoduje tudi jetra.
Cigaretni dim vsebuje tisoče strupenih kemikalij, ki povečajo delovno obremenitev jeter, ko ta poskušajo te kemikalije filtrirati in razgraditi. Sčasoma lahko to vodi do oksidativnega stresa, pri katerem nestabilne molekule (prosti radikali) poškodujejo jetrne celice, omejijo pretok krvi in prispevajo k brazgotinjenju (cirozi).
Kajenje tudi znatno poveča tveganje za nastanek raka na jetrih. Škodljive kemikalije v tobačnem dimu so znane rakotvorne snovi.
Po podatkih organizacije Cancer Research UK je kajenje odgovorno za približno 20 odstotkov primerov raka na jetrih v Združenem kraljestvu.
Vir: The Independent, The vague symptoms that could be liver disease – and how to prevent it. Dostopno na: https://www.independent.co.uk/life-style/health-and-families/liver-disease-symptoms-signs-prevention-alcohol-smoking-b2860094.html. Zadnji dostop: November 2025
