Fit po 60. letu? Aktivnosti, ki vračajo moč!

Vadba je ključ do neodvisnosti in boljšega počutja v starejših letih – izberite pravo za vas.

Naše telo pri šestdesetih ali sedemdesetih letih ni več enako kot pri dvajsetih. Nekaterih stvari preprosto ne moremo več početi na enak način kot takrat. Kljub temu pa redna telesna aktivnost ostaja ključna za ohranjanje zdravja in energije, za preprečevanje poškodb, za kakovostno staranje in ohranjanje samostojnosti v poznejših letih.

Pomembno je le, da vadbe prilagodite svoji starosti in telesnim zmožnostim.

Preverite, katere aktivnosti priporočamo!

Zdravje in vitalnost po 60. letu

S starostjo postaja skrb za telesno pripravljenost vse pomembnejša, pišejo na portalu WebMD. Z leti namreč izgubljamo mišično maso in redna vadba je ključna za ohranjanje moči, gibljivosti in vitalnosti. Ima pa tudi številne druge koristi.

Zakaj je gibanje tako pomembno?

Pomaga ohranjati telesno moč in mišično maso.
Znižuje tveganje za srčne bolezni, visok krvni tlak, diabetes, možgansko kap, Alzheimerjevo bolezen, artritis in osteoporozo.
Pomaga ohranjati kognitivne sposobnosti.
Izboljšuje splošno počutje in zmanjšuje stres.
Ohranja gibljivost in izboljšuje ravnotežje, s čimer zmanjša tveganje za padce in poškodbe.
Prispeva k boljšemu spancu.
Spodbuja zdrav metabolizem.
Krepi samozavest in občutek nadzora nad lastnim telesom.

Po priporočilih britanske Nacionalne zdravstvene službe (NHS) naj bi bili tudi odrasli, stari 65 let ali več, vsak dan telesno aktivni. Vsaj dvakrat tedensko bi morali izvajati vaje za krepitev mišic, izboljšanje ravnotežja in gibljivosti. Tedensko naj bi opravili približno 150 minut zmerne ali 75 minut intenzivne telesne dejavnosti in se izogibali dolgotrajnemu sedenju.

Najboljše oblike vadbe po 60. letu

Nikoli ni prepozno, da poskrbimo zase in svoje telo. Priporočamo aktivnosti, ki vas veselijo in ne obremenjujejo sklepov. O izbiri aktivnosti se lahko posvetujete tudi z zdravnikom ali fizioterapevtom, na portalu Healthline pa priporočajo naslednje aktivnosti:

Trening z utežmi je še posebej koristen za starejše, saj pomaga ohranjati mišično maso, zmanjša tveganje za poškodbe in padce, hkrati pa olajša vsakodnevna opravila, kot je hoja po stopnicah, vstajanje s stola in pobiranje predmetov s tal. Začnete lahko z lažjimi utežmi, nato pa obremenitev postopoma povečujete.

Starejši par izvaja vaje za moč, dviguje uteži — Foto: Profimedia

Plavanje krepi srčno-žilni sistem in mišice, hkrati pa ne obremenjuje sklepov. Če želite nekaj malo manj intenzivnega in bolj zabavnega, poskusite vodno aerobiko.

Zumba je odlična izbira za vse, ki radi plešejo. Kombinacija plesa in aerobne vadbe omogoča gibanje na zabaven način, brez občutka naporne telovadbe. Hkrati je zumba tudi odlična priložnost za aktivno druženje s prijatelji.

Skupina nasmejanih aktivnih ljudi različnih starosti, ki so na zumbi - odličen način za ohranjanje kondicije, gibljivosti in krepitev ravnotežja. — Foto: Profimedia

Joga pomaga umiriti misli in sprostiti telo. Izvajate jo lahko sami ali v skupini, doma ali na prostem. Redno izvajanje joge izboljšuje gibljivost sklepov in ravnotežje, hkrati pa pomaga obvladovati stres in napetost.

Če radi tečete, ni razloga, da bi po 60. letu prenehali. A previdno in počasi, če ste začetnik. Če uživate v naravi, je morda pohodništvo za vas boljša izbira. Tudi hoja namreč prinaša številne koristi: podpira zdravje srca, krepi sklepe in izboljšuje naše razpoloženje.

Starejši odrasli se lahko posvetijo tudi kolesarjenju, ki izboljšuje zdravje srca, vzdržljivost in krepi mišice. Pomembno je le, da se zavedate svojih omejitev – začnite počasi in razdaljo povečujte postopoma. Če se odločite za vožnjo po cesti ali v mestu, bodite pozorni na promet in uporabljajte ustrezno varnostno opremo. Včasih je bolj varna in udobna izbira sobno kolo.