Terapevtka Sally Baker primerja zaskrbljujoče misli s semeni, ki potrebujejo primerne pogoje za rast. “Bolj, ko ste pozorni na svoje tesnobne misli, več jim dajete sončno svetlobo in vlago za rast,” je povedala za Daily Mail. Dodaja, da se je zaskrbljujočim in tesnobnim mislim težko izogniti, vendar se jih lahko naučimo zatreti s časom in vajo.
Morda vas zanima tudi: Kaj reči (in česa ne) nekomu v primežu anksioznosti
Trije načini za prekinitev tesnobnih misli
Bakerjeva meni, da ljudje na srečo nimamo le pogojev, ki jih potrebuje tesnoba, da cveti kot plevel, ampak imamo tudi orodja, s katerimi lahko obrežemo njene liane in jo izkopljemo pri koreninah ter ji tako preprečimo, da bi vedno znova vzklila.
“Ko se zaveste, da se vrti tok tesnobnih misli, je nujno, da ga prekinete. To lahko storite na več načinov: Lahko naredite hrup – lahko tiho v svoji glavi ali ga izrečete na glas, če lahko. S tem sebi sporočite, da so prisotne misli nekoristne in jih prekinete,” svetuje. Če to ni dovolj, je Bakerjeva predlagala še dva načina za zaustavitev tesnobnih misli:
- Pojdite do okna ali vrat in nekajkrat počasi ter globoko vdihnite.
- Stecite po stopnicah.
Po besedah Bakerjeve je najpomembnejše, da v primeru pojava tesnobnih misli ukrepate: “Bistveno je, da ukrepate. Tok tesnobnih misli je vrtenje »istega programa«, ki se vedno konča z istimi rezultati. Pomislite, da se glasbena skrinjica navijanje in lahko igra samo eno melodijo, in plesalec lahko pleše samo en ples. Če tesnobnega razmišljanja ne prekinemo, se bo vedno končalo na enak način – v krogu.“
Tehnika I.C.E.
Če nobena od omenjenih tehnik ne pomaga, Bakerjeva, ki je specializirana za uporabo terapij tapkanja in hipnoze, pravi, da moramo tesnobne misli »napasti« še bolj intenzivno. Predlaga tehniko I.C.E. (Identify, Calm and Exchange), kar v prevodu pomeni: prepoznati, umiriti in zamenjati.
Prvi korak je, da ugotovite, kaj vas vznemirja, kaj ob tem čutite in kje v telesu čutite to tesnobo. “Vprašajte se, ali je v glavi, čeljusti, vratu, ramenih, srcu, prsih, želodcu, nogah, koži ali na več teh mestih?” svetuje.
Ko ste prepoznali skrb in njeno mesto, je čas za drugi korak: umiritev
Bakerjeva je pojasnila, da je treba “izstopiti iz tega občutka”. Pravi, da si lahko pomagate tako, da se osredotočite na dve točki in prostor med njima. “Poiščite eno točko pred seboj, po možnosti v višini glave. To je lahko vrh police, kotiček slike ali detajl v vzorcu, ki je v vaši vidni liniji. Preden ste prepoznali-poimenovali tisto, kar vam povzroča tesnobo, sta se kemija vašega telesa in njegovo delovanje prilagodila, da bi podprla to tesnobo – najprej ste na to le mislili, nato začutili v telesu. Zdaj se osredotočite na nekaj preprostega, da se kemija in vaše telo ponovno prilagodita in spremenita. Po trenutku opazovanja prve točke preusmerite pozornost na drugo točko, ki ste jo izbrali, ne preveč oddaljeno od prve.” Ko boste večkrat preklopili med točkama in začutili, da se raven stresa zmanjšuje, Bakerjeva pravi, da se osredotočite na prostor med njima – na praznino.
“Ko opazujete ta prostor, ne opazujete ničesar. Ko opazujete ta prostor, kemija vašega telesa sledi vašemu umu. Pogled na ta prostor pomeni, da se ni na kaj odzvati,” pojasnjuje.
Zadnji korak: zamenjava
Ko se vaš um umiri, se vrnite k misli, s katero ste začeli in ki vam je povzročala tako močno tesnobo. Bakerjeva pravi, da se bo “stara razburjena kemija zamenjala z novo mirno kemijo, ki ste jo ustvarili v prejšnjem koraku.”
Če vam ni uspelo umiriti tesnobnih misli v prvem poskusu, postopek preprosto ponovite.
- Ste že slišali za sindrom sekiranja na zalogo – ko skrbimo za težave, ki jih (še) ni
Vir: Daily Mail, 15 minute routine: How to beat anxious thoughts, according to a therapist. Dostopno na: https://www.dailymail.co.uk/health/article-15156667/15-minute-routine-beat-anxious-thoughts-according-therapist.html. Zadnji dostop: Oktober 2025
