Še preden iz omare potegnemo volnene puloverje in se zavijemo v šale, namenimo nekaj pozornosti vprašanju, kako lahko svoje telo pripravimo na neizogiben sezonski porast virusov in okužb, ki krožijo v hladnejšem delu leta.
Strokovnjaki so za The Independent delili nekaj uporabnih in praktičnih nasvetov, s katerimi lahko okrepimo svoj imunski sistem in se pripravimo na mrzle mesece, ki prihajajo.
Poskrbimo za zadostno hidracijo
Hidracija je za ohranjanje zdravja zelo pomembna. “Naša najboljša obramba sta dovolj tekočine in počitka,” meni splošni zdravnik dr. Naveed Asif.
Priporoča pitje zadosti vode in zeliščnih čajev.
V prehrano vključimo živila, ki krepijo imunski sistem
Nekatera živila so bogata z vitamini, minerali in fitohranili, ki prispevajo k odpornosti. “Pisano sadje in zelenjava sta dober vir antioksidantov in vitamina C, fermentirana hrana (denimo jogurt, kefir, kimči) je odlična za zdravje črevesja, česen, ingver in kurkuma pa imajo protivnetne učinke,” pojasnjuje dr. Dave Nichols, zdravnik NHS (ang. National Health Service – javni zdravstveni sistem v Združenem kraljestvu).
Ostanimo telesno dejavni
V hladnem vremenu nas bo verjetno pogosteje zamikalo ostati lenobni pod toplo dekico, toda gibanje je zelo pomembno za zdravje. “Čeprav je v zimskih mesecih težje, si vzemite čas za vadbo – koristi za imunski sistem so velike,” poudarja dr. Donald Grant.
Razloži, da telesna dejavnost med drugim spodbuja nastajanje belih krvničk in zmanjšuje vnetja. Naj bo to kratek tek ali vadba za moč – vadba je odličen način, da pozimi dodatno okrepimo obrambo telesa.
Poskrbimo za kakovosten spanec
Dober spanec omogoča telesu počitek in regeneracijo. “Med spanjem telo proizvaja beljakovino citokin, ki pomaga ščititi pred okužbami in vnetji. Prav tako nastajajo protitelesa, ključna za boj proti boleznim,” pojasnjuje Grant. Opozori, da je zelo pomembno, da si vsako noč zagotovimo sedem do devet ur neprekinjenega spanca. Priporoča, da se vsaj eno uro pred spanjem izogibamo modri svetlobi ekranov, saj to lahko olajša uspavanje in izboljša kakovost spanja.
Obvladujmo stres
“Dolgotrajen stres povečuje raven kortizola, ki lahko zavira imunsko odpornost,” še razloži Nichols. Pravi, da lahko pomagajo meditacija, čas v naravi ali preproste dihalne vaje.
Upoštevajmo higienske navade
Hitro splakovanje rok pod hladno vodo ni dovolj – roke je treba temeljito umivati. “Za preprečevanje širjenja okužb si redno umivajmo roke, še posebej pred obroki,” svetuje Asif. Poleg tega pravi, da moramo vedno pokriti usta in nos, kadar kihamo ali kašljamo, ter se izogibati dotikanju obraza. Splošni zdravnik dr. Mohammed Enayat pa dodaja, da poskrbimo, da bomo imeli vedno s seboj razkužilo za roke in da redno čistimo pogosto uporabljene površine.
Pripravimo domačo lekarno
Virusi in prehladi se običajno pojavijo nenapovedano, zato je dobro, da je domača lekarna vedno zadosti založena. “Imejte pri roki protibolečinska zdravila za lajšanje simptomov, kot sta vročina in bolečine,” priporoča Asif. Dodaja, da pogosto pridejo prav tudi fiziološka raztopina in dekongestivi – z njimi rešujemo tegobe, ki jih prinaša zamašen nos.
Poskrbimo za sezonska cepljenja proti nalezljivim boleznim
Pred začetkom kroženja nalezljivih bolezni pa nam bo koristilo tudi cepljenje proti nalezljivim boleznim. Proti nekaterim okužbam se lahko cepimo v breme zavarovanja, proti drugim samoplačniško. Dr. Enayat poudarja, da so cepljenja še posebej pomembna za osebe s kroničnimi boleznimi, starejše od 65 let, tiste, ki skrbijo za imunsko oslabljene osebe, in nosečnice.
Vir: The Independent. Dostopno na: How to prepare for cold and flu season. Zadnji dostop: September 2025
