Spoznajte vse koristi spanja v nogavicah, kot jih navaja organizacija Sleep Foundation.
Ali zaradi nošenja nogavic lahko hitreje zaspimo?
Telo čez dan sledi lastnemu cirkadianemu ritmu, pri čemer se temperatura spreminja. Podnevi je povprečna telesna temperatura približno 37 °C, tik pred spanjem pa se začne nižati. Znižanje temperature telesa tudi spodbuja zaspanost. Ogrevanje stopal – na primer z nošenjem nogavic, pa tudi z drugimi metodami – lahko pomaga telesu hitreje doseči nižjo temperaturo telesa in tako lahko pomaga hitreje zaspati (pospeši uspavanje).
Vendar spanje v nogavicah ni priporočljivo za ljudi s težavami s prekrvavitvijo, otekanjem stopal ali drugimi stanji, pri katerih bi lahko nogavice dodatno ovirale krvni pretok. V teh primerih se posvetujte z zdravnikom, če bi želeli spati v nogavicah.
Kako nogavice pomagajo pri spanju?
Proti koncu dneva začne telo, da nas pripravi na spanje, tvoriti več melatonina, poleg tega se začne zniževati naša telesna temperatura. Nošenje nogavic lahko pomaga pri telesnem procesu, imenovanem distalna vazodilatacija, ki pomeni, da se poveča pretok krvi v roke in noge, kar pomaga zniževati telesno temperaturo.
V eni od raziskav so ljudje, ki so si pred spanjem segrevali stopala (z nošenjem nogavic ali kakšno drugo metodo) hitreje zaspali, pa tudi dlje in bolje spali.
Ali lahko nošenje nogavic pomaga pri motnjah spanja?
Čeprav nošenje nogavic ne more pomagati pri vseh motnjah spanja, nekatere raziskave kažejo, da ogrevanje nog pred spanjem lahko zmanjša simptome nespečnosti: po podatkih raziskave je 20-minutno segrevanje nog pred spanjem zmanjšalo simptome nespečnosti in utrujenosti. V drugi raziskavi pa so ljudje z nespečnostjo poročali o boljšem spancu po tem, ko so si pred spanjem greli roke in noge.
Dodatne koristi spanja v nogavicah:
- Lažje obvladovanje vročinskih oblivov v menopavzi: ker pomagajo uravnavati telesno temperaturo.
- Povečana verjetnost orgazma: verjeli ali ne, poleg izboljšanja spanca, lahko nošenje nogavic morda izboljša celo spolno življenje. Raziskava je pokazala, da je bil delež parov, ki so dosegli orgazem z nogavicami bistveno višji kot brez njih (80 odstotkov v primerjavi s 50 odstotki).
- Nega stopal: če pred spanjem nanesete mazilo ali kremo in obujete nogavice, koža ostane bolj navlažena. Vendar vsak večer uporabite čist (svež) par nogavic in občasno naredite premor za spanje brez nogavic, da preprečite razrast bakterij.
Kakšne nogavice izbrati za spanje?
Pomembno je, da so nogavice dovolj ohlapne in ne stiskajo – ne smejo ovirati prekrvavitve. Priporočljive so iz naravnih materialov, ki dihajo in ne zadržujejo vlage (zadrževanje vlage pospeši razrast bakterij). Poskusite lahko:
- Volno (merino, kašmir): mehka in topla, dobro uravnava toploto, a je dražja.
- Bombaž: udoben, omogoča kroženje zraka, a izberite večje številke, da se izognete stiskanju.
Nogavice je priporočljivo menjati vsak večer in redno umivati stopala, da se prepreči razrast bakterij!
Pomen higiene spanja in dobrih spalnih navad
Nošenje nogavic je lahko del t. i. higiene spanja – nabora navad in okolijskih dejavnikov, ki vplivajo na kakovosten počitek. Poleg nogavic k temu pripomorejo še sprostitvene tehnike, primerna osvetlitev, redna telesna dejavnost …
10 priporočilo za zdravo spanje odraslih Nacionalnega inštituta za javno zdravje (NIJZ):
- Vedno hodite spat ob isti uri in ob isti uri tudi vstajajte.
- Če čez dan dremate, naj bo počitek kratek (do 45 minut).
- Izogibajte se pitju alkoholnih pijač in ne kadite.
- Izogibajte se kofeinu vsaj šest ur pred spanjem. Ne pozabite, da ga poleg kave vsebujejo tudi nekateri čaji, energijske in osvežilne pijače ter temna čokolada.
- Obrok pred spanjem naj bo lahek; izogibajte se mastni, pekoči in sladki hrani.
- Redno se ukvarjajte s telesno dejavnostjo, vendar ne tik pred spanjem.
- Uporabljajte primerno ležišče, vzglavnik in posteljnino.
- Poiščite za vas najbolj ustrezno temperaturo za spanje in pred spanjem spalnico dobro prezračite.
- Pred spanjem ugasnite vse moteče zvoke in zatemnite sobo.
- Posteljno namenite le spanju in spolnosti. Ne uporabljajte je za delo ali vadbo.
Sodeč po raziskavah, večina ljudi najbolje spi, če je temperatura v spalnici med 18 in 21 °C. Nekateri imajo raje nekoliko hladnejše drugi pa toplejše okolje. Če spite s partnerjem, poskusite najti kompromis ali pa si pomagajte z debelejšim ali dodatnim slojem odeje.
- Preberite tudi: Ne morete spati? Farmacevtka razkriva, kaj deluje in kaj ne
Vira:
- Sleep Foundation. Dostopno na: Sleeping With Socks On. Zadnji dostop: September 2025
- Nacionalni inštitut za javno zdravje (NIJZ). Dostopno na: 10 priporočil za zdravo spanje odraslih. Zadnji dostop: September 2025
