Poletja je konec, september pa prinaša zgodnja jutra, natrpane dneve, polne šolskih in obšolskih obveznosti, prehlade in prepire. Po sproščenih poletnih mesecih je to lahko pravi šok – tako za otroke kot za starše. A z nekaj načrtovanja in preprostimi triki, lahko poskrbite, da bo začetek tega šolskega leta prijetnejši, bolj organiziran in manj stresen.
1. Izdelajte družinski koledar
S pričetkom šole in obšolskih dejavnosti se popoldnevi hitro polnijo. Ustvarite družinski koledar, v katerega zapišite vse šolske obveznosti, treninge, nastope, praznovanja, sestanke in druge dogodke. Tako boste imeli jasen pregled nad obveznostmi, enostavneje boste uskladili urnike in preprečili paniko.
2. Že zvečer se pripravite na jutro.
Veliko jutranjega stresa lahko preprečite, če z otrokom oblačila, torbo in potrebščine pripravite že zvečer. Zjutraj boste imeli več časa za zajtrk in miren začetek dneva.
3. Omejite rabo zaslonov.
Počitnice za marsikaterega otroka pomenijo več časa pred zasloni. Z začetkom šole je smiselno ponovno uvesti jasna pravila glede uporabe telefonov in računalnikov – predvsem pred spanjem.
4. Poskrbite za zdrave spalne navade.
Dovolj kakovostnega spanca je ključnega pomena za dobro počutje, koncentracijo in imunski sistem.
Po podatkih NIJZ osnovnošolski otroci za zdrav razvoj potrebujejo med 9 in 11 ur spanja na noč, najstniki med 15. in 17. letom pa med 8 in 10 ur.
Med počitnicami se spalna rutina otrok običajno poruši, zato je pred začetkom šole priporočljivo postopoma prilagoditi uro uspavanja in zbujanja. Pomembno je, da otrok vsak dan hodi spat in vstaja ob približno isti uri. Tako bo jutranje vstajanje lažje.
5. Poskrbite za uravnoteženo prehrano.
Dan začnite z zajtrkom. Zdrav in uravnotežen obrok bo otrokom zagotovil energijo, jim pomagal ohraniti koncentracijo in jih pripravil na šolski dan. Kosila in malice naj bodo hranljive in raznolike.
Vsaj en obrok dnevno poskusite pojesti skupaj kot družina – to je odlična priložnost za pogovor in druženje.
- Kaj za zajtrk – ogljikove hidrate ali maščobe? Preverite tukaj!
6. Ponovite osnovna pravila higiene!
Hladnejše vreme in pogostejši stiki z vrstniki povečujejo možnost okužb. Z otrokom ponovite osnovna pravila higiene, kot so med drugim umivanje rok pred jedjo, po uporabi stranišča in po prihodu domov ali kašljanje in kihanje v komolec.
Hkrati poskrbite za redno telesno aktivnost in krepitev imunskega sistema, da zmanjšate tveganje za bolezni, prehlade in odsotnosti v prvih tednih šole.
- Morda vas zanima: Nasveti babic proti prehladu in za boljšo imunsko odpornost
7. Obvladovanje stresa je ključ do mirnejšega začetka šole.
Novi učitelji in sošolci, nova snov in polni popoldnevi lahko otroku povzročajo stres ali tesnobo. Spodbujajte otroka, da izraža svoja čustva in mu pomagajte najti način, kako se z njimi soočati. Podpirajte otroka pri dejavnostih, ki ga sproščajo in veselijo.
Otroku dajte vedeti, da je skrb za duševno zdravje in dobro počutje pomemben del njihovega vsakdana.
Ne pozabite pa tudi na skrb zase – vaša mir in sproščenost sta ključna za podporo otroku.
- Preberite tudi: Zmagovalna strategija mladih v boju proti anksioznosti
8. Gibanje in igra za boljši dan!
Redno gibanje in igra nista pomembna le za telesno zdravje, ampak tudi za zmanjševanje stresa. Spodbujajte otroka k telesni aktivnosti. Ni nujno da gre za naporne treninge, dovolj je že sprehod po šoli ali igra na prostem. Ohranite občutek poletne brezskrbnosti s skupnimi igrami, izleti ali ustvarjalnimi aktivnostmi, ki otroku prinašajo veselje in sprostitev.
Vir: Urejeno spanje krepi zdravje. NIJZ, dostopno na: https://nijz.si/publikacije/urejeno-spanje-krepi-zdravje/. Zadnji dostop: avgust 2025.
