Zjutraj zazvoni budilka. Oči se komaj odprejo, glava je težka kot svinec, telo pa se upira vsakemu gibu – kot bi nekdo čez noč izpraznil vse vaše baterije. Med potjo v kuhinjo si obljubite, da bo današnja jutranja kava res edina, a že ob enajstih se znajdete z drugo skodelico v roki. Telefon neprestano zvoni, sodelavci nekaj sprašujejo, šef pošilja nujen e-mail – vi pa se počutite, kot da bi vas stalna utrujenost privezala na neviden balon praznine, iz katerega bi se najraje skrili pod odejo.
Če ste se v teh vrsticah prepoznali, niste sami. Po podatkih Cleveland Clinic se z občutkom večne utrujenosti in pomanjkanja energije sooča vedno več ljudi po vsem svetu. In razlog ni vedno zgolj premalo spanja – pogosto gre za tihi alarm, da se v telesu dogaja nekaj resnejšega, kar zahteva pozornost.
Utrujenost ali izčrpanost – prepoznate razliko?
Družinski zdravnik dr. Jared Ankerman iz Cleveland Clinic pojasnjuje, da je utrujenost po napornem dnevu ali telesni dejavnosti normalen odziv telesa – znak, da potrebujemo počitek. Izčrpanost pa je nekaj povsem drugega: občutek popolnega pomanjkanja energije, ki ne izgine niti po spanju ali prostem dnevu. Če vas stalna utrujenost spremlja več tednov ali mesecev in močno vpliva na vaše vsakodnevno delovanje, je to lahko opozorilni znak bolezni. V takšnih primerih je nujno, da se posvetujete z zdravnikom in poiščete pravi vzrok.
Da bi ugotovili, zakaj se zbudite brez energije ali čez dan komaj držite oči odprte, je ključno poznati možne krivce. Nekateri so povsem nedolžni in jih lahko odpravite s preprostimi spremembami, drugi pa so opozorilni znaki, ki zahtevajo strokovno pomoč. Zdravnik izpostavlja devet najpogostejših razlogov za stalno utrujenost – od pomanjkanja železa do skritih hormonskih težav. Kaj lahko ukrepate sami, kdaj pa je nujen obisk zdravnika?
1. Apneja v spanju – ko noč ni počitek
Pri apneji se dihanje med spanjem večkrat prekine, kar moti globoke faze spanca in zmanjša dovod kisika.
Znaki: glasno, prekinjeno smrčanje, premori v dihanju (opazi partner), prebujanja z občutkom dušenja, jutranja suha usta.
Kaj storiti: diagnozo potrdi test spanja (polisomnografija) v spalni ambulanti ali doma. Zdravljenje zmanjša tveganje za visok krvni tlak in bolezni srca.
2. Anemija – tiha kradljivka energije
Premalo železa pomeni premalo rdečih krvničk, ki prenašajo kisik do organov.
Znaki: bledica, zadihanost, vrtoglavica, občutek, kot da nosite težek nahrbtnik.
Kaj storiti: krvni test ugotovi raven železa; zdravljenje vključuje prehranske spremembe ali dodajanje železa.
3. Nosečnost – delo za dva
V nosečnosti hormonske spremembe (zlasti povišana raven progesterona) in povečan pretok krvi porabijo ogromno energije. V prvem trimesečju je zaspanost zelo pogosta.
Znaki: nenavadna utrujenost, pogosta potreba po spanju, zasoplost pri naporu.
Kaj storiti: poslušajte svoje telo, več počivajte, poskrbite za uravnoteženo prehrano in redne preglede.
4. Sladkorna bolezen – ko ni pod nadzorom
Nihanja krvnega sladkorja lahko povzročijo dehidracijo in izčrpanost.
Znaki: stalna utrujenost, povečana žeja, pogosto uriniranje, nenadna izguba teže ali zamegljen vid.
Kaj storiti: v Sloveniji osebni zdravnik opravi test glukoze na tešče ali HbA1c. Sladkorno bolezen je treba obravnavati celostno – z zdravili, prehrano in gibanjem.
5. Depresija – več kot žalost
Depresija vpliva tako na telo kot duha, zmanjšuje motivacijo, moti spanec in apetit.
Znaki: dolgotrajna potrtost, izguba zanimanja za dejavnosti, spremembe v teži in spancu.
Kaj storiti: pogovorite se z osebnim zdravnikom, ki vas lahko napoti k psihologu ali psihiatru. V Sloveniji je pomoč na voljo tudi prek svetovalnic in društev za duševno zdravje.
6. Hipotiroidizem – ko ščitnica dela počasi
Počasno delovanje ščitnice upočasni presnovo in povzroči utrujenost.
Znaki: pridobivanje teže, občutek mraza, suha koža, izpadanje las.
Kaj storiti: krvni test TSH pri osebnem zdravniku potrdi diagnozo. Zdravljenje poteka z nadomeščanjem ščitničnih hormonov.
7. Kronična ledvična bolezen – ko se odpadki kopičijo
Slabo delovanje ledvic povzroči kopičenje toksinov v krvi, kar zmanjšuje energijo.
Znaki: utrujenost, otekanje nog, spremembe v uriniranju, srbenje kože.
Kaj storiti: krvne in urinske preiskave pri zdravniku. V napredovalih primerih je potrebno zdravljenje z dializo.
8. Okužbe – izčrpavanje od znotraj
Telo med bojem proti virusom ali bakterijam porabi veliko energije.
Znaki: vročina, bolečine v mišicah, zasoplost, splošna oslabelost.
Kaj storiti: pri gripi, COVID-19 in podobnih okužbah je ključna hidracija, počitek in po potrebi zdravljenje simptomov; pri dolgotrajni izčrpanosti je potreben zdravniški pregled.
9. Pomanjkanje vitaminov – majhna stvar, velik vpliv
Premalo vitamina D ali B12 lahko vodi do izrazite utrujenosti.
Znaki: šibkost, bledica, mišična bolečina, težave s koncentracijo.
Kaj storiti: krvne preiskave pri osebnem zdravniku, dopolnitev prehrane ali dodajanje vitamina po navodilih strokovnjaka.
Ko traja predolgo – sindrom kronične utrujenosti
Če utrujenost traja več kot pol leta in je tako močna, da ovira vsakdanje življenje, lahko gre za sindrom kronične utrujenosti. Cleveland Clinic navaja, da jo spremljajo bolečine v mišicah, težave s spanjem in motnje spomina. Čeprav zdravila ni, terapije in spremembe življenjskega sloga lahko pomagajo. Utrujenost je lahko zgolj posledica napornega tempa, a lahko tudi opozorilo, da vaše telo potrebuje pomoč. Če počitek, dobra prehrana in spanje ne pomagajo, se posvetujte z zdravnikom. Kot pravi dr. Ankerman: “Če sumite, da gre za nekaj več kot le običajno utrujenost, vam lahko zdravnik pomaga odkriti pravi vzrok.”
| Vsebina članka je namenjena izključno splošnemu informiranju in ne nadomešča strokovnega zdravniškega pregleda, diagnoze ali zdravljenja. Če imate dolgotrajno utrujenost ali druge zdravstvene težave, se posvetujte s svojim zdravnikom ali drugim usposobljenim zdravstvenim delavcem. |
