Približno teden dni nazaj sem na portalu Healthline naletela na tehniko čuječnosti, ki naj bi jo ljudje izvajali vsak dan, pomagala pa naj bi bolje prepoznavati lastno počutje, občutke in potrebe. Bila mi je zanimiva, zato sem se odločila, da jo začnem izvajati tudi sama, vendar brez velikih pričakovanj. Oh, kako sem se motila. Moje počutje se je korenito izboljšalo, krmarjenje med vsakodnevnimi obveznostmi in zadovoljevanjem lastnih potreb pa je postalo mnogo lažje.
Priznajmo si: za večino ljudi je sodobni tempo življenja res hiter. Vsakodnevno manevriramo med številnimi obveznostmi in lovljenjem nekaj trenutkov prostega časa. Pa še, ko ulovimo nekaj časa zase, nismo vedno prav srečni, zadovoljni, prepričani, da je to to.
Medtem ko druge, zlasti bližnje, večkrat vprašamo, kako so, sebi to vprašanje (pre)redko postavimo. Zakaj preredko? Ker se z odgovori na nekaj preprostih vprašanj lahko bolje spoznamo, ugotovimo, česa v življenju si res želimo, in sprejmemo drobne odločitve, ki so boljše za nas in s tem vodijo do bolj izpolnjujočega življenja.
Za kaj torej gre?
Na portalu Healtline navajajo, “da gre za preprosto enominutno rutino, ki nam bo pomagala povezati se same s sabo, da se bomo lahko bolj sočutno odzivali na svoje potrebe.“ Kar se tiče moje izkušnje – drži kot pribito!
V hitrem tempu življenja in ob številnih obveznostih zlahka izgubimo stik s tem, kako se v resnici počutimo – telesno, duševno in čustveno. Vendar za to, da se povežemo sami s sabo, ne potrebujemo veliko časa. Preprosta enominutna navada lahko v naš dan vnese več zavedanja in notranje povezanosti.
Ta drobna vaja čuječnosti lahko pomaga pri prepoznavanju znakov stresa ali izgorelosti, zmanjšati utrujenost pri sprejemanju odločitev ter poskrbeti, da postane skrb za lastno zdravje del vsakdana, ne le občasna rešitev. Cilj je, da se na svoje potrebe odzivamo sproti, in ne šele takrat, ko nastanejo težave.
Začnite z razlogom
Na Healthline svetujejo, da se najprej vprašajte, zakaj vam ta navada nekaj pomeni. “Morda želite bolj zavestno spremljati raven stresa, bolje upravljati svojo energijo ali preprečiti izgorelost. Morda želite živeti bolj uravnoteženo ali pa se naučiti bolje poslušati svoje telo.” Meni se to vprašanje ni zdelo tako pomembno, ampak sem zavoljo napotkov izbrala: se naučiti bolje poslušati svoje telo in prepoznavati svoje potrebe.
Zapišite si en ali dva razloga, ki se vam zdita najbolj resnična. Tako bo ta navada postala drobno dejanje samospoštovanja.
Izberite čas v dnevu, ko boste to počeli
Namen ni, da si morate na silo zapomniti ali izsiliti še eno opravilo – preverjanje kako ste naj postane del vašega vsakdanjega ritma. Nekateri imajo raje jutranje preverjanje, da se pripravijo na dan. Drugi raje naredijo premor sredi dneva ali se umirijo zvečer. V resnici gre za tako kratek čas, da je to lahko res kadarkoli.
Sama sem izbrala jutro, pitje jutranje kave mi je izredno ljub jutranji obrok – očitno pa tudi dober za zdravje. Kratek čas zase, v katerega sem zdaj vključila še vprašanje sebi: “kako sem?”. Ampak za razliko od napotkov se sama tega ne vprašam le enkrat na dan, ampak večkrat. Kar tako, tudi med delom, ali pa kadarkoli, ko me kaj v dnevu malo bolj “rukne”.
Odločite se, kaj želite spremljati
Preverjanje počutja naj bo kratko, preprosto in ponovljivo. Izberite si 3 do 5 vprašanj, ki se vam zdaj zdijo pomembna in uporabna; da vam morda hitro lahko ponudijo koristne informacije o počutju in o tem, kako lahko ‘izboljšate’ svoj dan. Na portalu Healthline predlagajo sledeča vprašanja:
- Katere občutke ali signale mi trenutno sporoča telo?
- Kje v telesu občutim napetost, zakrčenost ali sproščenost?
- Kakšno energijo imam v tem trenutku in kako bi jo opisal/a?
- Katera čustva so trenutno prisotna?
- Kako spočit/a ali obnovljen/a se danes počutim?
- Kaj moje telo potrebuje – hrano, vodo, počitek ali kaj drugega?
- Kako sem se danes gibal/a in kako sem se ob tem počutil/a?
- Kaj moje telo ali um ta trenutek najbolj potrebuje?
Sama sem izbrala sledeča:
- Kako se fizično počutim: sem utrujena, spočita, me kaj boli?
- Kako se počutim psihično/čustveno?
- Kaj moje telo zdaj/danes potrebuje?
Izberite obliko preverjanja
Pravega načina, kako si boste odgovarjali na ta vprašanja, ni. Izberite obliko, ki vam ustreza:
- Lahko si tiho odgovarjate v mislih.
- Odgovore si lahko zapišete v zvezek ali aplikacijo za zapiske na telefonu.
- Lahko posnamete zvočno beležko.
Če ste bolj vizualni, lahko tudi uporabite simbole ali emojije za označevanje razpoloženja in energije. Če imate raje strukturo, si ustvarite kratek predlog z vprašanji, ki ga vsak dan hitro izpolnite. Ključno je, da je preprosto in vzdržno.
Ostanite pri eni minuti
Na portalu Healtline še poudarjajo, da je moč te navade v njeni kratkosti. Ena minuta je dovolj. Ni vam treba ničesar razrešiti ali globoko analizirati. Cilj je zavedanje, ne akcija. Sčasoma bo to zavedanje začelo vplivati na vaše odločitve – na primer, da potrebujete več vode, več počitka ali kratek sprehod. Če vas kdaj zamika daljše zapisovanje misli, si le vzemite čas – toda ne dovolite, da vas to obremenjuje. Enominutna različica je vedno dovolj.
Uporabite preverjanje kot filter za odločitve
Vaše dnevno preverjanje vam lahko služi kot nežen kompas pri vsakodnevnih odločitvah. Če ste utrujeni, morda visoko intenziven trening zamenjate za sprehod. Če ste pod stresom, si privoščite počasnejši začetek dneva ali nekaj globokih vdihov.
Ko veste, kje ste, lažje sprejemate odločitve, ki podpirajo vaše dobro počutje. Ni treba, da popolnoma spremenite svoj dan – dovolj je, da prepoznate svoje potrebe in se jim po svojih močeh prilagodite.
Tudi meni dela nikoli ne zmanjka, v prostem času pa se rada družim z bližnjimi, tečem, delam vaje za moč, se sprehajam po gozdu, berem … Denimo včasih sem se po delu kljub utrujenosti odpravila teči, danes pa se pred aktivnostmi najprej vprašam, kako se počutim in kaj moje telo potrebuje. “Sem utrujena?” Sicer sem hotela teči, ampak sem slabo spala, morda pa je danes bolj, če grem le na sprehod ali brati knjigo. “Sem polna energije?” Poskrbim za zadosten vnos energije s hrano, potem pa si privoščim daljši tek. “Sem osamljena?” Poiščem stik ali druženje z bližnjim(i). “Sem vesela?” Morda lahko komu kako pomagam ali z drobnimi dejanji prijaznosti polepšam dan.
S tem ‘samo-preverjanjem’ sem se naučila bolje poslušati sama sebe, prepoznavati svoja občutja in temu prilagajati svoj dan. Sprejela sem, da je čisto v redu, če načrte spremenim in prilagodim svojemu počutju in svojim potrebam. In že samo zaradi tega se marsikdaj v dnevu bolje počutim.
Navado lahko poimenujete
Včasih pomaga, da navado poimenujete – tako postane bolj osebna in si jo lažje zapomnite. Nekaj primerov: “skeniranje telesa/počutja”, “minuta za razpoloženje” ali “premor za dih”. Izberite nekaj, kar se vam zdi lahkotno in pomenljivo. Lahko si tudi nastavite dnevni opomnik na telefonu z izbranim imenom – tako postane del vaše rutine brez napora.
Sprejmite, da se bo razvijala
Včasih bo preverjanje zelo koristno, drugič morda dolgočasno ali ponavljajoče. Tudi to je v redu. Tako kot pri vsaki navadi se bo spreminjala. Sčasoma boste morda želeli spremeniti vprašanja ali način izvajanja. Morda boste opazili nove vzorce ali začutili potrebo po dveh preverjanjih dnevno. Bodite prilagodljivi. Bistvo navade je, da se povežete sami s sabo – vse drugo naj raste z vami.
Ta majhna navada vam daje jasnost in informacije, da lahko sprejemate bolj zdrave odločitve, se sproti prilagajate in ostajate povezani s seboj. Sčasoma postane več kot le navada – postane način, kako vsak dan poskrbite zase.
Vir: Healthline. Dostopno na: How to Create a 1-minute Daily Health Check-In Habit. Zadnji dostop: Julij 2025
