Life’s Simple 7 so smernice Ameriškega združenja za srce (ang. American Heart Association – AHA), ki priporočajo: ne kajenje, uživanje zdrave prehrane, redno telesno dejavnost, vzdrževanje primerne telesne teže, urejen krvni tlak, uravnan krvni sladkor in obvladan holesterol.
Analiza 483 raziskav, objavljena v Journal of the American Heart Association, je pokazala, da že izpolnjevanje treh od teh sedmih priporočil pomembno zmanjša tveganje za srčno-žilne bolezni – tudi pri ljudeh z genetsko nagnjenostjo. Sledenje več priporočilom pa je bilo koristno tudi za številne druge telesne sisteme, ne le za zdravje srca in ožilja, poroča CNN.
“Analiza raziskav je pokazala, da upoštevanje smernic Life’s Simple 7 koristi skoraj vsakemu organskemu sistemu in telesni funkciji,“
je povedala glavna avtorica raziskave dr. Liliana Aguayo z univerze Emory v Atlanti.
Majhne spremembe, veliki učinki
Po besedah glavne avtorice raziskave dr. Liliane Aguayo z univerze Emory v Atlanti, že manjša izboljšanja na področju teh priporočil pomenijo velik napredek.
V študiji so ocenjevali, kako dosledno se udeleženci raziskave držijo priporočil Life’s Simple 7, in sicer z lestvico od 0 do 14 točk. Vsako izboljšanje za 1 točko je bilo povezano z:
- 11 odstotkov manjšim tveganjem za demenco,
- 6 odstotkov manjšim tveganjem za očesne bolezni,
- 23 odstotkov manjšim tveganjem za zamaščenost jeter in
- 11 odstotkov manjšim tveganjem za kronično ledvično bolezen.
Napredek so že pomenile spremembe, kot je prehod iz debelosti v prekomerno telesno težo ali začetek zmerne telesne dejavnosti, tudi če je ta pod priporočenimi ravnmi. Številne študije so pokazale, da je upoštevanje priporočil Life’s Simple 7 povezano z ohranjanjem delovanja možganov in pljuč, vida in sluha ter moči zob in mišic v času staranja.
Nadgradnja smernic: Life’s Essential 8
Čeprav so v analizi uporabljali priporočila Life’s Simple 7, je Ameriško združenje za srce nedavno posodobilo smernice v Life’s Essential 8, kjer je kot osmo priporočilo dodan kakovosten spanec. Med drugim pa svetujejo tudi izogibanje pasivnemu kajenju, e-cigaretam in drugim nikotinskim izdelkom ter prehranske vzorce, kot sta mediteranska prehrana in prehrana DASH.
Sporočilo je jasno: začnite kadarkoli
Vsakodnevne odločitve pomembno vplivajo na zdravje. Pomembno je, da ukrepamo – tudi z majhnimi in izvedljivimi spremembami. Prilagoditve prehrane, več gibanja, opustitev kajenja ter skrb za telesno težo, krvni tlak, holesterol in sladkor lahko pomenijo veliko za zdravje celotnega telesa.
Vir: CNN. Dostopno na: Making these lifestyle changes reduces chronic disease, even if you have a genetic risk. Zadnji dostop: Julij 2025
