Pomembna področja, na katerih je po zaključenem zdravljenju priporočljivo narediti prilagoditve, so: ustrezna prehrana, telesna dejavnost, duševno zdravje, odnosi, spanec, obvladovanje stresa, dvig energije in nove navade ter tudi spolnost. Vsako od njih ima pomembno vlogo pri ohranjanju zdravja in dobrega počutja.
Da bi ženskam olajšal spremembe v življenjskem slogu, je Novartis skupaj s strokovnjaki zasnoval program Lepo pozdravljena. Gre za 8-tedenski program, zasnovan tako, da spremembe potekajo postopno. Udeleženke programa na svoj elektronski naslov vsakih nekaj dni prejmejo video vsebine, ki jih izobražujejo o posameznih temah ter jim ponudijo praktične nasvete, kako te napotke vključiti v vsakdan.
Več informacij o programu Lepo pozdravljena lahko najdete na tej povezavi.
Prehranska priporočila za bolnice z rakom dojk: Uravnoteženi obroki in ključni dejavniki
Ustrezen jedilnik varuje naše zdravje in zagotavlja vnos energije ter hranil za normalno delovanje človeškega organizma. “Ustrezna prehrana telesu zagotavlja vse potrebne hranilne snovi, ki so ključne za optimalno delovanje organizma – tako med samim zdravljenjem kot tudi po njem,” sporoča Klemen Schara, mag. inž. preh., vodja kliničnih dietetikov na onkološkem inštitutu v Ljubljani. Pravilna prehrana namreč ne podpira samo zdravljenja, pač pa tudi pospešuje okrevanje, zmanjšuje tveganje za zaplete in izboljšuje kakovost življenja po zdravljenju.
“Uravnotežen obrok vsebuje vse makrohranilne snovi (beljakovine, ogljikove hidrate in maščobe) in mikrohranila (vitamine in minerale) v pravilnem razmerju, ki ustreza potrebam posameznika,” sporoča strokovnjak.
Več o prehranskih priporočilih za bolnice z rakom dojk lahko najdete v rubriki USTREZNA PREHRANA.
Pomen telesne dejavnosti pri raku dojk
Ko govorimo o življenjskem slogu, nikakor ne smemo pozabiti na redno telesno vadbo. “Redna telesna dejavnost ima na zdravstveno stanje posameznika ugoden vpliv prek številnih mehanizmov,” trdi izr. prof. dr. Nada Rotovnik Kozjek, dr. med., vodja oddelka za klinično prehrano na onkološkem inštitutu v Ljubljani. “V prvi vrsti ti prispevajo k preprečevanju nastanka raka dojk, kar potrjujejo epidemiološke raziskave.“
Ko ženska zboli za rakom dojk, redna vadba med zdravljenjem bodisi vzdržuje ali celo izboljša delovanje različnih organov in organskih sistemov in tako prispeva k samemu uspehu protirakave terapije. “Redna telesna dejavnost po končanem zdravljenju raka dojk pripomore k manjši možnosti za ponovitev bolezni,” pravi strokovnjakinja.
Poleg tega, da se izboljšajo vsakodnevno počutje, samopodoba in razpoloženje, ima telesna vadba za bolnice z rakom dojke še veliko pozitivnih učinkov.
- Ohranjanje telesne in kognitivne zmogljivosti;
- Izboljšana samopodoba in razpoloženje;
- Lažja prilagoditev na bolezensko stanje in njegovo zdravljenje;
- Pozitiven vpliv na potek zdravljenja: zmanjšana pogostost in stopnja neželenih učinkov zdravljenja – slabost, utrujenost in bolečine ter skrajšan čas hospitalizacije bolnišničnega zdravljenja;
- Po menopavzi lahko vadba za moč in vadba z doskoki povečata kostno gostoto;
- Vadba preprečuje kopičenja maščobne mase po začetku zdravljenja, kar je prav tako povezano s prognozo in preživetjem pri raku dojke;
- Porast ali ohranjanje puste mase (mišične mase) izboljšata izide zdravljenja in pozitivno vplivata na preživetje bolnic;
- Vadba za moč zmanjša tveganje za limfedem ali zmanjša že nastali limfedem.
Zaradi teh učinkov strokovne smernice priporočajo različne oblike redne telesne vadbe kot del zdravljenja raka dojk. Priporočene so vaje za moč, vzdržljivostna vadba in vaje za gibljivost.
Več informacij o pomenu telesne dejavnosti pri raku dojk lahko najdete v rubriki TELESNA DEJAVNOST.
Duševno zdravje: praktični nasveti za vsakodnevno ravnovesje
Poleg hrane, primerne telesne dejavnosti, ustrezne hidracije in spanja, so ključnega pomena tudi zdrave navade. Ljudje smo družabna bitja, kar pomeni, da potrebujemo bližino. “Za dobro duševno zdravje je pomembno vzdrževanje dobrih medosebnih odnosov tako v ožji kot tudi v širši družini, s partnerjem, z otroki in tudi z drugimi osebami, ki so za nas pomembne,” pravi asist. Jana Knific, dr. med., spec. psihiatrije z Onkološkega inštituta v Ljubljani.
Pomembno je tudi, da si vzamemo čas zase in za aktivnosti, ki nas veselijo ter sproščajo. Obvladovanje stresa, negovanje hobijev, stik z naravo in redno izražanje čustev pozitivno vplivajo na počutje. Skrb za duševno zdravje namreč pomeni celosten pristop k telesnemu in čustvenemu ravnovesju.
Več praktičnih nasvetov za vsakodnevno ravnovesje lahko najdete v rubriki DUŠEVNO ZDRAVJE.
Odnos do sebe in drugih med in po zdravljenju raka dojk
Med in po zdravljenju raka dojk se ženske pogosto znajdejo pred izzivom, kako vzpostaviti in ohraniti kakovostne odnose – tako s sabo kot z drugimi. Zdravljenje močno vpliva na telesno samopodobo, čustveno stabilnost in dinamiko odnosov z bližnjimi. “Vaša bolezen naj v pogovoru ne bo tabu tema, obenem pa tudi ne edina vsebina pogovora,” svetuje dr. Andreja Cirila Škufca Smrdel, spec. klin. psih., z onkološkega inštituta v Ljubljani.
“Eno najpogostejših vprašanj s strani ljudi je ‘kako si’, pogost je tudi komentar ‘dobro izgledaš’ – odzivi bolnic pa so seveda različni. Ob tem lahko pomislijo ‘seveda’, večkrat pa poročajo o mislih ‘kako pa naj bom’, ‘kako pa naj bi izgledala’ ali pa ‘kako se pa počutim, se pa ne vidi’.“ Pomembno je razumeti, da je čustven odziv na omenjena vprašanja skladen z notranjem doživljanjem, se pravi s tem, kaj vam ta vprašanja pomenijo oziroma na kaj pomislite ob njih.
Kako se soočiti z omenjenimi vprašanji in kako poskrbeti za zdrave odnose, si preberite v rubriki ODNOSI.
Ustvarjanje novih navad – kje začeti?
Pri ustvarjanju novih navad se priporoča, da najprej razmislimo, katere aktivnosti želimo uvesti v svojo rutino. “Lahko so to aktivnosti, ki smo jih v preteklosti z veseljem počeli ali pa so to aktivnosti, ki smo jih že od nekdaj želeli preizkusiti,” svetuje Ives Zemljarič, mag. psihologije iz UKC Maribor. “Pridobivanje novih navad si lahko zamislimo kot verigo manjših ciljev, ki jih skušamo sproti doseči. Ko bomo dosegli manjši cilj, načrtujemo naslednjega, ki nam bo predstavljal nov izziv. Vsak cilj naj bo takšen, da bo za nas še vedno dosegljiv, zato pazimo, da se ne preobremenimo. Ne očitajmo si, če sprememb v počutju ne bomo opazili takoj.“
Več informacij o ustvarjanju novih navad si lahko preberete v rubriki DVIG ENERGIJE IN NOVE NAVADE.
Kaj narediti, ko dobro spanje ni več samoumevno?
Kakovosten spanec je ključnega pomena za dobro počutje, še posebej po zdravljenju raka dojk. Za izboljšanje spanja je priporočljivo ustvariti udoben spalni prostor: spalnica naj bo prezračena, primerne temperature in temna, brez motečega hrupa. “Izdelki, ki vsebujejo kofein, alkoholne pijače in nikotin otežujejo večerno uspavanje, povzročajo nočna prebujanja in vodijo v plitvo spanje,” sporoča Anja Marinšek, mag. psihologije iz UKC Ljubljana. “Kofein na spanje vpliva še skoraj 9 ur po njegovem zaužitju, zaradi česar je smiselno, da ob težavah s spanjem uživanje navedenih substanc zmanjšate ali opustite.”
Vzpostavite redno spalno rutino z odhodom v posteljo in zbujanjem ob enakih urah ter se izogibajte aktivnostim, kot so gledanje televizije ali prehranjevanje v postelji, da ohranite povezavo med posteljo in spanjem. Če kljub upoštevanju teh priporočil težave s spanjem vztrajajo, je smiselno poiskati strokovno pomoč.
Če se spopadate z nespečnostjo, vam svetujemo, da obiščete rubriko SPANEC.
Rak dojk in spolnost
“Približno polovica žensk z rakom dojke poroča o težavah, povezanih s spolnostjo,” sporoča doc. dr. Nina Kovačević, dr. med., spec. ginekologije in porodništva z onkološkega inštituta v Ljubljani. “Te težave so v veliki meri obvladljive in jih lahko nadzorujemo oziroma odpravimo, zato spolnost ne sme biti tabu tema, temveč se moramo o njej pogovarjati.“
Spolno zdravje žensk je kompleksno, zato moramo najprej določiti glavno težavo in prepoznati dejavnike, ki prispevajo k spolnim težavam. Zdravljenje je usmerjeno v lajšanje simptomov in težav. “Možnosti zdravljenja vključujejo hormonske (lokalno ali sistemsko nadomeščanje hormonov) in ne-hormonske pristope ter spremembo življenjskih navad,” sporoča strokovnjakinja.
Obravnava ženske s težavami v spolnosti, kot so izguba spolne sle, nedoseganje vzburjenja ali orgazma je bolj zapletena in zahteva multidisciplinaren pristop. Več si lahko preberete v rubriki SPOLNOST.
Kako stresne situacije obvladovati tudi, ko ni najlažje?
“Pri obvladovanju stresa je pomembno realno oceniti, katere dejavnike lahko nadzorujete in katerih ne morete. Osredotočite se na tiste, nad katerimi imate vpliv,” svetuje Jana Jereb, mag. psihologije na onkološkem inštitutu v Ljubljani. Kadar stresne situacije ne morete preprečiti, se osredotočite na to, da zmanjšate negativne posledice. “Poskrbite za telesno sprostitev, tako boste aktivirali del živčnega sistema, ki pomaga vzpostaviti ravnovesje po stresnem odzivu in poskrbi za sprostitev ter obnovo.“
Več nasvetov o obvladovanju stresa najdete v rubriki OBVLADOVANJE STRESA.
S spremembo življenjskega sloga lahko pomembno pripomorete k zmanjšanju možnosti za ponovitev bolezni. Z dobrim duševnim in telesnim zdravjem, ustrezno prehrano, obvladovanjem stresa, zdravo spolnostjo in zdravimi odnosi ter dobrim spancem zagotovo prispevamo k izboljšanju kakovosti življenja med zdravljenjem in po zdravljenju raka dojk.
Vabimo vas, da oddate svoj e-mail in se pridružite programu Lepo pozdravljena.
