Življenje ni potica … Veliko je vzponov in tudi padcev. Nekateri pravijo, da je ravno to čar življenja, ki pa zaradi svoje nepredvidljivosti na žalost ponuja veliko razlogov za strah.
Strah je neprijetno čustvo, ki ga je težko obvladati in je mnogokrat rezultat negativnih misli, ki se jih preprosto ne moremo otresti. Obremenjujemo se z izkušnjo, ki je pred nami, in vse, o čemer lahko razmišljamo, je, kako slabo se bo končalo. Negativnosti se poskušamo otresti in razmišljati bolj pozitivno, a um se nenehno vrača v stare tirnice.
Strah bo močnejši, ko izkušnja, ki jo pričakujemo, ogrozi naš obstoj. Gre lahko za bolezen, izgubo službe ali čisto banalno stvar, kot je izlet v neznano mesto. Strah je oblika tesnobe, ki jo sproža skrb zaradi prihajajoče izkušnje, za katero menite, da bo stresna. Močan strah poslabša anksioznost. Vse, o čemer lahko razmišljate, je grožnja, s katero se boste soočili. Predvidevate, da ji ne boste kos in da ste nemočni, zato je beg edina rešitev. Da bi se izkušnji izognili, si začnete izmišljati izgovore, kar poslabša tesnobo.
Kaj lahko storite?
Vadite realistično razmišljanje
Kot svetujejo na spletni strani Psychology Today, najprej razmislite, česa se bojite, nato pa napišite tri možne scenarije. Prvi naj govori o najslabšem izidu možno, drugi o najbolj pravljičnem izidu, tretji pa naj bo ‘nekaj vmes’, tako imenovani realistični scenarij. Nato naštejte vse razloge in dokaze, zakaj je izid po realističnem scenariju najbolj verjeten.
Vsakič, ko se vas bo zaradi nekega dogodka lotil strah, se potrudite najti močne argumente v prid realističnemu scenariju. Na ta način boste spremenile svoje razmišljanje o prihodnosti in zmanjšali anksioznost.
Ustvarite načrt
Občutke groze je rezultat preveč intenzivnega razmišljanja o prihodnosti in predstav o tem, kako grozna bo neka izkušnja. Rešitev je, da svoje razmišljanje preusmerite v sedanjost. Vprašajte se: “Kaj lahko storim zdaj, da se bolje pripravim na to prihodnjo izkušnjo?” Nato oblikujete načrt in razvijate veščine, ki bi jih lahko potrebovali za ta dogodek. Če vas čaka neka pomembna večerja, lahko na primer vadite različne pogovore in nastop.
Razvijanje spretnosti bo okrepilo vašo samozavest in tudi prepričanje, da ste lahko vsaki situaciji kos.
Za pomoč ali nasvet obiščite forume Depresija, anksioznost in razpoloženjske motnje, Duševno zdravje, Izgorelost, Kako preživeti z narcisi, Psihiater odgovarja, Psihoterapija in Za ljudi z mejno osebnostno motnjo.
