Bolje preventiva kot kurativa, pravijo. Tiste, ki jih je že kdaj “usekalo” v križu, vedo, kako neprijetna je ta bolečina. In mnogi so se v tistem trenutku verjetno tepli po glavi, da za zdravje svoje hrbtenice in hrbta niso naredili več ….
Da bi okrepili hrbet in s tem preprečili bolečine, je potrebna vztrajnost, pravi fizioterapevt Alexander Srokovskyi, ki stavi na pravilo 66 dni, kar pomeni, da vaje za hrbet dosledno izvajate vsaj 66 dni zapored.
Po mnenju strokovnjaka, ki ga citira Focus, so že tri minute na dan dovolj za trajno lajšanje bolečin v hrbtu.
Srokovskyi opisuje preprosto vajo za močan hrbet: Stojte vzravnano z razkrečenimi nogami in rahlo počepnite. Napnite zadnjico in trebuh ter iztegnite roke navzgor. “V tem položaju vztrajajte 45 sekund in opazili boste, kako se krepijo hrbtne mišice.”
Srokovskyi priporoča tudi desko za podlahteh in ‘plavalca’. Pri plavalcu ležite na trebuhu in izmenično dvigujete in spuščate roke in noge – podobno kot pri kravlu. Pogled je ves čas usmerjen v tla.
Kako pravilno narediti desko na podlahteh
Obiščite forum Ortovital, Center za ortopedijo in regenerativno medicino, če imate vprašanje povezano z zdravljenjem težav kolen in drugih sklepov, poškodbami hrustanca, meniskusa in kako se zdraviti z lastno plazmo. Odgovarja specialistka ortopedije.
