Še posebej je dobro, če po stopnicah hodimo vsak dan, saj to zmanjšuje tveganje za obolevnost in umrljivost zaradi srčno-žilnih bolezni, kar velja tudi za osebe, ki imajo bolezni srca.
“Če izbirate med dvigalom in stopnicami, izberite stopnice. Tako boste pomagali svojemu srcu,” je v sporočilu za medije zapisala avtorica študije dr. Sophie Paddock, z Univerze East Anglia. “Kratke fizične aktivnosti ugodno vplivajo na zdravje. Hoja po stopnicah je enostavna in široko dostopna oblika ‘mikro’ vadbe, ki jo ljudje lahko izvajamo kjer koli. Zato smo v novi študiji želeli preveriti, kakšen vpliv ima hoja po stopnicah na dolgoživost in zdravje srca.”
Priporočila Svetovne zdravstvene organizacije svetujejo odraslim osebam:
- Vsaj 150 do 300 minut zmerno intenzivne aerobne telesne dejavnosti ali vsaj 75 do 150 minut visoko intenzivne aerobne telesne dejavnosti.
- Vsaj dvakrat na teden izvajanje vaj za krepitev mišic, ki vključujejo vse mišične skupine.
Ekipa je analizirala devet študij o hoji po stopnicah, v katerih je sodelovalo več kot 480.000 ljudi, starih med 35 do 84 let. V študije so bili vključeni zdravi ljudje kot tudi tisti, ki so imeli periferno arterijsko bolezen ali so preživeli srčni infarkt. V teh študijah so preučevali različne okoliščine, niso pa razlikovali glede na število stopnic, ki so jih udeleženci prehodili, ali hitrost hoje po teh stopnicah.
Rezultati so pokazali, da je uporaba stopnic povezana s 24-odstotkov manjšim tveganjem za smrt zaradi kateregakoli vzroka, ter za 39-odstotkov manjšim tveganjem za smrt zaradi bolezni srca in ožilja. Poleg tega so se udeleženci s hojo po stopnicah izognili nekaterim glavnim zapletom bolezni srca in ožilja, vključno s srčnim infarktom, srčnim popuščanjem in možgansko kapjo.
Viri:
