Raziskovalci z Univerze v Ohiu so analizirali 154 študij o jezi in ugotovili, da sproščanje jeze dejansko ne zmanjšuje občutka jeze. Pravzaprav so nekatere študije celo pokazale, da lahko poslabša situacijo. Kaj torej storiti, ko se naslednjič soočite z valom jeze?
Dejavnosti, ki zmanjšujejo jezo in agresijo
V trenutkih, ko jeza prevzame nadzor, se zdi, da je izbruh najlažja pot. Vendar nova študija, ki jo je vodila Sophie Kjærvik, podoktorska sodelavka na Univerzi Virginia Commonwealth, ponuja drugačno perspektivo. Raziskava, objavljena v reviji Clinical Psychology Review, temelji na analizi več kot 150 študij in več kot 10.000 udeležencev, ki so odkrili, da dejavnosti, ki zmanjšujejo fiziološko vzburjenost, bolj učinkovito zmanjšujejo jezo in agresijo.
Brad Bushman, profesor komunikacije na Univerzi v Ohiu, poudarja, da je mit o “izpustitvi pare” pri obvladovanju jeze zmoten. “Izražanje jeze se morda zdi dobra ideja, vendar ni niti kančka znanstvenih dokazov, ki bi podpirali teorijo katarze,” pojasnjuje Bushman. Namesto tega predlaga, da je bolj učinkovito zmanjšati raven psihološkega vzburjenja s pomočjo tehnik sprostitve.
Naravne tehnike za obvladovanje jeze so ključ do miru
V študiji so preučevali različne metode za obvladovanje jeze, vključno z globokim dihanjem, zavedanjem, meditacijo in jogo. Ti pristopi so se izkazali za zelo učinkovite v laboratorijskih in realnih situacijah ter so dostopni v individualnih in skupinskih formatih.
- Globoko dihanje in diafragmatično dihanje: Ti tehniki pomagata umiriti misli in telesno vzburjenje, kar učinkovito zmanjšuje jezo.
- Čuječnost in meditacija: S pomočjo teh tehnik se lahko osredotočite na trenutni trenutek in s tem prekinete cikel jeze.
- Joga: Čeprav je lahko nekoliko bolj vzburjajoča, joga vseeno služi kot sredstvo za umiritev in osredotočanje na dih.
- Progresivna mišična sprostitev: Ta metoda vam omogoča, da postopoma sproščate napetost v telesu, kar znižuje jezo.
Tudi tek ni dobra izbira za obvladovanje jeze
V nasprotju s tem pa telesne aktivnosti, ki povišajo vzburjenje, kot je tek, niso učinkovite pri obvladovanju jeze in jo lahko celo poslabšajo. Psiholog Brad Bushman poudarja, da je ključno razumeti razliko med telesno aktivnostjo, ki koristi zdravju srca, in tisto, ki je primerna za obvladovanje jeze. Čeprav lahko zmerno intenzivna vadba, kot je hitra hoja, zmanjša stres in izboljša razpoloženje, lahko bolj intenzivne oblike vadbe, ki močno povišajo srčni utrip in krvni tlak, dejansko povečajo agresivnost in jezo. To je zato, ker telo v takšnih situacijah sprošča hormone, kot sta adrenalin in kortizol, ki lahko okrepita občutek jeze in sovraštva.
Kjærvikova spodbuja iskanje dostopnih rešitev, ki ne zahtevajo strokovne terapije. Aplikacije za meditacijo, video posnetki na YouTube ali preprosto štetje do deset so preprosti, a učinkoviti načini za obvladovanje jeze v vsakodnevnem življenju.
