vjezbe po kuci

pozdrav postovana Petra. trebala bi neke dobre vjezbe za po kuci il u dvoristu, za mrsavljenje.

Poštovana,

…postoji jako ponu vježbi i jako puno kombinacija….

npr:

Prvo se dobro zagrijte kroz rotacije svih zglobova ili mobilnost.

Glavni dio:

1. Čučanj
2. Hip thrust
3. Sklek – modificirani
4. Superman – leđnjak
5. Trbušnjak
6. Mountain climbers
7. Dipsevi
8. Iskoraci

3 kruga – POČETNICI 30s radite 30s odmarajte
SREDNJI 30s radite 15-20s odmarajte
NAPREDNI 30s radite 10s
IZVRSNI 40s radite bez odmora u sljedeću vježbu

(bilježite broj ponavljanja kako bi uvidjeli svoj napredak)
Nakon svakog kruga odmorite 2-3 minute po potrebi i duže ukoliko vam se puls ne smiri.

Lijep pozdrav