VJEŽBE ZA PRSA

Pozdrav,

Dali mi možete preporučiti neke dobre vježbe za mršavljenje i oblikovanje gornjeg dijela tijela…

Poštovani,

što se tiče treninga za mršavljenje, preporuka je da radite razne Metaboličke ili Hiit treninge koji uključuju zahtjevnije vježbe poput čučnja, mrtvog dizanja, sklekova, raznih potisaka, iskoraka i slično.
Treba naravno sagledati vašu konstituciju tijela te ciljeve pa se na temelju toga lakše napravi kvalitetan trening koji vas progresivno vodi prema vašim ciljevima.

Vježbe za prsa

Ako želite raditi s vlastitom težinom onda definitivno sklek u različitim varijacijama.
(pripazite da sklek izvodite pravilno, mnogi ljudi rade puno grešaka kod izvođenja skleka pa se vježba čini lagana 😉 sklek je izrazito zahtjevna vježba).
Ako želite uključiti i rekvizite tada ima bezbroj varijanta i vježba, kao osnovu navela bih:
Floor Press, Bench Press, kosi Bench Press, razvlačenje bučicama…

Nadam se da sam malo pomogla 😉

Lijep pozdrav

Ja imam isti problem. U gornjem dijelu tijela sam užasno mršava, a u guzici i bedrima puno jača. U mom slučaju sklekovi i bučice nisu pomogle.. Održavala sam i neku dijetu, smršavila sam 5 kilograma i nakon toga ništa.. Gornji dio tijela mi se nije ojačao :S

Poštovana,

postoji nešto što se zove genetika 😉 na nju se može utjecati no ne može se riješiti samo s nekakvom ne baš pretjerano planiranom prehranom za pojedinca, kao i neplaniranim treningom s obzirom na problem. Ako zaista želite napraviti promjenu tada se treba i puno više potruditi ali s odgovarajućim programom (jer u protivnom “gubite” dragocjeno vrijeme) koji je osmišljen za vas, a ne prekopiran od nekog drugog.
Ovo što se vama dešava vrlo je učestala pojava, pogotovo kod žena.

Javite se ako vam treba program ili zatreba pomoć, savjet 😉

Lijep pozdrav

Hvala na odgovoru 🙂 Nalazite li se samo na području Zagreba ili i u drugim gradovima?

Ništa, neka vam je sa srećom 😉
Trenutno se nalazimo samo u Zagrebu, Borovje i Dugave, no radimo i online sa klijentima 🙂

Lijep pozdrav

Ja nisam iz Zagreba pa mi je to mali problem nažalost. Mogu li vam se onda obratiti na mail za pomoć? Što mislite koliko je uspješno samostalno vježbanje kod kuće?

Naravno, možete me kontaktirati putem maila.
Što se tiče vježbanja kod kuće, ako nemate nikakvih prethodnih iskustva onda bi bilo najbolje da uz postojeći program zatražite pomoć u nekom vama bližem fitnessu kako bi vas trener uputio na pravilnu izvedbu te nakon toga možete mirno doma sprovoditi program. Naravno ima i programa koji vas točno vode na koji način treba što izvesti no vi sami pri vježbanju često ne vidite greške pa može doći do krive izvedbe što u dugoročnom periodu vodi do ozljede.
Dakle definitivno se može doma vježbati, al uz prethodno izvođenje vježbi pod budnim okom trenera 😉 uz malo truda sve je kasnije bolje i isplativije 😉

Lijep pozdrav

Pozdrav Petra. Nisam zadovoljna izgledom svog tijela. Premršava sam. Visoka sam 162 cm i teška 47 kg. Noge su mi ok, nisu premršave mada imam dostaaaaa celulita, ali znam da je to zbog prehrane. Ne sviđa mi se što su mi se prsa doslovno osušila i u tom gornjem dijelu tijela – ramena, leđa, lopatice, rebra, sve je mršavo… sama kost i koža, izgubila sam ispod tkivo. Znam da mi je to i genetski, no sigurno se to nekako može promijeniti. Kako? Koje vježbe da radim da si uravnotežim gornji i donji dio tijela? Trčanje definitivno nije po meni dobro jer ću još više smršaviti. Je tako?

Pozdrav,

odlično pitanje jer se o ovoj temi puno manje piše nego o mršavljenju, a sprovedba zna biti itekako zahtjevna za individualca. Pretpostavljam da je riječ o genetici, a i o možda ne nužno lošoj prehrani već u deficitu kalorija, jer kako neki imaju problem s pretjeranim obrocima tako neki uopće nemaju apetita. Moj savjet je ako se želite malkice udebljati da počnete “bildati” svoj imunitet te konzumirati za početak neki prašak ili tabletu koji jača imunitet,a istodobno i znatno otvara apetit. Moje klijentice imaju dosta rezultata s npr. uzimanjem Beta Glukana. Definitivno bi savjetovala da se provjere hormoni štitnjače.

Što se tiče samog treninga, pokušajte kombinaciju snaga + izdržljivost. Dakle, prvo odradite tipičnu snagu 3-4 vježbe 3x (serije) mali broj ponavljanja 6-8x s time da bi savjetovala da vam vježbe budu za različite mišićne skupine. Nakon toga prelazite na izdržljivost koja se sastoji od npr 4-6 različitih vježbica, broj ponavljanja 10x napraviti što više krugova u određenom vremenu koje može biti 12-20minuta.

Lijep pozdrav i javite se s novim rezultatima 😉

Pozdrav,

odlično pitanje jer se o ovoj temi puno manje piše nego o mršavljenju, a sprovedba zna biti itekako zahtjevna za individualca. Pretpostavljam da je riječ o genetici, a i o možda ne nužno lošoj prehrani već u deficitu kalorija, jer kako neki imaju problem s pretjeranim obrocima tako neki uopće nemaju apetita. Moj savjet je ako se želite malkice udebljati da počnete “bildati” svoj imunitet te konzumirati za početak neki prašak ili tabletu koji jača imunitet,a istodobno i znatno otvara apetit. Moje klijentice imaju dosta rezultata s npr. uzimanjem Beta Glukana. Definitivno bi savjetovala da se provjere hormoni štitnjače.

Što se tiče samog treninga, pokušajte kombinaciju snaga + izdržljivost. Dakle, prvo odradite tipičnu snagu 3-4 vježbe 3x (serije) mali broj ponavljanja 6-8x s time da bi savjetovala da vam vježbe budu za različite mišićne skupine. Nakon toga prelazite na izdržljivost koja se sastoji od npr 4-6 različitih vježbica, broj ponavljanja 10x napraviti što više krugova u određenom vremenu koje može biti 12-20minuta.

Lijep pozdrav i javite se s novim rezultatima 😉
[/quote]

Konzumiram vitamin C ako ste na to mislili. I sad sam uzela ovaj Be Healthy vitamin što se reklamirao tu na portalu jer sam pročitala da su im svi proizvodi sa sjevera, a to mi je jako bitno. Krv sam vadila prije godinu dana i sve je bilo u redu. Inače mama mi ima bolesnu štitnjaču i ona je isto tako mršava. Inače jedem normalno al pokušavam izbjegavati bijelo brašno, suncokretovo ulje i obični šećer… jako me zanima ta zdrava prehrana pa dosta o tome proučavam. Onda na kraju ne znam više što da jedem pa ako imate nekih savjeta možete mi dati. 🙂
A što je to beta glukan? kako se to pije i gdje se opće može nabaviti provjereni i kvalitetan ? Kako su cijene?

I još jedno (nadam se da nije glupo pitanje) pitanje: što mislite pod vježbom snage? Da li je to ono s bučicama? Koje su to vježbe snage i izdržljivosti? koje bi mogla raditi doma? Da li je to sve što ste napisali izvedivo doma ili baš moram u teretanu?

Hvala Vam draga Petra na savjetima. Puno ste mi već dalje pomogli. Ako mi uspije javim Vam se sa slikama da vas zadivim i uvjerim da mogu 😀

Konzumiram vitamin C ako ste na to mislili. I sad sam uzela ovaj Be Healthy vitamin što se reklamirao tu na portalu jer sam pročitala da su im svi proizvodi sa sjevera, a to mi je jako bitno. Krv sam vadila prije godinu dana i sve je bilo u redu. Inače mama mi ima bolesnu štitnjaču i ona je isto tako mršava. Inače jedem normalno al pokušavam izbjegavati bijelo brašno, suncokretovo ulje i obični šećer… jako me zanima ta zdrava prehrana pa dosta o tome proučavam. Onda na kraju ne znam više što da jedem pa ako imate nekih savjeta možete mi dati. 🙂
A što je to beta glukan? kako se to pije i gdje se opće može nabaviti provjereni i kvalitetan ? Kako su cijene?

I još jedno (nadam se da nije glupo pitanje) pitanje: što mislite pod vježbom snage? Da li je to ono s bučicama? Koje su to vježbe snage i izdržljivosti? koje bi mogla raditi doma? Da li je to sve što ste napisali izvedivo doma ili baš moram u teretanu?

Hvala Vam draga Petra na savjetima. Puno ste mi već dalje pomogli. Ako mi uspije javim Vam se sa slikama da vas zadivim i uvjerim da mogu 😀
[/quote]

Ubacite u prehranu više ugljikohidrata kao npr: bulgur, proso, integralnu rižu… naravno ako ne možete sami sebi složiti dobar jelovnik koji će vam dat rezultata tada potražite stručnu pomoć ako vam je to zaista prioritetno.
Vježbe snage, ukratko znači da dižete veći teret uz manji broj ponavljanja, ne mora nužno biti u fitnesu, ako niste vježbač tada će vam i vlastito tijelo uz kontroliranu i pravilnu izvedbu biti dovoljan teret.
Izdržljivost znači pak suprotno, manji teret al veći broj ponavljanja.
Ako ne znate vježbati onda vam definitivno savjetujem da odete u obližnji fitnes da vas nauče pravilnu tehniku pokreta kao i disanja.

Možete vi to, treba samo krenuti bez puno filozofije 🙂 Isprobajte jedan način, ako ne funkcionira unutar 40-50 dana onda mijenjajte 😉

Sretno

Ubacite u prehranu više ugljikohidrata kao npr: bulgur, proso, integralnu rižu… naravno ako ne možete sami sebi složiti dobar jelovnik koji će vam dat rezultata tada potražite stručnu pomoć ako vam je to zaista prioritetno.
Vježbe snage, ukratko znači da dižete veći teret uz manji broj ponavljanja, ne mora nužno biti u fitnesu, ako niste vježbač tada će vam i vlastito tijelo uz kontroliranu i pravilnu izvedbu biti dovoljan teret.
Izdržljivost znači pak suprotno, manji teret al veći broj ponavljanja.
Ako ne znate vježbati onda vam definitivno savjetujem da odete u obližnji fitnes da vas nauče pravilnu tehniku pokreta kao i disanja.

Možete vi to, treba samo krenuti bez puno filozofije 🙂 Isprobajte jedan način, ako ne funkcionira unutar 40-50 dana onda mijenjajte 😉

Sretno
[/quote]

što je to beta glukan? kako se to pije i gdje se opće može nabaviti provjereni i kvalitetan ? cijene?

što je to beta glukan? kako se to pije i gdje se opće može nabaviti provjereni i kvalitetan ? cijene?
[/quote]

O beta glukanu se možete savjetovati sa svojim liječnikom ili u ljekarnama.

Pozdrav