Klavstrofobija

Ali mi lahko prosim svetujete, kako bi se rešila klavstrofobije? V dvigalo se še prisilim in zdržim, včasih me zgrabi npr. v kinodvorani, tako da moram vedno sedeti na koncu vrste (za vsak primer), nazadnje sem ušla z novega intercity vlaka (pendolina), ker se mi je zdel kot neprodušno zaprta krsta. Skrbi me. Pred leti sem več in rada potovala, zdaj se bojim še na letalo, ker ne vem, kako bo. Moti me, da si sama s svojimi “izmišljarijami” grenim življenje, da ne govorim o tem, kam vse si še želim potovati. In zdi se mi, da se ta moj strah vedno bolj stopnjuje. Ali mislite, da bom temu lahko sama kos (in kako?) ali morda potrebujem pomoč (in kam se lahko obrnem ponjo?).

Vnaprej hvala za vaš odgovor in LP.

Živjo!

Najprej se ti opravičujem ker dolgo časa nisi dobila odgovora in hkrati upam, da še spremljaš forum!
Že na začetku naj te potolažim, da se da tvoj problem lepo odpraviti in da so različne fobije zelo pogoste ter relativno hitro odpravljive. Tako, da kar pogumno v boj s klavstrofobijo, da zaživiš ‘svobodno’.

V prvem koraku moraš presoditi ali je tvoja klavstrofobija zelo močna ali pa se izraža manj intenzivno. Pri oceni tega si najlažje pomagaš tako, da si predstavljaš lestvico od 1(zelo blaga reakcija)-10 (močno intenzivna reakcija, huda panika) in poskušaš na osnovi tega oceniti kam se uvrščaš sama. Če se ti zdi, da je tvoja klavstrofobija močno resna, ti svetujem, da se obrneš na strokovnjaka. Najpogosteje in zelo učinkovito se z vsemi fobijami (pa tudi klavstrofobijo) spopadajo vedenjsko kognitivni terapevti. Njihov seznam oz. nasvet lahko dobiš na Svetovalnemu centru za otroke, mladostnike in starše, Gotska 18, tel. 5837500. Tu se obrni na psihologinjo Vero Slodnjak, katera ti bo nedvomno znala pomagati.

Če pa oceniš, da je tvoja klavstrofobija srednja, potem se lahko poskušaš tudi sama soočiti z njo, kar pa bo nedvomno počasneje in težje kot, če bi se obrinila na strokovno pomoč.
Koraki po katerih se zdravi klavstrofobija so naslednji:
1. Močno se moraš zavedati, da je klavstrofobija (tako kot vsaka fobija) NAUČEN odgovor na določeno situacijo in da se ga lahko tako kot si se ga naučila tudi od-učiš. odločiti se moraš, da se boš s svojim strahom spopadla energično in sistematično.
2. Naprej moraš vaditi svoje sposobnosti soočanja v stresnih situacijah. Najprej se je potrebno tega naučiti v sproščenih situacijah, in šele, ko te tehnike obvladaš v tebi prijetnih oz. nevtralnih situacijah, greš lahko naprej na tebi bolj ogrožujoče oz. stresne situacije.
a) Najprej preuči, KAJ ob tovrstnih napadih panike delaš, misliš… Pri vsakemu obstaja tipičen, le njemu lasten cikel strahu. Vedno pa se začne z zaznavo nekega sprožilca, ki te potegne v serijo korakov, skozi samogovor, vse do paničnega napada. Npr. vidiš polno kinodvorano in začneš razmišljati kaj groznega se lahko zgodi in si to celo predstavljaš. dovolj je že samo to, da razmišljaš, joj, pa ne spet, pa spet bom pobegnila, kaj če me drugi vidijo kako se obnašam, kaj si bodo mislili ipd. Ko prodeš do takšnih misli, si na dobri poti, da se boš počutila resnično slabo in da boš na koncu pobegnila iz takšne grozno neprijetne situacije.

b)Najti moraš situacije in njihove sprožilce (1. stvar, ki jo vidiš ali slišiš preden se začne ta cela serija fizičnih in psihičnih mehanizmov). Pri tem ne gre za čustvo, ker čustvo samo sledi misli, nekemu samogovoru. pred čustvom je vedno še nekaj – ta sprožilec (npr. pogled na gnečo v dvigalu, ko se začnejo vrata vlaka zapirati ipd.), ki ga iščeš. Ob tem se zavedaj, da ima večina ljudi več sprožilcev.

c) Ko boš le-te našla, jih razporedi (sprožilce in situacije) po intenziteti od najhujšega do najmanj hudega.

c) Nato pride na vrsto sistematična desenzitizacija, ko se najprej v najmanj stresni situaciji naučiš sproščenosti in greš nato na naslednjo, težjo situacijo. Tu ti moram dati več informacij, za kar mi še piši ali pa se oglasi na Šentu, Vilharjeva 22, LJ.

3. Ko boš to obvladal, moraš imeti še nekaj časa pripravljen načrt, kaj narediš ob možnem slabšem počutju.

To je opisano zelo na kratko. Če boš potrebovala karkoli, pa se le še oglasi.

Vso srečo, Maja

stara sem 18 let in menim, da imam zelo močno klavstrofobijo. večkrat imam nočne more, da sem v zaprtem prostoru npr v krsti, moji sobi ali kje drugje. potem se hitro prebudim še vedno ne vedoča, da sanjam in začnem udarjati po vratah in iskati izhod v veliki paniki.
v dvigala nikakor ne morem, v višjih nadstropjih se ne morem zakleniti, ko vidim ključ ali zaklepanje prostora, v katerem sem, me zelo lovi panika in se potim.
ponoči tudi težko zaspim v popolni kmici, ker včasih mislim, da je nekdo v moji sobi. imam pravtako večkrat nočne more tudi o ubijanju in duhovih in še marsikaj.
Imam tudi aritmijo srca, jemljem tablete concor 2,5 in mislim, da to tudi ni dobro za moje srce, da se vedno zaganja in sekira.
mogoče obstajajo kakšna zdravila, da se ozdravim klavstrofobije? kaj menite glede mojega stanja-imam močno klavtrofobijo ali ne?
prosim za čimprejšnji odgovor.
hvala

stara sem 18 let in menim, da imam zelo močno klavstrofobijo. večkrat imam nočne more, da sem v zaprtem prostoru npr v krsti, moji sobi ali kje drugje. potem se hitro prebudim še vedno ne vedoča, da sanjam in začnem udarjati po vratah in iskati izhod v veliki paniki.
v dvigala nikakor ne morem, v višjih nadstropjih se ne morem zakleniti, ko vidim ključ ali zaklepanje prostora, v katerem sem, me zelo lovi panika in se potim.
ponoči tudi težko zaspim v popolni kmici, ker včasih mislim, da je nekdo v moji sobi. imam pravtako večkrat nočne more tudi o ubijanju in duhovih in še marsikaj.
Imam tudi aritmijo srca, jemljem tablete concor 2,5 in mislim, da to tudi ni dobro za moje srce, da se vedno zaganja in sekira.
mogoče obstajajo kakšna zdravila, da se ozdravim klavstrofobije? kaj menite glede mojega stanja-imam močno klavtrofobijo ali ne?
prosim za čimprejšnji odgovor.
hvala

Spoštovana “mimikito”,

Na podlagi opisanih težav, gre pri tebi za težjo obliko te vrste fobije in bi ti priporočal, da si poiščeš pomoč pri premagovanju pri raznih društvih, strokovnjakih in podobno.
Seveda, če se čutiš sposobno, pa lahko marsikaj narediš tudi sama.
Takšni strahovi največkrat izhajajo iz otroštva, ko so nas starši z namenom, da bi dosegli svoj cilj, zapirali v prostore ali ustrahovali. Zato se vedno, ko se znajdemo v podobni situaciji, pojavi strah, kot nek podzavestni odziv.
Ko boš raziskala in razumela vzroke, boš tudi razumela od kod tvoj strah, ki ga občutiš v določenih situacijah.
Za zdravljenje obstaja več načinov in tehnik…od vedenjsko-kognitivne terapije, pa vse do igranja računalniških igric…Ja res je. Ugotovili so, da lahko igranje računalniških igric pripomore k odpravljanju klavstrofobije. Razno razne fobije se namreč rešujejo s soočanjem. to pomeni, da sebe postavimo pred izziv in tako sebi dokažemo, da je strah neosnovan in obstaja le v spominu.
Ob igranju igric, prav tako sebe postavljamo pred izziv, pa čeprav le v virtualnem svetu.

Torej..načinov je več, potrebno bo le pogumno pristopiti k reševanju težave. Prav tako zaprosi za pomoč, saj ti lahko nekdo, ki ima podobne težave veliko pamaga s svojimi izkušnjami.

Robi.