vedno slabši rezultati??

Pozdravljeni,

stara sem 31 let in zaposlena v SV, kar pomeni, da enkrat letno opravljam preverjanje gibalnih sposobnosti. Tudi sicer sem precej aktivna, igram hokej itd.
Zadnje čase me preseneča, da dosegam vedno slabše rezultate. Npr. testiranje v službi obsega sklece, trebušnjake in tek na 3.200 metrov. Lani sem tekla 15:45 minut, letos treniram več, pa ne pridem pod 18 minut, pa če se še tako trudim. Malo me skrbi, če sem pretiravala in je telo izčrpano, ampak mislim, da drugi trenirajo še več, pa se niso pretrenirali.
Zjutraj se s kolesom peljem v službo (8 km – čist na izi, 30 minut). Potem je šport, sledi tuširanje in delo (zame to pomeni sedet za računalnikom in buljit v monitor). Ob koncu šihta spet na kolo in domov, spet penzionerski tempo.
Ob ponedeljkih, sredah in petkih izvajam športno vadbo v obliki teka, ob torkih, četrtkih in sobotah pa vaje za moč: sklece, trebušnjake in dviganje na štango s podprijemom. V nedeljo počivam.
Poleti nimamo hokejskih treningov, tko da popoldne preživim v stanovanju ob kakšni knjigi, štedilniku ali pred računalnikom.
Mislim, da moje telesne aktivnosti ni preveč – pa tudi premalo ne – zato mi res ni jasno, zakaj vedno težje tečem in opravljam ostale vaje.
Aja, če to kaj šteje: sem 1,67 metra in 58 kg, imam težke kosti. Ampak to se v zadnjem letu ali dveh ni spremenilo, tko da ne bi smelo vplivat …

Iskrena hvala že vnaprej za odgovor 🙂

Pozdravljena,

pred testom vasega testa vzdrzljivosti (3200 m) je pomembno, da imate nekaj dni pred testom podoben rezim treninga in prehrane. Slabsi rezultat je lahko odraz akutne pretreniranosti, recimo da ste dan ali dva pred testom intenzivneje trenirali in zaradi nezmoznosti regeneracije niste dosegli zelenega rezultata. Ker so pri tem casu teka glavni vir energije ogljikovi hidrati je prehrana pred testom pravtako pomemben faktor, ki vpliva na rezultat. To pomeni, da s praznimi zalogami glikogena in z ogljikovimi hidrati z nizjim glikemicnim indeksom (na dan teka), lahko pricakujete slabse rezultate. Poleg tega je pomembno upostevati vremenske pogoje (relativna vlaga, zunanja temperatura,..), hidracijo pred zacekom teka (piti dolvolj tekocine), motivacijo, morebitne predhodne bolezni,…
Glede teze bi bilo smiselno pogledat telesno sestavo, kar pomeni, da vasih “lanskih” 58kg nima enake razporeditve mascob in m.mase, kar lahko potencialo vpliva na moc. Pri “sklecih” in “trebusnih” bi bilo dobro vedet kako izgleda test (ali je test do odpovedi ali imate casovno omejitev,…) Tezko je 100% natancno napovedat kaj so vzroki slabsih rezultatov za nekoga, ki ga ne vidis in spremljas dlje casa…upam, da je tu kaj koristnega za vas.

Srecno