zebe me med tekom (v vrocem vremenu!)

Pozdravljeni!

Zadnje čase ugotavljam, da me po približno 5 km teka začne zebsti in celo rahle mravljince dobim po telesu. In to je pri > 25 stopinjah, pod vročim soncem.

Pri tem se ne počutim zelo izmučenega, lahko še nadaljujem par kilometrov.
Tečem dokaj hitro.

Časovno se bi to ujemalo z porabo oglikovih hidratov in začetkom črpanja energije iz maščob, vendar mi to ne razloži občutka mraza.

Bi moral biti zaskrbljen?

Zadovoljen sem tudi z angleškimi online viri, ali pa že s samim izrazom za to, da “pogooglam”.

Domen

Podaljšan tek povzroči seveda padec ravni krvnega sladkorja (hipoglikemijo). Pojavi se takrat, ko se zaloge glikogena (eneregetskega vira) izpraznijo. To je približno po 45 minutah naporne telesne aktivnosti pri vrhunskih treniranih športnikih. Pri netreniranih in rekreativcih pa lahko pride do tega pojava tudi prej. Pojavnost dogodka lahko povečate, če neposredno (2 uri) pred telesno aktivnostjo zaužijete večje količine ogljikovih hidratov visokega glikemičnega indeksa (npr. čokolada, sladkor in podobno). ZUnaki hipoglikemije vključujejo mrzel pot in posledično občutek mrazenja, drgetanje mišic (tremor), povečano agresivnost in podobno. Psokušajte se držati osnovnih navodil o športni prehrani. Vsebnost ogljikovih hidratov (OH) 60%, ne uživati visokih glikemičnih indeksov neposredno pred vadbo (2 uri), takoj po vadbi spiti energetske napitke z ogljikovimi hidrati in nekaj aminokislin (razvejane AK – t.i. BCA – glutamin in podobno, 15%). S tem zagotovite, da se energetski viri pravočasno napolnijo in obnovijo. Sevedaza učinkovitost takšnega pristopa potrebujete čas, saj gre za potrebo po spremembi presnove. Tecite postopoma in ne pretiravajte, kar je največja in najpogostejša napaka rekreativcev.
Lep pozdrav.
p.s. v kolikor se težave nadaljujejo svetujemo obisk pri zdravniku in strokovnjaku za športno prehrano.