Tek na 21 kilometrov lahko predstavlja kar velik izziv za tekače, ki pa je premagljiv z ustreznimi fizičnimi in mentalnimi pripravami.
Več pozornosti namenite prehrani
Pri tekaških pripravah igra pomembno vlogo prehrana, gorivo za pretečene kilometre. Med pripravami na vaš tekaški podvig je priporočljivo, da uživate hrano z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Takšno prehrano vzdržujte tako med treningi kot tudi na dan, ko vas čaka polmaraton. Eksperimentiranje z različno prehrano zadnje dni pred samim tekom lahko vodi v želodčne težave in škoda bi bilo, da bi morali zaradi njih ostati doma in izpustiti tek.
Pomembno je tudi, da poskrbite za zadostno hidracijo, ob čemer vsaj pred začetkom teka pazite, da ne pretiravate s količino vode. Na vsaki vmesni postaji pa se potem le hidrirajte s požirkom ali dvema.
Pomembne so tudi mentalne priprave
V sklopu mentalnih oz. psihičnih priprav na daljšo tekaško izkušnjo, kot je tudi polmaraton, vam lahko najbolj pomagajo izkušnje. Pomembno je, da se zavedate, da lahko 21 kilometrov premagate, zato je priporočljivo, da v primernem obdobju pred preizkušnjo opravite daljši tekaški trening, ki bo posnemal polmaraton.
S tekaškim treningom v dolžini 14 do 17 kilometrov boste lahko ugotovili, kaj pričakovati in na kateri točki vaše tekaške preizkušnje vam bo psihološko najtežje.
Nadaljujte z branjem in preverite, koliko časa pred tekaškim dogodkom je priporočljivo, da začnete zmanjševati intenziteto treningov in kako po premagani tekaški preizkušnji poskrbeti za regeneracijo.
