Probiotiki
Zdravljenje z zdravili (antibiotiki, železovi pripravki) uničujejo bakterije črevesne mikrobiote, ki vodi do napenjanja. Stres, izpostavljenost toksinom, prehrana z veliko sladkorja in preprostimi ogljikovimi hidrati, čezmerno uživanje alkohola negativno vplivajo na črevesno mikrobioto. Vsi ti dejavniki uničiti »dobre« bakterije v prebavnem sistemu in ustvarjajo pot za razvoj »slabih« bakterij. Uporaba probiotikov je najboljša izbira za lajšanje in odpravo takih težav.
Zmanjšajte vnos soli
Prevelik vnos soli v telo povzroči zadrževanje vode v telesu. Če želite zmanjšati obseg pasu, ali drugih delov telesa, zmanjšajte vnos soli, ki zadržuje vodo v telesu.
Pozabite na pivo in gazirane pijače
Alkohol in mehurčki pač povzročajo napihnjenost in žal tudi redijo. Alkohol povzroča tudi razvoj slabih bakterij v črevesju, kar se rado odraža tudi kot napihnjenost.
Ne jejte z odprtimi usti
Če žvečite hrano z odprtimi usti, zraven pogoltnete tudi večjo količino zraka. Že od malih nog so nas učili, da jemo z zaprtimi usti in da se med jedjo ne pogovarjamo.
Izpustite živila, ki napihujejo
Če ste stalno napihnjeni, se vzdržite hrane, ki še dodatno napenja. Fižol, čebula, zelje, brokoli radi povzročajo vetrove in napihnjenost. Raje posezite po jabolkih, hruškah in dinji, ki vsebuje veliko pektina, ki na prebavo deluje blagodejno. Brez težav si privoščite tudi jagode, borovnice, češnje in pomaranče ter ostalo zelenjavo.
Izogibajte se žvečilnemu gumiju
Veliko ljudi žveči zato, da bi zmanjšali lakoto. Ta navada pa ima neprijeten stranski pojav, napihnjenost.
Z žvečenjem namreč pogoltnete tudi večje količine zraka, ki se kopičijo v trebuhu. Poleg tega vsebujejo ksilitol in sorbitol, ki rada povzročata vetrove.
Uživajte ingver
Raziskave so pokazale, da koromač, poprova meta in ingver pomirjujoče vplivajo na prebavo. Povečujejo raven prebavnih encimov, zaradi katerih se hrana hitreje razgradi in krajši čas zadržuje v prebavnem traktu. Poprova meta zmanjšuje vetrove in krče, ingver pa pomaga pri slabosti. Koromač je odličen diuretik in preprečuje zadrževanje vode v telesu.
Jejte več ananasa
Ananas vpliva na dobro prebavo in pomirja črevesje. Bogat je z bromelainom, encimom, ki razgrajuje beljakovine, pospeši metabolizem in preprečuje nastajanje plinov.
Fermentirana hrana
Znano je, da je fermentirana hrana koristna za zdravje in dobro prebavo. Je tudi naravni probiotik. Vpliva tudi na nastajanje seratonina, hormona sreče in zmanjšuje vetrove.
Poskrbite za lepo držo
To je odličen trik, s katerim takoj dosežete bolj raven trebuh. Lepa drža je stvar navade. Sprva se boste morali opominjati na lepšo držo, kasneje pa vam bo stvar prešla v navado.
Foto: Pexel, Instagram
