minilo me je preizkušanje raznih diet v smislu “10 kg v petih dneh”, tako da sem se odločila za drugačno metodo. imam pa 30 kg preveč, da bi dosegla ITM v mejah normale.

mesec in pol se že ukvarjam s telovadbo. vsak dan ena ura orbitreka in vaje z utežmi. prehrana: skušam se držati tega, da OH jem v glavnem dopoldan, proti večeru bolj B. imam 5 obrokov, s tem da za malico pojem res malo, dopoldne npr. riževe oblete (2-3 kom.), popoldan navadni jogurt z manj maščobe ali skuto. za večerjo pa sem se navadila na solate s piščančjim mesom – brez OH.

in moj problem? v tem času sem se zredila za 4 kg! hlače mi postajajo preozke, tako da tudi cm niso šli dol.

ne vem, kaj naj. prosim za kakšen komentar in nasvet!

Poglej še malo po drugih postih. o tem je bilo že veliko napisanega. Tako boš dosti lažje ugotovila, kaj vse gre lahko narobe in analizirala svoj položaj.

Seveda je nemogoče reči, za kaj si se zredila. se tehtaš vedno ob istem času? Mogoče si samo močno povečala vnos vode, ki jo maščoba zelo rada vpija..
Možno (in po moje najbolj verjetno) je pa tudi, da telo zaradi močnega znižanja vnosa energije ob vsakem vnosu dela zalogo – torej pretvarja energijo predvsem v maščobo.
Mimogrede – ne, skoraj zagotovo to niso mišice, trening za kaj takega ni zadosti intenziven.

Še to: v eni uri vadbe, kot si jo opisala, porabiš približno 400-600 kkal. Če torej po vadbi ne bi čisto nič pojedla, bi za znižanje teže za 1 kg rabila 15-20 vadb. Pri čemer bi bil delež izgubljene maščobe sorazmerno nizek, recimo polovico, saj se maščoba prične kuriti šele po 20-30 minutah vadbe.

Predlagam, da si najprej poizkušaš urediti prehrano tako, kot naj bi izgledala po hujšanju. To je namreč absoluten pogoj, če si želiš dolgoročno urediti težo.
Istočasno preveri vnos energije – ta naj bo prilagojena predvideni porabi v 2-3 urah. Ne obremenjuj se preveč z OH, beljakovinami..je pa dobro,le je to hrna, ki energijo oddaja postopno, da ima torej čimnižji glikemični indeks.
Pa ne pozabi na vadbo- ta koristi v vsakem primeru.
In postavi si manjše cilje (recimo, najprej: stabiliziranje teže, potem, recimo: znižanje teže za 3-4 kg na mesec..) ..) , da ohraniš voljo in pozitiven pristop.
In ne pričakuj prehitrih rezulatov – ob tvojih želja za znižanje teže, bi ob idealnih pogojih za to rabila vsaj pol leta za kolikor toliko zdravo hujšanje.

Veliko volje in uspeha!

Glede na zgoraj opisano bi rekel da je tvoj kalorični vnos dosti premajhen in komaj dosega (ali pa tudi ne) 1200 kalorij dnevno. Dvigni kalorični vnos na 1600 ne glede na tvoj bazalni metabolizem (ki pa bi moral glede na tvojo težo biti visok!).

Dopoldan pojačaj zajtrk malico in kosilo. Proti večeru zmanjšuj količino OH (izjema je zelenjava kuhana surova) in povečuj količino beljakovin. Ne jej preveč enolično !!!! Vsak dan za večerjo piščančja solata… Ob enolični prehrani na daljši rok bo telesu začelo primanjkovati določenih elementov. In ob povečani telesni aktivnosti boš kmalu končala z blažjimi zdravstvenimi problemi prehladi itd.

Kombiniraj treninge. Uteži vsak drugi dan ! PON SRE PET aerobni del. Vaje naj trajajo kar eno uro. Intenziteto zmanjšaj ! Za hujšanje je dosti bolj pomembna dolžina vadbe kot intenziteta ! Zadihaj se oznoji se. NE UMIRAJ NA NAPRAVAH ! Spreminjaj vadbo vsak mesec. Če imaš en mesec recimo kolo in hojo čez en mesec zamenjaj vadbo. Rotiraj. Telo se navadi na določene obremenitve. In učinek je dosti manjši.

Uteži za ohranjanje mišične mase so super izbira. Recimo torek petek. Vaje prilagodi svojim zmožnostim. Ampak vseeno za razliko od aerobnega treninga tu ne velja več enostavnih ponovitev je boljše kot manj pravilnih. Izjema je če bi rada z utežmi hujšala.

Edina logična razlaga ki jo jaz najdem zakaj si se zredila je premajhen kaloričen vnos. Sicer pa sama veš koliko in kaj dejansko poješ. In ali je res teh 5 obrokov redno vsak dan in kaj takrat resnično ješ. Ne pozabi na razne male prigrizke. Raznorazne fensi kavice znajo imet tudi do 500 kalorij ! Ravno tako piškotki itd. Ne pozabi na vodo. In če si popolnoma ukinila vso maščobo v hrani se poslužuj omega 3 kapsul. So zelo poceni in nujno potrebne. Dobiš jih v vsaki lekarni ali malo bolje založeni prodajalni z zdravo hrano.

Tudi jaz sem začel z 40kg do zgornje meje sprejemljivega ITM. Uspelo mi je v enem letu. Zdaj se bo začelo že drugo leto mojega vzdrževanja telesne teže. Skratka… da se. Ne obupuj. In za razliko od mojega predhodnika bi rekel da si kar rezerviraj eno leto časa za dosego cilja. Pač realno gledano z vsemi prekrški padci itd. Lahko ti uspe samo na začetku malo trme !

HVALA OBEMA za odgovor, natančno sem vse prebrala (in bom najbrž še večkrat), vidim pa, da nisem dovolj dobro napisala o sebi v mojem postu.
Zato mogoče samo še nekaj reči o meni:

– tehtam se vedno ob istem času, 1x na teden.
– vnosa vode nisem bistveno povečala, saj sem že prej dosti pila (2-3 litre dnevno samo vode).
– vnosa hrane nisem bistveno zmanjšala, se pa trudim, da OH jem bolj dopoldne in B zvečer. prej nisem imela malic, ampak sem nosila v usta mimogrede – zdaj imam dejansko 5 obrokov. najem se toliko, da nisem lačna, kalorij res ne štejem, tako na oko bi rekla, da sem tam kot prej, le da vmesne prigrizke zdaj načrtno pojem v obliki malice.
– pazim tudi na GI, nisem pa striktna.
– časovno se ne omejujem. če sem lahko vsa ta leta prenašala vse te kilograme, ni problema potrpet magari leto dni. hujšanje je naporno, itak da bi vsi radi rezultate takoj, samo s tem sem jaz že opravila in zdaj dejansko vem, da ne gre tako hitro.

Zavedam se, da je moja prehrana “neurejena” (ta izraz uporabljajo na fitnes forumih), pa vendar si ne znam predstavljati, kaj naj bi jedla, da bi bilo ok. Namreč: tale solata s piščancem je edina ideja, ki se mi je porodila glede B večerje. Od jogurta nisem sita, tuna se mi je zagabila – kaj mi ostane? Včasih sem za večerjo jedla mlečni riž, hamburger, kar je ostalo od kosila, kruh s salamo … Pač kar je bilo in kar imam rada.

Tako da meni se predvsem pri hrani zatika. Po eni strani sem velik gurman in si ne znam predstavljati, da bi se za vse življenje odpovedala lazanjam, golažem, pohanemu mesu, krvavicam … Po drugi strani je zadnji čas, da nekaj naredim zase in za svoje telo. Pa tega niti ne znam. Ne vem, kaj naj jem, da bo ok kar se tiče hujšanja in da bo ok tudi meni – če me razumete kaj govorim.

Kaj pa če vseeno enostavno preveč poješ? Kolikor razumem, si spremenila samo razporeditev, ne pa količine. In če si se doslej ob tej količini redila, se boš še naprej.

Ni nujno, babi. Po mojem je bolj odvisno od vrste hrane. Jaz sem v enem obdobju ukinila ogljikove hidrate (razen v sadju, zelenjavi in mlečnih izdelkih).
Zajtrk kislo sadje (npr, pomaranča in kivi, jabolko, jagode … skratka ne melon ali lubenic ali banan), malo kasneje pa nekaj iz beljakovin, npr skuto, ali jogurt ali mal sira .. ali kaj iz soje. Kosilo: surova zelenjava in kuhana, cel kup, 10 dkg mesa, rib ali soje ali kombinacija pa precej olja na solato, zvečer spet ena gora zelenjave – surove, pa kuhane, ampak res velik, pa spet neke beljakovine , enih 10 dkg… in vsak večer enih par tednov za preliv majonezo – eni 2 veliki žlici.
Hočem povedat, da so ble količine res ogromne, jaz sem pa hujšala.
lp

že stokrat+ je bilo napisano in utemeljeno, da popolno izključevanje nekaterih posameznih sestavin (OH; B; M) dologoročno ne bo uspešno, pa še zelo nezdravo je.
Je pa res, da taka sprememba pomeni šok za telo, ki se lahko odzove tudi s hujšanjem – običajno kratkoročno.
Dejstvo je, da je povečevanje teže možno le ob energijskem neravnotežju – da torej pojemo več, kot porabimo.
Če pa je telo pod stresom, recimo zaradi stradanja, se zelo lahko zgodi, da bo telo celo ob manjšem vnosu delalo zaloge.
Ki jih (ob telovadbi recimo ) potem sicer pokuri, toda efekt je ničeln – jemo manj, telovadimo, toda teža se ne niža.
Prav zato je pri vnosu hrane res potrebno paziti na vrsto in količino hrane in oboje prilagoditi potrebam.

Borg: Amen !

Dodal bi samo še dovolj tekočine (in res ne vem kaj je narobe z vodo iz pipe ?) dovolj spanja in rekreacija po pameti. Ne pa ekstremi.

Ker v fitnesu gledam debelejše ljudi pridejo dobesedno umirat tja na naprave. Če ga ne nesejo na nosilih ven se počuti kot da ni nič naredil. In potem seveda se takoj zažene in po 20 minutah obleži. In kaj je naredil ? Razen bolečih mišic in slabega počutja bore malo ! In je čisto zaman razlagati in govoriti da počasi !

Spet se malo oglašam.
Hvala vsem za vse, kar ste mi napisali.

Še vedno mi ni čisto jasno, kaj naj naredim, da bo šla teža dol in ne gor. Pri seštevanju kalorij sem precej nerodna, zato se tega nisem posluževala. Lahko pa npr. napišem, kaj sem jedla včeraj, pa prosim za kakšen komentar.

Z: 1 pomaranča, čez cca. 15 min. pa ovseni kosmiči z mlekom
M: 3 riževi oblati, bela kava brez sladkorja
K: zelena solata, kuhan krompir, svinjski zrezek (pečen, skoraj brez maščobe)
M: 1 navadni jogurt (z manj maščobe)
V: solata iz: piščančji trakovi, zeleno zelje, paradižnik, paprika, kumara (vsega skupaj za globok krožnik.)

Tako je bilo včeraj. Sicer pa za kosilo jem precej tipična kosila, tudi lazanjo, golaž…, večerje so nekako iste, zajtr pa včasih tudi namažem kos kruha s skutnim namazom, ob vikendih jem kuhana jajčka … različno.

sivka prebrala sem tvoj jedilnik in ti zagotavljam da ne boš shujšala.mogoče me bodo “strokovnjaki” iz tega foruma napadli ampak dejstvo je, da ne shujšaš, če ne zmanjšaš vnosa kalorij. tvoj jedilnik je zelo prijeten za pojest, samo shujšala pa žal ne boš,razen v primeru, da ješ tako male količine da se jih skoraj ne vidi na krožniku. poišči si jedilnik s 1200 kalorijami in se ga drži.

Ja zal se strinjam, meni zveni to ogromno hrane. Sicer se zdi zelo zdravo in sploh super samo… ob taksni kolicini se jaz osebno redim. Ze pred štirimi leti sem shujsala okoli 30 kg in se nisem nazaj zredila jedla sem pa takrat skoraj nic. Vem da vsi govorijo kako je to nezdravo, samo kar se mene tice, drugace zal ne gre. Se zdaj, da se ja ne bi zredila nazaj jem zjutraj 25g kosmicev, deci mleka in banano, vcasih pa sadni jogurt in banano brez kosmicev, potem za kosilo špinača, solata, pečena zelenjava, kakrkoli takega (obožujem zelenjavo zato to gre) in zvecer najraje nic, včasih pa si naredim kakšno juho. Pa ker dejansko ne hujsam vec jem tudi cokolado in sladko ampak ne velike kolicine, za max 200 kalorij. Meso jem zelo redko, nikoli pa krompirja, testenin ali kruha, če pa že čisto malo.

Nočem zej zvenet ful pametna in nekej nasvetov dajat, ker bi tut jaz rada se zgubila teh zadnjih 5 kil do idealne teže. Vsak je drugačen, to je jasno…

Vsekakor veliko sreče in predvsem volje 😉

PS: Zelo vesela bom kakršnega koli nasveta kako zavraga naj se znebim teh parih kil.

“Ja zal se strinjam, meni zveni to ogromno hrane. Sicer se zdi zelo zdravo in sploh super samo… ob taksni kolicini se jaz osebno redim. Ze pred štirimi leti sem shujsala okoli 30 kg in se nisem nazaj zredila jedla sem pa takrat skoraj nic. Vem da vsi govorijo kako je to nezdravo, samo kar se mene tice, drugace zal ne gre. Se zdaj, da se ja ne bi zredila nazaj jem zjutraj 25g kosmicev, deci mleka in banano, vcasih pa sadni jogurt in banano brez kosmicev, potem za kosilo špinača, solata, pečena zelenjava, kakrkoli takega (obožujem zelenjavo zato to gre) in zvecer najraje nic, včasih pa si naredim kakšno juho.”

Če bi se rada videla v njihovi koži potem izvoli. 1200 kalorij. Za sigurno raje malo manj. Metabolizem pade v NULO. Dobesedno. Celo življenje se moraš prehranjevati kot piščanček. Pozabi na pizzo ! Pozabi na VSE ! Jedla boš hrano stehtano na grame natančno. Vsaka napaka te bo krepko kaznovala z dodatnimi kilogrami. In na stara leta se boš morala še bolj odpovedovati hrani kajti takrat se presnova še bolj upočasni metabolizem še bolj pade in stvari ki so prej šle skozi takrat ne gredo več. Na dan boš lahko pojedla kakšno jabolko in kakšno zelenjavno kašico.

Moj jedilnik danes:

Zajtrk kosmiči. Ne tehtam ampak polna skodel (ne skodelica) in zraven vsaj ene 2-3 dcl mleka.
Malica pira olive fižol konzerva tunine v slanici koruza paprika
Kosilo polnozrnat riž konjsko meso zelenjava
Malica kefir 0,5l
Po fitnesu proteini
Zvečer mineštra z 2 belima hrenovkama in kos rženega kruha

Odpovedal se nisem absolutno ničemur ! Prav priznam kruh testenine riž moko itd sem vse zamenjal s polnozrnatimi izdelki. Kruh si pečem sam. Nabavljam stvari ki so kar čimmanj industrijsko predelane. Brez konzervansov E-jev ojačevalcev arom itd. Za peko uporabljam kokosovo mast. Rekreiram se redno čisto vsak dan brez izgovorov. Vikende počivam ali se sprehajam v naravi.
Rezultat ? Drugo leto vzdržujem mojo težo ki ni majhna. 95kg. Je v zgornjem delu zdravega ITM (188cm) Ko sem začel hujšati sem imel 40kg več ! Trenutna teža pade ogromno na račun mišične mase. Moj bazalni metabolizem je 2400 ! Toliko MORAM pojesti da ostanem živ če cel dan prespim ! Kje je še rekreacija in delo tekom dneva. In kako sem to dosegel ? Z dietami kjer sem imel 1200 ali manj kalorij ? Ja… pa kaj še ! Bi res rad povabil zgoraj podpisane punce da gredo z mano en mesec vsak dan malo na treking itd. V enem mesecu se zaradi stresa sesuje imunski sistem predvsem zaradi naporov in premalo hrane in hranilnih snovi različnih. Normalno da pojem toliko kot sem napisal in da še vedno počasi izgubljam na maščobi. Sicer gre tudi samo po 100 gramov na mesec ali manj ampak hej ! Sem na VZDRŽEVANJU ne hujšanju. Da ne rečem da kakšen vikend tako zelo zaorjem v kakšno čokolado pizzo itd da glava boli.

In misliš da bi mi uspelo če bi jedel kot zgoraj opisano ? To ti uspe samo če si narediš iz hrane sovražnika. Nekaj kar moraš premagovati vsak dan znova. Se odpovedovati. Pač pokora za vse grehe ki si jih in jih boš naredila. Eni lahko funkcinirajo tudi v skrajnostih. Kako zdravo (telesno in duševno) je to je drugo vprašanje. Vsak ima popolno oblast in pravico nad svojim telesom. Tudi tvoja izbira je prosta.

Začni z dieto 1600 kalorij. V vsakem primeru. Ne glede na karkoli. Rekreiraj se ! In lasagne itd raje črtaj. Res… potrudi se pol leta. Saj ni treba da si čisto BREZ prekrškov. Ampak… omeji jih na minimum ! Kolikor zmoreš. Ampak spet ne tako da se zlomiš ali da se ti sfuzla 🙂 En teden si v zvezek piši čisto VSE kar daš v usta. Tudi ko poskušaš pri kosilu ki ga kuhaš. 2 peresnika piši 2 peresnika. Žlica tega žlica tega. Saj vseeno. Potem seštej količino kalorij (približno) za vsak dan koliko si vnesla. Plačaj 2.5€ za tehtanje s tanita tehtnico da dobiš vsaj približek svojega bazalnega metabolizma. Lahko si ga tudi zračunaš na internetu. Najbolje je oboje in vidiš približno kje si. Če ti je bazalni metabolizem pod 1600 naj bo dieta vseeno 1600 kalorij dnevno. Povečaj raje čas (ne intenzitete) rekreacije. Pač pa eno uro ali uro in pol. Kolikor zmoreš. Hitre hoje recimo. Dovolj je ! Če imaš bazalni metabolizem 1600 ali več naj bo vnos pač cca 1600. Črtaj vse bele stvari maksimalno. Sol sladkor maščobo maslo belo moko bel kruh bel riž bele testenine… Jedilnik je relativno ok samo svinjini se vseeno odreci. Ribe in perutnina. Konjsko meso. Ali pogojno goveje. Svinjina pa res čimmanj. Poizkusi s kuhanim mesom namesto ocvrtim ! Pač… maksimalno potrpi kolikor se da. Počasi ti te stvari preidejo v kri v navado tako da ti ne bi smel biti prevelik problem. In zadnji moj nasvet… NE STRADAJ !

Ker to ti obljubim. Če boš shujšala s stradanjem pozabi da boš lahko še kdajkoli normalno jedla. ko se enkrat spustiš na to pot… je povratek v normalen svet ZELO težak !

Odločitev je seveda kot vedno tvoja. Tudi jaz se motim in nimam prav. Pač… uporabi nasvete ki se ti zdijo pametni. Konec koncev boš ti sama nagrajena ali kaznovana za svoje določitve in dejanja. Ne jaz ali ostali. In predvsem… v vsakem primeru. Srečno !

se popolnoma strinjam z @draconom. Ker ima popolnoma iste izkušnje. Ob sicer malo nižjih izhodiščih, pa ne prav dosti..

Mogoče samo dodam še manjšo finto – lahko se greš tudi t.i. “diverzantsko” hujšanje, ampak samo za krajše obdobje ali recimo enkrat na teden, ne več!!!

Gre pa tako: vzdržuješ relativno uravnoteženo prehrano, kot jo omenja dracon (pozor: to je nujen pogoj!!).
Nato en dan drastično znižaš vnos hrane, ješ samo recimo sadje, tekočine, tja do 500-700 kkal…
Toda, ne več kot en dan!!!! In nikakor ne na dan, ko imaš pred sabo večje psihofizične napore!

Tako pridobiš dodatnih, recimo 1000-1500 kkal minusa, odvisno od bazalnega metabolizam- t.j. osnovne dneven porabe. To pomeni na mesec skoraj en kg teže, če to delaš enkrat tedensko.

Vendar pozor!!! Telo lahko preslepiš za največ en dan. Če to storiš dva dneva zapored, bo telo ob prvi zaužiti hrani spet delalo zaloge.
Preverjeno!

Jap to je cickak dieta. Kjer lahko s (pre)majhnim kaloričnim vnosom vsak drugi ohraniš bazalni metabolizem in presnovo zelo visoko. Ampak za kaj takšnega je potrebno biti zelo strikten in kalorije dejansko preštevati. In to zelo točno !

Recimo greš en dan 1200 drugi dan 1600 Pod 1200 vseeno ne bi šel jaz osebno. Že to je zelo nizko. Na čisto spodnji meji sprejemljivega. S takšno dieto pridobiš dosti več minusa v kalorijah in dosti dosti manjši padec BM in presnove kot če bi furala 1200 stalno. In seveda z večjim kaloričnim minusom tudi hitrejše hujšanje. Vseeno pod 1200 nikoli ne bi šel. Če pa že potem pa max. 1x na teden !

Ampak tu je pa seštevanje kalorij zelo važno in če poješ en sam samcat bombon je to že zelo zelo velik prekršek ki izniči tako rekoč ves trud.

Zahvaljujem se za ponovne odgovore.
Vidim, da se moram še veliko naučiti.

Ne bi rada prišla do tistega stanja, ko ješ kot ptiček (skoraj nič), če pa kaj konkretnega poješ, pa se rediš. To ni zame, ker imam hrano rada, uživam v kuhanju in pri jedi.

Draconu hvala za dodatne napotke glede prehranjevanja. Zelo se trudim belo moko nadomestiti s polnozrnato, to že dlje časa. Poznam tudi princip GI in se skušam držati vsaj v grobem, čeprav striktna pa res nisem. Je pa hudo, ker mi hodijo na pamet same take jedi, ki jih bolje da ne jem (od lazanje in pice naprej). Potem pa mi zmanjka idej, kaj naj dejansko jem. Iskala sem neke jedilnike po internetu, pa nč pametnega našla. Iščem naprej! 🙂

Seštevanje kalorij mi predstavlja še kar velik problem. Vso hrano tehtati? Pa tudi nekih “pametnih” tabel s kcal nisem našla – vedno kje kaj manjka. Skratka, to mi (še) ne gre.

Mogoče kakšen komentar na moj današnji jedilnik?
Z: pečeno jajce, kos kruha
M: jabolko
K: enolončnica s sojinimi koščki in različno zelenjavo + kos kruha
M: navadni jogurt
V: piščanec z zelenjavo + riž

Prosim za kakšen komentar na moj post. Hvala!!!!!

Sivka, riž za večerjo izpusti.

Sivka, riž za večerjo izpusti.

Sivka, če imaš možnost si nabavi jedilnike, ki jih imajo v ambulantah za odvisnost v večjih Zdravstvenih domovih, ko hujšaš po njiovih programih na napotnico lečečega zdravnika. Jedilniki so sestavljeni glede na količino cal, ki jih lahko dnevno poješ. V skupini smo imeli vglavnem v največjih primerih po 1200 cal, le tisti ki so imeli zares visoko težo (130kg in več), so imeli jedilnike z več kalorijami.
Ješ lahko vse, ne vem, žgance,testenine, polento (merilo so žlice)…, meso, kruh (košček, ne kos),. ne vem več točno grame, bi morala poiskat knjigo. Z rekreacijo gredo kile lepo dol.
Tudi jedilniki Sentočnikove so sestavljeni na 1200 cal. Če je 1200 cal ravno stradanje, meni se ni zdelo, počasi ti preide v navado, je pa res najbolje, da ješ vsega po malo, da so jedilniki mešani, saj je tako najmanj nevarnosti, da dobiš kg nazaj.
Seveda pa so ljudje, ki so imeli po 130 ali celo 150 kg pojedli veliko več, njihovi jedilniki so bili sestavljeni z več kalorijami, pa so vseeno hujšali.
Je žal tako, da ni drugega recepta, kot manj jesti, to vemo vsi, ki se ubadamo s kilogrami in veliko nas je, ki vedno znova zaidemo in se vrnemo na stare načine prehranjevanja in kile dobimo nazaj. In za tiste, ki radi jemo je hujšanje tudi malo “stradanja”, če tako rečemo, čeprav je metabolizem vsakega drugačen in je 1200 cal, za nekoga res lahko pravo stradanje, jaz vem, da ne hujšam, če grem preko tega, kljub veliko rekreacije.

Točno tako je ! S tem se popolnoma strinjam! Gibanje je na 1. mestu, nato ptičja hrana in veliko vode – samo VODA!! Ptičja hrana – to pomeni, da ne gremo prek 1000 kcal, ker vse ostalo je (vsaj za mene) preveč. In takrat, ko se začneš ukvarjati z športom, takrat vidiš, kako luštno je jesti in kako težko je spraviti 10 dag sala z sebe. A 10 dag na 10 dag, kg na kg in z velikim trudom se ti vse poplača. Ker bistvo tega je, da se ti potem , ko ti shujšaš, dobro počutiš v svoji koži, ne pa samo , da so številke na tehtnici manjše!
Lep dan !