Tek pozimi
Res me zanima kako tecete pozimi. Se ustrasite dezja, burje in ko zacne zmrzovati…? Kako prebrodete zimske dneve?
Pri svojih skoraj 39. letih sem letos prvic vstrajna pri teku tudi v zimskem casu. Vceraj npr. sem tekla 5 km, s tem da bilo kar mrzlo 2 stopinji in povrhu se vetrovno. Kapa, rokavice, flis, … res na meji uzivancije.
Skoda bi se mi zdelo, da bi s tekom prekinila, ker sedaj vstrajam zadnje 4 mesece, vsaj 2 krat na teden 3-5 km. In ko enkrat nehas je tezko spet zaceti.
Sicer bo kmalu smucarska sezona, ampak se mi zdi da se smucanje ne more primerjati s tekom.
Živjo!
Sama se s tekom sicer ne ukvarjam, sem šla pa v soboto kot spremljevalka na Tekaški pozdrav jeseni na Krasu v Sežano. Burja je brila do kosti, bilo je res zelo mrzlo.
Med tekači pa kljub ledenemu vremenu nobene slabe volje, vsi polni elana. Ko so po 8 kilomertih pritekli v cilj, je imela večina tako zmrznjene nosove, da niti čutili niso, da jim pod nosom visijo dolge ledene sveče… Videti je bilo prav hecno. 🙂
No, čeprav so bili vsi smrkavi, sem jih občudovala. Res, vsa čast!
Kjer je volja, ni nič težko!
Ja, to pa tudi mene zanima, nora sem na tek in vztrajam že kar nekaj časa, samo pozimi (oz. ponavadi že jeseni) pa prekinem s tekom in spomladi brez težav spet začnem. Pozimi nadomestim s hojo v kakšne hribe. No, letos sem se vseeno odločila, da bom tekla tudi pozimi. Pred kakšnim letom sem brala prispevek ene od (očitno bivših) forumašic – Korošica je napisala, kako se ona obleče pozimi. Mislim, da se obleče v švic majčko, čez pa puli in nato še windstopper. Puli si je potem enostavno potegnila čez usta in nos:), seveda če je bla res kriza. Kakšne boljše variante tudi jaz ne poznam, razen tega da imam v žepu vedno s sabo robčke:D. Jaz sem danes drugič tekla v snegu in v bistvu pulija sploh nisem potrovala, mi je bilo orng vroče! Sploh pa ti res ni treba ven čisto v vsakem vremenu. Če tečeš 2x, 3x na teden, poskusi malo bolj spremljat vremenske napovedi in v hujšem vremenu raje migaj kar doma ali pa poišči še kakšno alternativo (npr. hoja po snegu je že kar naporna). Mislim, da nekje pod 0 stopinjami niti ne priporočajo več teka.
Jaz tečem že tretjo zimo. Nima smisla preveč komplicirati, najbolj pomembno je, da tečeš ZDRAV. To pomeni, da ne smrkaš, nimaš povišane temperature, te ne boli grlo in se na splošno dobro počutiš. Če si na meji prehlada, viroze ali se te kaj loteva, NE SMEŠ teči pod nobenim pogojem. Drugače se vse hudo poslabša.
Če si zdrava, izberi bolj tople dni (nad 4 stopinje je vse OK), po možnosti brez burje (sama skoraj nimam te možnosti, sem Primorka :), obleci se tako, da lahko kako vrhnjo obleko tudi slečeš (čebulni princip). Obvezna oprema so rokavice in kapa, tudi šal je zaželjen. Po teku obvezen vroč tuš in limonada ali zeleni čaj s celo limono. Tudi kako uro po teku te bo lahko bolj zeblo, zato se toplo obleci.
Naj ze zima ne ustavi, s primerno obleko je tek še večji izziv in bolj doživet. Rekordov se pozimi ne postavlja, se le trudimo čim bolj obdržati kondicijo, zato je 2-3 na teden čisto dovolj.
Pozdravljena Deja,
sem se mogla nasmejati postu od cookie….oz. mi je kar godilo tole branje in vesela sem, da sem kaj uporabnega pustila tukaj na tem forumu.
Sama tečem že nekaj let. Pravzaprav sem zdaj odvisnica (v pozitivnem smislu), saj se je nekako letos (po treh letih pridnega teka, bi lahko rekla, da rednega) začelo kazati tisto, kar sem si vedno želela- rezultati. Resnično je vsaj pri meni tek, v kombinaciji s kolesom tisto, kar deluje. Končno sem brez “špehca” okrog pasu in skoraj že čisto ravnega trebuha….. joj, se hvalim, ampak moram vam sporočiti tisto pomembno pozitivno stran “trpljenja” kot se marsikomu zdi tek. (ja, tudi jaz sem bila nekoč med tistimi, ki so na glas govorili “jaz nikoli”!)
Torej, že zgoraj je opisano, kako se sama oblačim in moram priznat, da že dve sezoni nisem imela prehlada, ker sem redno tekla tudi pozimi. Ok, imela sem pauzo, ko je bilo snega toliko, da je zametlo vse moje stezice….. ampak ta pauza je bila največ 3 tedne.
Fajn je imeti mogoče s seboj tudi kakšno vetrovko ali anorak (za v žep), da si ga ogrneš čez vse, če res hudo piha. Mogoče rezervni trak za useša, ko zašvicaš v oblečenega….to je to….drugače pa obilico pozitivne energije, ki ti je tek samo še dodatno injicira.
Potem pa kot je napisala Anina- vroč čaj ali mleko z medom in tuš…..garantirano, brez prehladov.
Lepo vas je spet brati.
lep, sončen popoldan vam vsem želim,
K.
Ja hvala vam vsem za vzpodbudo in nasvete.
Vesela sem ker se je danes spet malo ogrelo, kar na 10 stopinj in sem lepo izkoristila da sem naredila 5 km. Pa se pihalo ni.
Tudi meni se zdi da je tek se najbolj ucinkovit, ce se zelis znebiti spehkov. Deluje, in prav tako deluje, ce tek opustis.
Cisto verjamem, da se ti odpornost poveca, ce teces, seveda moras biti pa zdrav. Pred leti ko sem zivela na Danskem sem se cudila ljudem ki so se pozimi kopajo v ze tako mrzlem severnem morju. Vecina ze starejsi ljudje pa nikoli bolani.
Sama nisem zasledila podatka, koliko pokuris s tekom. Meni zaenkrat odgovarja teh 5 km, rada pa bi vedla koliko pokurim?
Nordijci imajo en lep pregovor. Hmmm no pa sem ga očitno pozabil. Nič ne bo z moralnim naukom. Kakorkoli. Nordijci pač ko gredo ven gredo ven. In ne dovolijo da jim vreme kroji življenje. Če si zdrav si privošči. Če pa je telo prehlajeno ali bolno rabi počitek ! Ne pozabi tega ! Vsekakor če si premožnejše sorte si nabaviš obleke za zimo. Ampak začnejo se nekje pri 140€ pa navzgor. Tekaški copati še več. Je vse to nujno potrebno ? Hja… nekaterim to pomaga da gredo raje tečt. Drugače… ne zagotovo ne ! Že z minimalnimi investicijami v opremo se da preteči skozi celo zimo. Jaz grem v hribe kjer je -20 tudi brez goretex opreme. Pač zelo hitro nas prepričajo da rabimo drago opremo če želimo nekaj doseči. Od raznoraznih polar ur do oblek in vsega. V resnici pa resnično potrebujemo dobro obutev. Res kvalitetno. Vse ostalo se lahko nadomesti s cenenimi izdelki in imajo popolnoma enak učinek kot tisti za 150€.
Jutro,
o cenenih izdelkih in enakih učinkoh bi se dalo razpredat…..je pa res, da nam, puncam velikokrat daje kakšen novi kos oblačila nov zagon, mogoče rahlo zmanjšano motivacijo dvigne na začetni elan……
Se pa da dobro, torej tudi kvalitetno robo velikokrat dobit kje v kakih akcijah.
pa dober tek,
Če si težka tam okoli 55 kg je to cca 270 kcal.
Kar se tiče opreme pa je zelo velika razlika med dobro, namensko tekško opremo in kakšnimi drugimi oblačili. Morda to ne velja toliko pri par pretečenih kilometrih dvakrat tedensko in optimalnih vremenskih pogojih, se pa zadeva zelo spremeni, ko začneš teči tam nad 10km, skoraj vsak dan in v dežju in snegu. Če nisi res zelo motiviran in že odvisen od teka, zna biti prav oprema razlog, da vse skupaj pustiš.
In kot pravi Korošica je čisto normalno, da je ženskam pomemben tudi izgled. Sama si sploh ne predstavljam, da bi tekla v nekih brezobličnih starih oblačilih. Tek imam rada in kot mi je v vsakdanjem življenju pomembno kako izgledam, mi je pri teku morda še malo bolj.
Razni Polarji pa so tudi zelo koriten dodatek, ki najbrž marsikaterega začetnika spravijo preko tistih težkih prvih nekaj mesecev, saj je videti lasten napredek v številkah pač zelo motivacijsko.
Morda zato ni treba toliko poudarjati tega, da posebna oprema razen copatov za tek, ni potrebna. Mislim, da bo začetniku od stalnega ponavljanja tega stavka veliko bolj prav prišel kakšen nasvet, kako se naj teka sploh loti in dober nasvet, kje pa lahko nabavi nekaj najnujnejše opreme po ugodni ceni…takšne, ki mu bo povečala veselje do teka.
Dvomim namreč, da bo kdo še navdušen nad tekom, ko bo prišel iz prvega daljšega teka z bombažno majico, ki ga bo na šivih obribala do krvi ali prepihan, ker ni imel pravega anoraka, oziroma skuhan v nasprotnem primeru.
Lep pozdrav
Ojla spet,
Super tema. Tekaska oprema.
Sama sem zelo staromodna tekacica. Tecem namrec v 10 let stari opremi. Ne vem zakaj, ampak mi sploh ni prislo na misel, da bi kupila kaj novega. Vsekakor pa bom rabila opremo za zimske dni.
Zanima me kaksne modele priporocate, predvsem za obutev. In za obleko tudi. Trenutno ce je mraz, si oblecem pod anorak kar smucarsko spodnje perilo… Verjetno zelo narobe? Tudi o Polarjih ni ne vem. Vsekakor me zanimajo stvari, ki bi mi dale se vecjo motivacijo do teka.
Tezka 67,3 kg, torej pokurim 200 kalorij? Sem si mislila, da pokurim vec.
Tudi v hoferju so imeli pred kratkim tekaško opremo, dolge zimske hlače in jakno ter tudi švic majčke, po zmernih cenah.
Kar se tiče čevljev- v Poletu, mislim, da iz prejšnjega tedna so testi tekaške obutve. Dobro je, da imaš za zimo copate iz gore tex materiala. Vsekakor pa je spet cena tista, ki ni ugodna. Se da laufat tudi s “poletnimi” copati, pač se poskusiš izogibat mokrim stezam, kar pa je pozimi težko.Poglej tudi na
Sama imam Suunto x3 hr (kaže tudi višino), ker mi številke dajo pozitivno motivacijo in vsakič znova se z uro kontroliram oz. opažam napredek, ki vpliva na motivacijo, spet…..
pa veliko motivacije!
V tem primeru je 5 km cca 350 kcal. Najbolje, da samam izračunaš na tej strani : http://www.runnersworld.com pod Nutrition and weight lost je dober kalkulator za to.
Sicer pa je samo s tekom težko shujšati, saj konec koncev poraba ni tako grozno velika, tako da brez pravilne prehrane ne bo šlo. Lahko pa boš ostala pri sedanjem vnosu kalorij (ampak previdno s povečanim apetitom) in vseeno počasi hujšala. Najbolje da uporabiš ‘draconovo metodo’…torej vsak dan gibanje in to ne samo tek, tudi vadba z utežmi, kolo, morda občasno samo hitri sprehod.
Hvala za nasvete. Res super da je pred vrati Bozicek…
Tecem niti ne vec z namenom da bi se kaj shujsala. Bolj zato da tezo vzdrzujem in oblikujem telo. Sicer bi bilo lepo da bi sla pocasi se kaksna kilca dol… pocasi.
Hodim tudi vsak dan, uro ali dve, 2 x na teden na aerobiko, pa se za mojo stiriletnico se podim. Torej gibanja res ne manjka.
Je pa sigurno res, da moramo eni vec naredit, da porabimo kalorije. Moj partner se najvec kalorij porabi, ko se oblece in slece… vsak dan se prehranjuje v restavracijah in je celo zivljenje na idealni tezi. Kje je pravica, se sprasujem?
Enakopravnost pa taka :o)
… tud pri nas je isto, ampak še nisem opustila upanja, da ga spravim enkrat na kak krog teka z mano.
Kar se pa teka in opreme tiče bi se pa tud jaz strinjala, da v klikor pretečeš na dan 10km, že moraš imet dobro opremo.
jaz imam dobro opremo za aerobiko ker jo obiskujem 5 x na teden in je čist druga k prej ko sem bila v pajkicah in švic majci.Za tek si pa trenutno ne morem privoščit tko da tečem 3-4x na teden po 4km to je za enkrat to kar zmorem ko se bom pa natrenirala si bom pa tudi bolšo opremo kupila.
Lepo je teči skupaj. Deluje zelo motivacijsko. Itak tečeš tako, da se lahko tudi pogovarjaš in kdaj paše tudi tek v paru, zagotovo.
hmmmm…..nastane problem, ko te začne veseliti veliko športov, ki se jim želiš bolj posvetiti, saj to pomeni veliko opreme. Potrebno si je postaviti prioritete, koliko katerega in najprej več vložiti v tistega (za opremo), potem sledijo ostali. Ja, ni nam lahko 🙂
Ampak počasi prideš do “dostojne” opreme…tudi s pomočjo božičkovih in rojstnodnevnih daril….
danes je zunaj dan, ki prav kriči po tem, kako ga je treba izkoristit!!!
Kako smo si (hvala bogu) ljudje različni.
Jaz pa najraje po stresni službi grem na tek sama s seboj. Toliko, ko se imam za “pogovorit”, o toliko čem razmišljat….. Prav zato mi je tek tako všeč, ker ob njem ne rabim nič drugega za tuhtat- v smislu kakšne koreografije ali pa kakšnih vaj. Preprosto: odklop in potem debata v glavi 🙂
Lep dan vam želim vsem….