Pozdravljeni!

Star sem 15 let težek okoli 50kg in visok 170cm. Zanima me ali je ta teža preniska in če je kako čimhitrejo do kvalitetne teže(ne sam maščoba). Naj še povem da sem do te teže prišel z hujšanjem in 70 kg pred prib. dvema letoma. Prosim svetujte.

Hvala za odgovore.

Pozdravljen,

tvoja telesna teža je glede na tvojo višino občutno prenizka. Moral bi se zrediti vsaj nekje za 10 kg. Kako to storiti? Zagotoviti moraš svojemu telesu prehrano, ki bo vsebovala vse osnovne sestavine, ki jih človek potrebuje za razvoj – ogljikove hidrate (žito,krompir, testenine, riž, kruh) večkrat dnevno ob vsakem obroku, sadje in zelenjava, mleko, jogurte, siri idr. mlečne izdelke, pomembno je, da se ne odpoveš sladkim živilom in maščobam v celoti, ker jih tvoje telo tudi potrebuje, je pa res, da jih je priporočeno jesti nekoliko manj. Pomembno je, da imaš 5 obrokov na dan – zajtrk, kosilo, večerjo in vsaj še dve malici, dopoldansko in popoldansko. Če boš jedel vsak dan redno, bo tvoje telo prišlo na telesno težo, ki jo potrebuje, se bo samo ustavilo na št., ki telesu ustreza.

Praviš, da si do te teže prišel s hujšanjem. Če se sedaj želiš zrediti jej tako, da boš imel v vsakem obroku zagotovljene osnovne sestavine, ki so omenjene zgoraj. tako npr. za zajtrk poleg kruha, kakšen namaz, lahko jogurt in tudi mleko. Obroke si oblikuj po lastni želji. velikost obrokov prilagodi svoji telesni dejavnosti. Če sodiš v skupino zelo dejavnih oseb, si lahko privoščiš tudi kakšen dodaten kos sadja ali peciva. Če se res želiš zrediti in jesti zdravo pa ne veš kako bi si oblikoval jedilnik, se lahko obrneš tudi na svojega osebnega zdravnika in bosta skupaj pogledala kaj bi bilo najbolj primerno.

Upam, da sem vsaj delno zadostila tvojemu vprašanju.

Lep pozdrav,

Tatjana

Potrebno je tudi športat, predvsem mladostnik v razvoju za oblikovanje postave potrebuje šport in gibanje. Pojdi v fitnes, naj ti trener oblikuje program za povečanje mišične mase. Posledično boš tudi več jedel.