odvečni kg
Zivjo!
Sama sem tudi ena tistih, nezadovoljnih samih s sabo. Kg je prevec. No, ja…presodi sam-a. Pri visini 165 cm jih je 73. Se trudim, pazim kaj jem – sladkarij ni na programu, jem veliko sadja, kombiniram hrano (npr. testenine in solata, ali pa meso in solata) pazim, da po 19 ne jem, se precej gibljem in obenem tudi sedim, ampak kg se ne premaknejo. Ce pa ze za kaksen kg, se v parih dneh, brez da bi pri prehranjevanju kaj spreminjala, vrnejo nazaj. Sploh ne razumem…sem kot v nekaksnem zacaranem krogu. Resnicno bi rada izgubila, na dolgi rok 10 kg.
Kaj svetujete? Hvala ze vnaprej za moralno podporo in seveda vase predloge in nasvete.
aedka
Ja, malce preveče je pa res. Sem sama na istem, samo, da imam še en cm manj kot ti. Vprašanje je kako veliki so tvoji obroki, ali so redni – vsaj 5× na dan in takrat seveda manj kot bi lahko spravila vase… Tudi kakšni prigrizki med obroki pri zgubljanju teže niso ravno zaželjeni, če pa že pa kakšen sadež ali sveža zelenjava. Napisala si da veliko gibaš. Ampak je givanje od gibanja različno. Potrebno je viliko aerobnih vaj (hoja, tek, kolesarnje….) in pa vaje za ciljne predele. Jaz sem začela pred pol leta resno z izgubljanjem telesene teže (10 kg) in se mi je sedaj tudi malo ustavilo – kar pa je čisto normalno. Svetujem ti, da malo razmisliš kaj pri prehrani in telovadbi lahko spremeniš in boš videla, da bodo šli kg dol. Saj veš tisti stari pregovor: Potrpljenje je božja mast, revež tisti, ki se maže z njo.
Z vztrajnostjo in voljo bo šlo tudi še teh 10 kg stran.
Pozdravljena,
tudi sama sem bila dolgo v tem začaranem krogu. Sama se sicer nisem (pa še danes zelo težko) odpovedala priboljškom po 19. uri. Danes imam 19kg manj kot za novo leto. Nekaj sem se naučila: samo s prehrano ali samo s telovadbo se skoraj ne da shujšati. Pa tudi hitra hujšanja na kratki rok ne delujejo dolgo. V bistvu je potrebno spremeniti način življenja. Najpomembnejša sestavina je telovadba: ta mora biti REDNA in res redna, sedemkrat na teden, vsaj pol ure, čeprav je 45min ali urica bolj učinkovita. Telovadba se mora začeti z ogrevanjem in raztegovanjem mišic, nato pa na kolo, lahki jogging ali hitro hojo, plavanje, aerobika… kar počneš, počni intenzivno (ne ravno, da ti srce raznese :), pač pa dvigni pulz na 120-130 udarcev/minuto. Počasna hoja je sicer dobra za dušo, pri hujšanju pa žal ne pomaga. Sama izkoristim tudi vse obvezne poti za rekreacijo: na pošto, v banko, v knjižnjico, v službo… povsod grem peš in z zelo hitrim korakom. Prej so mi bile vse te poti potrata časa, sedaj pa gledam nanje kot na priložnost za nekaj minut telovadbe. V začetku je OBVEZNA urica telovadbe kot tlaka in prisilia… kar težko je dvignit rit in obuti telovadne… po mesecu ali dveh pa ti postane rutina in si kar žalostna, če pada dež in ne moreš šibat 🙂
Druga stvar je prehrana: koristno, da hrano ločuješ. Pazi tudi, da je med obroki vsaj 3-4 ure, brez prigrizkov vmes. Jaz do 14. ure jem samo sadje. Pij veliko vode (ali 10 min pred obrokom ali 1 uro po obroku). Za večerjo pojej manjši obrok kot za kosilo.
Anina, se povsem strinjam. Sedenje na riti in ločevanje ne pomagata pri hujšanju, To sem sama ugotovila, ko sem čez poletje relativno hitro hujšala. Sedaj pa gre zeloooo počasi in v pasu se mi kr nekaj nabira.
Dokler hujšamo, je res potrebno migat, in dovolj jesti – ne premalo, da telo ne špara, kasneje ko pa vzdržujemo težo je pa po mojem dovolj 3krat na teden.
Veliko uspeha pri hujšanju vsem želim!
pa, pa
Mišljeno je bilo 3krat na teden telovadit…
A je kaj narobe s tem forumom, da ste postali tako nestrpni vsi? Sj ni panike, če nočete, ne rabim delit nasvetov z vami. Lahko grem na drug forum…
pa, pa
Hvala vsem za odgovore.
Na tesce popijem sok 1 limone, nesladkan caj. Do 14 jem samo sadje (2 jabolki ali kaksno drugo). Popoldne kosilo – skleda solate, pa se nekaj zraven, za vecerjo pa se nekaj malega. Pot v sluzbo izkoristim kot telovadbo (10 minut hitro pes), potem cas za malico – 30 minut namesto sedenja v menzi za hitro hojo – sprehod po mestu, ob vecerih pa se cca 30 – 45 minut hitre hoje, za vikende obvezno hribi, kolesarjenje, tek. Sladkarije sem crtala s seznama, mocnate jedi tudi. Popijem pa 2,5l vode na dan, nesladkan čaj. Morda je zelja po izgubi kg prevelika, morda je kje drugje tezava…ne vem.
No, se bom potrudila po svojih najboljsih moceh. Hvala za vzpodbudne besede.
Kaksen nacin hujsanja ste pa ve ubrale?
Hvala.
Pa lep dan voscim in prihajajoci vikend.
A.
Jaz sem spremenila način prehrane – namesto 2× na dan velike, sedaj 5× na dan manjše obroke. Pri meni se raznorazne diete ne obnesejo (na jetra mi gre preštevanje kalorij pa prepoved tega in onega…) in tudi jaz sem 99% črtala sladkarije iz prehrane. Treba se je začeti prehranjevati tako, da to lahko furaš celo življenje. Pa spet sem začela vsak dan telovadit. Vedno bolj ugotavljam, da moram ponovno na fitnes, ker je šlo takrat še hitreje dol kot gre sedaj. Ampak za začetek je tudi pilates in peš domov iz službe OK.
Počasi se daleč pride.