gibanje na koncu januarja
Res je že precej daleč tale naš januar in gremo skozi zadnjo tretjino…
Veliko se vas smuča, pa hiti na fitnese, pa razna razgibavanja, ki so po osnovnih šolah in telovadnicah….eni pa kar doma veselo potelovadite in štejete dneve, ko bo posijalo topleje in bomo skočili zopet v kratke hlačke in majčke….
Komaj čakam, da pridem domov in sedem na kolo. Odkolesarila bom dve urice in glasba mi bo pomagala, da bo prijetno in razgibano.
Do sedaj sem popila cca 1,5 l vode in sadnega čaja.Popoldan pa bom tega še več, ker že na kolesu popijem 2 l vode z limonco.
Kaj pa vas čaka? Greste kaj plesat?
Želim vam lep vikend in sprostite svoje glave in telesa od celotedenskih naporov, Andreja
Hoj…
Moje gibanje v januarju je potekalo kar nekako podobno. Nekje 3x tedensko fitness, vmes 3x kardio in en dan počitka.
Sedaj sem si nabavila domačo fitness klop, uteži in drog, tako da te fitnes treninge opravljam doma. No, danes pride na vrsto drugi. Sem v torek dobila klop in jo montirala celo popoldne… potem pa v sred prvi trening.
Včeraj ura orbitreka z intervali zadnjih 20 minut.
Danes pa spet fitness, nekako za celo telo. Ene parkrat bom naredila fitnes za celo telo, potem pa bom zopet naredila split in trenirala en trening en sklop mišic, drug trening drug sklop mišic.
To mi nekako bolj ustreza, saj takrat resnično dodobra izmučiš določene mišice in vsekakor potrebujejo več časa za regeneracijo kot dan pavze vmes, ki je tako ali tako zasedena s kardiom.
Nekje sem prebrala, da za intenzivne treninge določenih mišic, le te potrebujejo 4 dni regeneracije.
In tako meni ustrezajo 3 treningi na teden. Prvi trening za noge, drugi za prsi in hrbet ter tretji za roke in ramena. Pa vmes 3x kardio in dan počitka… pa zopet noge… itd.
težavna in ostale fitneserke. Kaj pa vam najbolj ustreza od fitnesa?
Kakšne treninge imaste? Delate za celo telo ali delate split-e?
Lep sončkast pozdrav še naprej!
Lp sonček
Hoj!
Jaz nimam nobenega split-a, sem kar celo leto abonirana na fitnesu. V glavnem delam treninge za tekače, kar pomeni nizka obremenitev, veliko ponovitev brez počitka; nekako krožna vadba 3 – 4 x tedensko.
Vam pa vsem povem, da sem že imela toliko kil preveč kot jih imam zdaj, pa danes prav na račun fitnesa izgledam mnogo bolje!!! Fitnes je zakon! No ja, za tek pa naj povem, da sem prvič v življenju stekla pri 41. letih in ga za nobeno ceno več ne opusti, čeprav se zdaj s 8 kg viška mučim kot žvau!
Letošnjo pomlad pa sem spoznala še eno aktivnost, ki me je popolnoma zasvojila: TEK NA SMUČEH!
Drage mačke, če ne veste, kako bi se v mrazu in snegu rekreirale – to je to – hoja in tek na smučeh, primerno za vsako, še tako težko. Ne obremenjuje kolen, krepi celotno telo, predvsem pa sem na lastni koži občutila, da je tek pri -1 bolj zdrav, kot pa kardio na fitnesu, ker močno okrepi imunski sistem – že nekaj let nobenga prehlada!!!
Pa še nekaj: jaz si januarja zastavim cilje tudi na rekreativnem področju. Za letos sem že na pisala: vse na okroglo: 1000 km teka, 1000 km kolesa, 100 vzponov na bližnji hrib, pa še kak 2-tisočak. IMAM TUDI DNEVNIK V ELEKTRONSKI OBLIKI. Če ga želite mi pošljite sporočilo!
Če bi katera želela poceni merilec srčnega utripa in tudi kalorij ima v ponedeljek HOFER AKCIJO za 4,5 jurjev!
Eh, IRA,
dve leti že sodelujem na LM in v Radencih, pa še kje, ampak ostajam (vsaj tu) pri peresno lahki kategoriji, maratonec je moj mož.
Jaz tečem na razdaljah od 8-12 km, tako počasi, da se z organizatorjem vedno dogovorim, da ciljane pospravi, dokler ne pritečem skozi cilj in mi prihrani en carboloading!
Moram pa priznati, da je sodelovanje na takih prireditvah nekaj nepozabnega in vsakokrat znova neponovljivo.
VABLJENE!
Čao, mačke, čakajo me predavanja,…. zunaj pa tako sonceeee!
Hoj!
Ja, tud jaz sem se zdaj nekako bolj vrgla na fitnes. Zdaj teče že drugi teden odkar hodim, pa ti povem, da zgleda, kot da bi bila malo odvisna od tega. Sploh ne morem, da bi izpustila kak trening.
Jaz sicer obiskujem fitnes, ker imam doma samo benč, klop za delanje trebušnjakov in naprava za dvigovanje svojega telesa, pa seveda orbitrek. No, to so bolj pripomočki mojega brata. :))
Sicer pa meni bolj odgovarja, da pri enem treningu naredim kardio in vaje za zgornji del telesa, naslednjič pa kardio in spodnji del telesa.
Tako so mi v program napisali tudi v fitnesu. Tretji trening, ki pa ga tam opravim, je pa samo kardio in traja malo dlje. V lastni režiji pa še imam kakšno aerobiko (ravno danes grem), plavanje ali pa kar sprehod. Ponavadi si vzamem sredo prosto, pa en dan v vikendu.
Meni to čisto odgovarja. Zdaj samo čakam na rezultate.
Upam, samo, da ne bom obupala.
Eeeeee, zdaj sem se pa spet razpisala. Upam Ira, da sem ti odgovorila na vprašanje.
lepo bodi
pozdravček
p.s. Vem, da je teža, ki jo dviguješ odvisna od vsakega posameznika, samo mene zanima ali delaš z manjšo težo in več ponovitev ali obratno. Meni je trener napisal pri nekaterih napravah premajno težo, ker jo z lahkoto dvigujem, zato sem si sama dala na večjo.
Hojla…
Joj težavna tole s kilogrami je pa tudi meni malo nadležno. Tudi jaz vem, da moramo to sami pogruntat pa se kar lovim. Kaj mi je pretežko, drugo prelahko…
Ti dam primer današnjega treninga – za celo telo!
Aktivnosti: – fitnes, skupaj 2uri
Ogrevanje: – orbitrek, 15minut
Noge: – izteg kolena – ogrevanje – 30×7,5kg
– počepi 1×20 – 11kg; 2×15 – 16,5kg
– mrtvi dvig 1×20 – 11kg; 2×12 – 16,5kg
– izpadni korak 1×20 – 11kg; 2×12 – 16,5kg
– upogib kolena 3×15 – 7,5kg
Prsa: – potisk s prsi 1×20 – 11kg; 2×12 – 16,5kg
Hrbet: – veslanje v predklonu 1×20 – 11kg; 2×12 – 16,5kg
Ramena: – potisk nad glavo 1×20 – 7kg; 2×12 – 11kg
– lateralni dvig 1×20 – 1,8kg; 1×12 – 2,8kg
Roke: – upogib komolca 1×20 – 11kg; 1×10 – 13kg
Iztek: – 30min orbitrek na izi
Trebuh: – trebušnjaki cca 15minut
Ker pa ti delaš split ti dam še ene dva primera iz mojih splitov.
Pri splitih gre za več serij … ponovitve pa so navadno prva okoli 15-20, druga med 10-12 in tretja nekje med 6-8.
Evo primer: – ramena, roke
Aktivnosti: – fitnes skupaj: 1h 15 min
– 10min kolo
– ramena: “potisk nad glavo spredaj” 4×10 – 15kg
– ramena: “potisk nad glavo zadaj” 2×6 – 15kg
– ramena: “potisk nad glavo z enoročnimi utežmi” 3×10 – 1,25kg
– ramena: “dvig ramen” 3×10 – 15kg; 3×10 – 20 kg
– prsa: “potisk s prsi” 3×10 – 15kg(2x)
– roke: “izmenilni upogib komolda” 2×15 – 1,5kg; 2×10 – 2,5kg
– roke: “izteg komolca leže z enoročnimi utežmi 2×10 – 1,25kg
– roke: “izteg komolca nad glavo z enoročno utežjo” 2×10 – 2,5kg
– 20min kolo
– sprehod po snegu in sončku – dobre pol ure
– trebušnjaki: “ravni” 3×30
– trebušnjaki: “stranski” 3×30 levo, 3×30 desno
– trebušnjaki: “zapiranje knjig” 2×30
– trebušnjaki: “dvigovanje nog” 4×20
– trebušnjaki: “trebušnjaki z dvignjenimi nogami” 4×20
– trebušnjaki skupaj: 490
– pedometer: 8.544 korakov; 332kcal; 6km
Pa še primer noge:
Aktivnosti: – fitnes(10min kolo) – NOGE
– izpadni koraki 1×15(11kg); 3×10(16kg)
– počepi 1×15(11kg), 3×10(16kg)
– mrtvi dvig 4×15(21kg)
– izteg kolena 1×15(10kg); 3×10(15kg); 1×10(20kg); 1×10(25kg)
– meča 4×15(16kg)
– pedometer 5.224koraki, 173kcal, 4km
Kardio treninge pa imam tudi jaz daljše. Nekje med 45min in uro, uro pa še malo. S tem, da enkrat tedensko naredim intervalni kardio trening.
Najprej nekje 40min normalnega kardia, potem pa 20-30minut intervalov.
Ja pa za ta trening pomembno, da imaš kar nekaj kondicije, drugače ne dosežeš pravih rezultatov … in upad pulza ni pravilen oz. sploh ne pade kaj dosti.
Toliko o mojih izkušnjah in znanju.
Se pa tudi jaz učim in predvsem veliko, veliko sprašujem. In imam eno odlično pomoč, ki ima že izkušnje s tega področja.
Lp sonček
Ok, bom za pokušino prilepila eno priponko.
Danes sem bila na Jezerskem zeloooo razočarana. Nobenega sončka, veter, ful ljudi in katastrofa: ni bilo tekaških špur.
Ni mi preostalo drugega kot suhi tek, pa še to v taki gneči bolj tako/tako.
Če imate majhne otroke, je kraj zelo primeren, za nas, ki pa komaj čakamo, da otroci zapustijo gnezdo, pa ne. Tako da me Jezersko ne bo spet kmalu videlo!