Pozdravljeni,

tudi jaz sem med tistimi, ki imamo preveč kg (vsak dan več). Jutri začnem z fitnesom, seveda pa moram nekaj spremeniti tudi pri prehrani.

Ker sem že večkrat na forumu zasledila, da govorite o mediteranski prehrani me zanima, kaj natančnejše mislite s tem oz. če obstaja prav kakšna dieta.

Prosim vas za čimprejšnje odgovore, saj se moram do jutri odločiti, kakšna bo moja “dieta” (saj poznate “od jutri naprej …” – ponavadi so ponedeljki najbolj priročni za te odločitve, vendar pri meni že dalj časa neuspešni).

Hvala.

Vsak dan zelenjava, žitarice, olivno olje, sadje.

Sir, ribe in jajca nekajkrat na teden.

Rdeče meso nekajkrat na mesec.

Pazi na razmerje omega-3 (ribje olje) in omega-6 mašobnih kislin (rastlinska olja) ki mora biti 1:1… v bistvu je pa sedaj razmerje 1:20. Inuiti imajo pa razmerje 2:1 in imajo malo srčnih in rakovih obolenj (oz. so jih imeli…. sedaj se že prešaltali na zahodni način prehranjevanja…)

Pazi na postopek priprave hrane (čim manj kuhanja in cvretja, če se da….)

Pa mediteranski temperament je mogoče dobro prevzet: vse bol na easy, rdece vince, pa mal mečkanja…

Na fitnesu pa glej, da boš res delala, ker drugače ti bodo mišice med dieto propadle – in mišice (še posebno če delajo) so velik potrošnik energije….

Pozdravljen Tommo,

za odgovor se ti najlepše zahvaljujem.

Sem se odločila, da bom enkrat poskusila hujšati bolj počasi (in zato morda bolj trajno) in se bom držala tvojega nasveta (do sedaj sem se le tamperamenta).

Ker pa o ribjem olju nisem kaj dosti slišala prosim še za malo pomoči: zanima me, če bi morda vedel, kje ga lahko kupim ter predvdsem kako naj ga uporabljam.

Hvala in lep dan vsem.

En članek o omega3 in omega6 maščobnih kislinah:
http://www.maxximum-portal.com/clanek.php?C_ID=73

v angleščini pa je tole – bolj natačno izveš za kaj vse so potrebne omega 3 maščobne kisline:
http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/othernuts/omega3fa/index.html

pa še en članek v slo:
http://www.cokolada.net/literatura/clanki/biosa/efa-kupnik.htm

Skratka, mastne ribe severnih morij (pazi na svinec, PBC in ostale dobroditi razvoja…), ribje olje – (baje se dobroditi razvoja bolj nalagajo v mišice kot v olje…) in laneno seme (zmelješ ga v mlinčku za kavo, zmešaš z vodo in ga dodaš k dnevnemu obroku – dobro je večkrat na dan…)

V lekarni sem sicer dobil olje v kapsulah od Natural Wealth – okoli 3.300 SIT, ješ ga pa po jedi. Bom pa v bodočnosti poiskal tudi druge vire (športne trgovine…)

Dnevno pa potrebujemo okoli 1.6 g omega -3 maščobnih kislin ( enako velja tudi za omega 6 – če želiš obdržati razmerje 1:1)