trdovratna maščoba na trebuhu
Trdovratna maščoba na trebuhu
Že od mladosti se mi nabora maščoba predvssem na trebuhu oz okrog pasu. Vedno sem držala težo cca. 60 kg pri višini 165 cm, oblečena sem se nekaterim zdela skoraj suha. Toda v kopalkah me vedno moti ta trebuh. Če pa se zredim ta nekaj kg, kot npr. letos pozimi (za 4 kg) sem videti že debela. Moram povedati tudi, da nisem imela občutka, da bi jedlaveč kot običajno, prej manj. Sem pa ves čas pod stresom. Ali se je možno na naraven način znebiti te maščobe. Hvala za odgovor.
Ljudje najbolje delujemo v svojih optimumih. Glede na somatske zdravstvene kriterije (indeks telesne mase) je vaša telesna masa povsem normalna.
Stres je velikokrat dejavnik, ki nas pogosto zapelje do tega, da posegamo po energetsko kalorični hrani (sladice..), s katerimi kompenziramo razne primankljaje predvsem čustvene narave.
Poleg prehrane je seveda je tudi telesna vadba zelo pomembna pri spreminajnju naše telesne podobe. Nič niste napisali o tem koliko se gibljete.
Z lepimi pozdravi,
Mateja Hafner, dr.med.
Pozdravljeni,
tudi sam imam probleme s trdovratno maščobo na predelu trebuha in bokov. V mladosti do 14. leta, sem bil pretežak, pri 180cm sem tehtal 125kg, nakar sem se začel ukvarjati s športom, pazim na prehrano in zadnjih 6let (star sem 24let) držim konstantno težo, med 85-90kg, pri telesni višini 190cm. S športom se ukvarjam najmanj 4x tedensko (vsaj ena ura intenzivne vadbe, tek, košarka, plezanje,…). Želim odstranit še preostali del maščobe ki mi je ostal iz maldosti na predelu trebuha in bokov, tako da zadnja 2 meseca zraven ženaštetih dejavnosti, delam vaje za krepitev trebušnih in hrbtnih mišic, in druge anaerobne vaje, ki delujejo na tem predelu, vendar je rezultat podoben, kot pri poskusih iz preteklosti. Maščevje noče zginit, zato sem začel brskat po spletu in čitam (http://www.fabjan.si/?module=procedures&id=20&gclid=CNavvNyJkJ8CFcGAzAod8Ua8Ng#menu), da je lahko problem neprekrvavljenost teh predelov, zato telo ne porablja teh maščob? Rešitev za to naj bi bila lipoliza, ki pa je za študentsko denarnico pregloboka.
Moje vprašanje bi torej bilo, kako čimbolj učinkovito, po možnosti na naraven način razbiti trdovratne maščobe?
Za odgovor se vam v naprej zahvaljujem,
LP
huh, rad jem, jem zdravo, ogromno zelenjave, skoraj pri vsakem obroku, odkar intenzivno vadim, se nisem pritaknil sladkarij, blega kruha mogoče 300g na teden, niti nimam potrebe po pravici povedano,,,
moj dan, kar se hrane in vadbe tiče, pa zgleda nekako tako,
budnica 6:20 (spim cca 7h/dan), vadba 30min, kakšna pomaranča, jabolko in kos sira, pol pa na delo/fax (s kolesom ali pa peš), pa tam še mogoče kakšo jabolko.
med 12-14 uro vedno kakšno kosilo, izbiram kuhano, ali grillano hrano, predvsem perutnino, izogibam se praženim in cvrtim prilogam, namesto sladic sadje,… popoldan ponavadi na spored pride plezanje ali pa tek, zvečer pa ponovna ustaljena vadnica…
po vadbi za večerjo ponavadi pojem kakšno tuno, al pa zelenjavne ribe, pa kak prepečenec…
razmišljam pa o nakupu beljakovinskih dodatkov k prehrani, ker se zavedam, da moj trenutni vnos ne zadovoljuje telesnih potreb, mislim da je premalo beljakovin, za gradno mišične mase…
kakšni so kaj tvoji predlogi?
lp
p.s.: nisem pa tak fanatik, da bom nabavil vagico in vagal vsak gram živil, iščem neko dolgotrajno rešitev, ker ko odpravim te trdovratne zaoge maščevja, se mi nove zagotovo ne bodo naredile, če bom ohranil življenski slog, ki ga živim zadnjih 6 let…
Ni treba da si fanatik, da si tehtaš hrano. Dejstvo je namreč da je to potrebno počet le kakšen teden. Potem pa veš že po občutku. To je pa tisto neprecenljivo kar se naučiš. Tako se potem ne moreš več zredit saj tudi če ješ v gostilni veš da je riža nekoliko preveč pa ga pol pustiš …
Tole mi je zelo čudno, poješ skoraj manj kot ženska. Bistvo bi blo, da minimiziraš vnos hidratov(kar pri tebi praktično je že) in precej povečaš beljakovinski(moraš še povečat) in maščobni(teh pa skorajda nimaš) vnos. Ob intervalnem treningu bi tole dobro delovalo ali pa daljši kardio z plulzom do 130. To glede pulza boš moral sam poštudirat. Mogoče bi ti tudi pomagalo, da si fajn ogreješ te predele telesa in po možnosti spiješ kak izvleček zelenga čaja in L-karnitin, vendar je to smiselno le v primeru, da imaš vso prehrano urejeno. Kakšna pa je tvoja konstrukcija telesa ?
Lp
Lipoliza po mojem mnenju ni prava rešitev za odstranitev maščobe na trebuhu. Predvsem pa je zelo draga. Niti se ne boš znebil maščobe z trebušnjaki.
Maščoba, ki ti je ostala, se boš najlažje znebil z urejeno prehrano in pa z pametnim vadbenim načrtom. Prehrano, kot vidim, nimaš urejeno optimalno, ki bi zagotavljala izgubo maščobe. Poleg tega vidim, da imaš premali kalorični vnos ( natančneje bi vedel glede na meritev in izračun), kar ima za posledico upočasnjen metabolizem in seveda več težav pri izgubi dodatnih kilogramov. Urejena prehrana prispeva kar tam nekje do 75% k izgubi maščobe.
Kot prvo, za zajtrk, bi moral pojesti še kaj več, poleg sadja. Treba je dodati npr. kake ovsene kosmiče, skuta in/ ali jajca. Vmes bi mogla biti še kaka malica, npr. oreščki in npr. proteinski šejk (če nimaš časa). Potem je kosilo in spet dodaj še eno malico , nato zvečer kvaliteten beljakovinski obrok npr. ribe. Pri vsakem obroku je super, da ješ veliko zelenjave.
Minimiziranje OH in dodajanje več beljakovin, je zelo površen in predvsem bilderski nasvet. Glede na to, da plezaš, tečeš, rabiš OH, vendar moraš vedeti, kdaj jih zaužiti, kakšne in koliko. Zaradi OH, ki se jh vsi tako bojijo, se ne zrediš. Zrediš se od presežka bodisi OH ali beljakovin ali zdravih maščob. Seveda ni potrebno posebej poudarjati, da je treba vsa predelana živila in škrobnata izločiti iz jedilnika.
Za večji uspeh pri izgorevanju maščobe je fajn, da dodaš še krepilne vaje. Če je program treninga narejen optimalno, potem tak trening najbolj pripomore k izgubi maščobe, tudi na kritičnih delih, v tvojem primeru torej na trebuhu.