živjo!
sploh ne vem,kje naj začnem. stvar ki me muči je namreč v tem, da sem v zadnjem letu shujšala za 10 kg. nisem bila na neki strogi dieti, več zelenjave in sadja in malo rekreacije. vendar pa so mi stvari nekoliko ušle iz pod nadzora tako da me zanima če imate kakšen pameten nasvet kako počasi spet pridobiti na teži. pa ne mi napisat naj pojem pol kg čokolade na dan,al pa da pijem olje. hočem en normalen jedilnik ki bi vseboval zadost kalorij da bi s tem prišla na neko normalno težo.
hvala že v naprej ….

Pozdravljena,
osnova priporočenega jedilnika je reden vnos ogljikovih hidratov pri vsakem obroku in redno 4-5 krat dnevno hranjenje. Samo približno lahko opišem količino primernih ogljikovih hidratov:
zajtrk : 5 žlic mislija in 2 rezini kruha z namazom
malica- kos sadja
kosilo- 4 srednje veliki krompirji ali 4 žlice kuhanega riža + sladica
malica- kos sadja
večerja- podobno kot kosilo

poleg tega naj hrana vsebuje tudi 20-30% maščob, beljakovin okrog 30% in seveda zelenjavo po želji.-

Ob večji fizični aktivnosti je potrebno zvečati tudi vnos hrane.

Marija Anderluh