Pozdravljeni!
Kolikor sem brala ta forum, imate vsi veliko izkušenj in znanja na področju hujšanja. Jaz bi vas lepo prosila za pomoč.
Že štiri mesecev se trudim in pazim pri prehrani. Redno telovadim Winsor Pilates po 1 uro na dan, a ni učinka. Moji kilogrami se samo dvigujejo.
Začela sem telovaditi in skrbeti pri prehrani, ko sem imela 160cm in 70kg.
Tu pa rabim sedaj pomoč, ker imam že 75kg in jih ne morem spraviti dol.
Prosim, če mi pomagate glede prehrane (kakšen naj bo moj jedilnik), saj že zdaj jem 5krat na dan vsake 3-4 ure majhne obroke in telovadim pa gredo kilogrami samo navzgor.
P.S.: Morda pa je Winsor Pilates premalo? Mi pomagate tudi pri izberi vaj, ki bi jih lahko izvajala na domu? Hvala za pomoč

Mogoče bo tebi in še kateri drugi prišla prav zgodba punce, ki je uspešno shujšala več kot 30 kg:

Verjetno se boste morale registrirati za ogled foruma.

žal na portal ni možno dostopati, ker te zavrne. A mi lahko dko pove kako naj pogledam?

Lep pozdrav tp0004!

Tudi sama sem velika 160cm in imam 44kg. Zelo se čudim kako ti je uspelo v 4 mesecih redne telovadbe in ˝zdrave prehrane˝zdrediti se za 5 kg…. Sama nikoli nisem imela težav s kilogrami…. Jem skoraj vse in to 2-3 na dan…. In tudi jaz telovadim Winsor Pilates približno 20min dnevno(ne čisto vsak dan).
Zanima me kako paziš pri prehrani in kako se prehranjuješ? Kajti vse to kar si napisala mi je vse skupaj malo hecno…..

Brez zamere….

Tajna,

Registriraj se!

Nuni,

Zdravo je jesti vsaj 5 krat na dan !

Živjo Nuni,
pri prehrani se pazim tako, da sladkarij, čipsa in razne take prehrane ne jem.
Za zajtrk večinoma malo več pojem, da se podkrepim (300cal) – večkrat je kos kruha in šunka, ali pa kos kruha in malo marmelade, če pa nisem tako lačna pa kakšen jogurt. Za malico ponavadi pojem kako sadje, če sem doma si naredim tudi zeleno solato in jo jem samo. Pri kosilu imam vedno veliko zelenjave h kateri kombiniram malo npr. krompirja, mesa, kruha, testenin. Če jem meso gledam tako, da ne jem ogljikovih hidratov in obratno. Moje porcije so majhne: krompirja si naložim za dve jušni žlici (dva malo manjši krompirja). Za malico spet uporabim sadje, za večerjo, ki jo jem če se da do 19h, pa spet podobno kot za kosilo. če sem dalj časa pokonci in postanem lačna si privoščim spet kakšno sadje.
Verjemi, da se meni zdi veliko bolj smešno in čudno! Zato sem tudi pisala to pismo. Morda ima pri vsem tem prste vmes EMŠO, stara sem 26 let.

kolesar navedi mi še razlog zakaj naj se registriram?

Lep pozdrav tp0004:)

Lahko ti svetujem, da naprimer namesto kruha raje ješ polnozrnat prepečenec , in namesto šunke raje kakšen košček sira vsaj takšen je moj zajtrk in pa vsako jutro obvezno zeleni čaj. Zanima me če ga mogoče piješ? Pa mogoče kakšno pomarančo ali kivi, ananas ki topi maščobe….. Jej belo pusto meso npr. puranje ali piščančje ali kakšno ribo, veliko riža in zelenjave….. Probaj se izogibati beli moki in rdečemu mesu…. Pij veliko tekočine in zelenega čaja…. Vsaj tako se prehranjujem jaz in moram povedati, da nisem nikoli imela težav s kg pa tudi zelo dobro se počutim……

:)Nuni

Pozabila sem povedati, da sem stara 20let….

Dragi kolesar:)

Marsikaj je zdravo pa tega ne počnemo:)…. Jaz se po treh ali dveh obrokih počutim zelo dobro…. Po šesti uri pa ni proporočljivo jesti tako, da jem samo pozni zajtrk in pa kosilo…. Pa včasih še kakšno sadje okoli 4h….. In vrjemi, da je z mojim zdravjem vse v najlepšem redu…. Pa še počutim se odlično!

Lp

Nuni

Ne verjamem. To kaj delaš ti je nepotrebno odrekanje. Jaz po 18 uri jem še dvakrat. Zadnjič večinoma okoli 22 pa nisem imel nikoli problema z odvečno težo in verjemi, da se res odlično počutim. Energije mi nikoli ne manjka in jo tudi izrabljan za dolge vožnje na katerIh neizmerno uživam, čreprav več nisem rosno mlad.
Večina tistih, ki šparajo na hrani tega ne bo nikoli doživela, ker “prazna vreča ne stoji”.
Ti si očitno vedno na rezervi in živiš na “hlape”. Prav zaradi tega samo misliš, da se počutiš dobro, ker ne veš kako je ko se res počutiš dobro in “močno”.

Jaz se držim reka: JEJ DOBRO IN VELIKO, PORABI ŠE VEČ.
Na žalost, večini ustreza samo prva polovica reka. Za drugi del pa išče bližnjice.

kolesar strinjam se s teboj

jesti na dan 5 krat je najboljše. odrekanje po 18 uri je brez zveze, saj telo deluje oziroma kuri tudi ponoči. jaz imam zadnji obrok okoli 19 ure, če pa sem kje drugje – ne doma- pa tudi kasneje.

naj povem še, da smo debeli zato, ker smo v bistvu sestradani ne pa zato, da preveč jemo. stradamo telo cel dan in potem pa enkrat ali dvakrat jemo brez mere, namesto da bi 5 krat po malem. telo se odzove tako, da celice kopičijo hrano za čas, ko ne dobijo hranoin to se ponavlja v zaačranem krogu. , mi pa se širimo.

Draga Tanja in kolesar!

Naj povem, da se ne odrekam hrani nameroma in da ne stradam telesa tako kot ti meniš Tanja…. Še najmanj se pa ne nažiram….. Pri mojih 160 cm in 44 kg moje telo ne potrebuje toliko hrane zato mi pač 2 obroka popolnoma zadostujeta…. In še nekaj dragi kolesar tudi jaz se ukvarjam s športom in vrjemi da moje telo zdrži tudi takšne napore kot je 2-4 urno kolesarjenje…..

Lp obema:)

Prav zaradi tega, ker se ukvarjaš s športom nimaš kaj šparati. Če misliš imeti od 4 urne vožnje kaj koristi, moraš med vožnjo in takoj po njej pojesti vsaj polovico od porabljenih kalorij med vadbo. Ker predvidevano, da smo okoli polovico kcal porabili iz maščob, to energijo ne potrebujemo vrniti, če hujšamo. Če pa želimo obdržati enako težo moramo “vrniti” tudi njo. V obeh primerih so dva obroka na dan premalo za pokritje potreb metabolizma in na treningu porabljene energije, kljub tvoji “mini” teži.

Zdrava hrana prav tako redi, če je je preveč. Iskreno ti povem, da ješ preveč ! Kar naprej govorš o velikih količinah pa misliš shujšati? Od kod mnenje, da zelenjava ni hrana, ki prav tako redi, če je pojemo preveč. Vse to kar sedaj poješ prepolovi pa boš začela hujšati.
Vem, da odgovor ne bo nobenemu ugajal, ker bi vsi radi veliko jedli in hujšali. Samo to dvoje je skregano z logiko. Torej jej zdravo za zdravje in malo za vitko linijo.

Sploh ni skregano z logiko.
Vse, kar moraš narediti je to, da moraš porabiti več kot poješ in da je tisto kar poješ kvalitetna hrana ne pa junck food. V takšnem primeru količina ni problem, če je pokrita z ustrezno količino fizične aktivnosti.

Jaz moram včasih dnevno pojesti tudi 5000 kcal, da ne shujšam.

Tudi sama sem visoka toliko kot ti tpoo4 in ti povem, da če bi toliko jedla kot ti bi imela že 80kg. Glede ne to, da bo kolesar na to pripombo skočil kot, da sem ga pičila bom seveda priznala, da z gibanjem ne porabim niti 1000 kalorij in zato moram seveda manj jesti. Sem pač tip, ki raje manj je kot se dosti giblje.

Ne bom nikamor skočil. Jaz samo pravim, da se lahko hujša ali vzdržuje težo tudi tako, da dvigneš porabo energije in ne samo tako, da zmanjšuješ vnos hrane.
Če že govorimo o zdravem načinu prehranjevanja in hujšanja mislim, da je moj način boljši. Ker namesto, da bi stradal se moraš več “gibati” in normalno jesti. Res je, da se na ta način hujša bolj počasi zato bodo rezultati trajni, če se navadimo na aktivni način življenja.

tvoj način kolesar je seveda boljši za tebe. vsakemu se pač ne da cele ure gibati samo zato, da bi porabil kar je pojedel. zato raje jem toliko kolikor porabim. če pa hočem kakšno kilo dol spraviti pa zmanjšam vnos hrane. to je zame najboljši način. in ta forum je zato, da vsak pove svoje izkušnje.
tebi, ki si vprašala zakaj se rediš pa še enkrat brez slabe vesti povem, da se pri basanju cel dan kaj drugega tudi ne more dogajati. če že ješ petkrat na dan kot je sedaj moderno, pa moraš delati ob obrokih res samo dva grižjajčka. tako hranjenje kot ga navajaš zadustuje za težkega fizičnega delavca.