trebušnjaki
če imaš močno voljo in disciplino ne potrebuješ nobene naprave, ki bo delala na mesto tebe. verjemi, da bodo rezultati boljši, če boš delala vaje na tleh 1-2 krat na dan bodo rezultati ok. tu je nekaj opisanih vaj:
1.
uleži se na tla pokrči noge in se počasi dviguj. lahko se dviguješ ravno(krepišsredinske mišice) ali na stran(krepiš strancke mišice). ko boš že malo v formi lahko dvigneš noge, saj je tako težje.
2.
lahko delaš t.i. knjige; ležiš na tleh, nato pa enakočasno dvigni trup in noge. za začetek priporočam skrčeno kasnej pa probaj še stegnnjene.
obstaja še kup drugih vaj, ki pa ti jih težko opišem. lahko 1. obiščeš aerobiko, da vidiš kakšne so vaje.
Lp.Prvo je treba vedeti kakšno je trenutno stanje hrbtenice.Če ni večjih težav potem začnite z osnovno vajo za trebušne mišice,to je kratki upogib trupa.Uležete se na tla noge pokrčite v kolenu.Ledveni del hrbtenice pritisnite v podlago ter nato dvignite ramena od podlage.Roke naj bodo na začetku na prsih kasneja lahko tudi za glavo.Če ne morete pritisniti ledvenga dela v podlago ali imate preblizu ali predeleč noge,ali pa podložite ledveni del z rokami ali brisačo.Ko boste PRAVILNO izvedli25 ponovitev se vaja oteži.
http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY
tukaj so neke video-vaje.
Nameravam začeti z delanjem trebušnjakov vsak večer pred spanjem. že pred nekaj časa, sem jih vsak večer, 2 meseca zapovrstjo delala po 100-150 a ni bilo nekih vidnih rezultatov.
Zanima me, kakšno vadbo predlagate? Koliko trebušnjakov naj naredim? oziroma koliko ponovitev? (npr. 50, pavza 5 sekund. še enkrat 50).
ter ali je za bolj raven trebuh bolj priporočljivo delati trebušnjake, pri katerih se dvigneš do nog… ali le trebušnjake, pri katerih se dvigneč čisto malo..do lopatic naprimer?
Najlepša hvala za odgovore.
Če delaš vsaki dan 100-150 trebušnjakov je to lahko preveč pogosto s premalo ponovitev.
Vsak dan ni v redu obremenjevati iste mišice. Mišice potrebujejo počitek, da lahko “rastejo”. Rajše delaj vaje 3-4 krat tedensko tako kot je pokazano na posnetku.
Raven trebuh dobiš ko izgubiš odvečno maščobo, ki prekriva mišice to pa ni mogoče s vajami za trebušne mišice.
Dvigovanje do nog ni potrebno, saj so mišice že dosti prej dovolj obremenjene.
živjo Veronika in ninč!
Jaz uporabljam easy shaper in sem ful zadovoljna. Vsak večer ali pa vsak drugi večer se spravim in naredim 2 x vse vaje, vzame mi pol ure časa. Nekatere vaje naredim večkrat, ker se mi zdi, da bolj pomagajo.
Imam dva otroka in posledično nekaj več kože in maščobe (zaradi hrane) po trebuhu. Po enem tednu se mi je vse že lepo začelo poznati, da lepo izgubljam obseg in, da je manj maščobe. Naredim tudi do 150 trebušnjakov, skupaj z vajami za noge. Počutim se odlično, kar pošteno mi je vroče, pa še na možička lahko potem po tuširanju skočim ;-).
Priporočam pa tudi v takem primeru po porodu, kremo od podjetja Just. Nekako tako se imenuje total body ali nekaj podobnega. Pomaga, da gre koža hitreje nazaj, seveda ob telovadbi.
Naredila pa sem tudi pri prehrani nekaj zase. Zvečer, če se le da pojem samo solato, ali pa kakšno sadje.
Ko sem kupila easy shaper sem v enem tednu izgubila 2 kg in začela dobivati obliko telesa. Nisem debela, le oblikovati sem si želela telo.
Jaz sem zadovoljna. Upam, da sem vama kaj pomagala in, da bosta bolj z veseljem delali vaje.
LP