recepti 90-dnevne diete
Že en mesec se ukvarjam z 90-dnevno dieto. In ker mi že počaso zmankuje idej, bi vas prosila če mi daste kakšen recept za proteinski, škrobni in ogljikovi hidratni dan?
Ker sem če sita za proteinski dan (meso,solato al pa ribe pa solato), za škrobni (riž pa zelenjavo al pa krompir pa zelenjavo, za ogl.hidratni (makarone s kečapom).
Bila bi vam zelo hvaležna za koristne recepte.
Hvala vam že za v naprej!!!
Beljakovinski; zrezek + bučke + solata
topli senvič s sirom in bučke ali jogurt
zmešana jajca + solata
Škrobni; Največkrat jem kuhan krompir v zeleni solati ali v kitajskem zelju.
Riž + solata, lahko narediš tudi omako, tako da zmiksaš
zelenjavo.
Pomfrit pečen v pečici na peki papirju (mi ni preveč dober)
OH; Skoraj vedno jem pizzo obloženo z pelati ali pa dam gor kar dolmio za testenine in po vrhu seveda bučke.
Testenine z zeljem ali pelati ali pa kako drugo zelenjavo
Sama imam 34.dan, pa ti?
LP, ina.
BELJAKOVINSKI DAN:
kalamari na žaru + solata; pečena riba na žaru + solata; puranji zrezek s sirom + solata; puranji zrezek + gobova omaka + solata; omleta z zelenjavo (gobe itd.); Ta dan je solata lahko z jajcem
ŠKROBNI DAN:
pasulj + solata; rižota z gobami in grahom + solata; rožata s katerokoli zelenjavo po želji; pire krompir (brez mleka samo margarina) + špinača
Ta dan je solata lahko s koruzo in fižolom
OH dan:
pica s pelati in gobami, ali katrokoli drugo zelenjavo
testenine z gobovo omako + solata; riževe testenine z različno zelenjavo (po kitajsko); lahko samo čebato s čebulo + solata
Zvečer pojej tortico, razne sladice, sladoled + čokolado (temno)
Za zajtrk in dopoldansko malico pa razdeli sadje tako da ga ješ približno na 1 uro ali 2 do 12 ure. Po tem času ne jej več sadja. Sadje je lahko različno, samo paziti moraš da je iste vrste. Na sadni dan pa lahko pri vsakem obroku ješ drugo vrsto sadja, vendar pri obroku ista vrsta.
Zakaj ali? Kje je to napisano? Če je beljakovinski dan lahko beljakovine mešaš med seboj. Na tisti strani kjer je opisana ta dieta glej: http://mojplanet.com/dieta/
ni nikjer govora ne ne smeš mešat med sabo beljakovine. Tam je napisano npr:
Meso, sir, jajca, mleko, špinača, ohrovt, brstični ohrovt, repa, cvetača, soja, sojini kalčki, zelje, paradižnik, pesa …
Meni pomaga izgubljati kilograme tudi če mešam beljakovine med seboj.
Ne smeš pa recimo na beljakovinski dan jesti škroba npr. solato s fižolom, ješ lahko solato z jajcem.
Irena, žal sem jaz tud razumela, da ne smeš mešati, ker pod naslovom in naštetimi živili so pa primeri jedilnika: tam piše “ali” vmes. Nekje sem prebrala da meso in sir sploh ne smeš skupaj.
Toda, če tebi deluje, se ne sekiraj!
Zadnje dni berem tele forume, vsi ste zelo disciplinirani, večinoma tudi jaz. Vendar, ko je meso, si ga bom jaz naredila na olju pečeno-saj tudi na solati je nekaj olja. Sicer ne bom pretiravala z oljem, a za okus.
Irena, koliko časa imaš dieto? Jaz sem danes malo presenečena, ker ni šlo dol kot sem mislila. Gor si napisala dosti zanimivih jedi , super!
Jaz pa imam danes najprej okrog petih, ko pridem s službe pizzo, potem pa tortico: ali mora biti čokoladna ali je lahko doma narejena, sadno-čokoladna? Je lahko sirov zavitek? Smetana?
Pozdravčev vsem, nnat
V Rini, kjer je bila dieta objavljena je napisano:
…2 kuhana ali pečena nemastna zrezka… Namesto mesa lahko pojeste 3 jajca ali sir v enaki količini kot meso. Mlečne izdelke lahko jeste samo ta dan (beljakovine). Juho popijte obvezno ob koncu obroka.
Napisala sem samo, kakšni napotki so v Rini. Se pa strinjam z Mimi, da je hrana potem še težje prebavljiva.
Nives
Nnat, olje je tudi potrebno. Telo potrebuje za svoje delo tudi maščobe, tako da po moje ne bo škode, če ga daš malo za okus. Meni osebno je meso boljše kar pečeno na žaru, tako da ga jem brez maščob. Si ga pa začinim – malo česna v prahu, ali kajenski poper ali kaj drugega (kar mi takrat zadiši).
Ko imam sladek dan včasih jem tudi kar polnozrnate muffine z marmelado, tako da po moje si lahko privoščiš katerokoli sladico.
Francka glede krvavic – moja sestra jih je jedla na proteinski dan in vseeno hujša.
Veliko volje,
Nives
Jaz sem začela z dieto pred 5 tedni in sem do sobote (zadnje) zgubila 5 kg. Še 5 jih moram, da bo v redu. Tako da povprečno zgubim 1 kg na teden, enkrat malo manj enkrat malo več pa se izravna. Tehtam pa se samo v soboto zjutraj (na ta dan sem začela z dieto).
Telovadim bolj malo, sedaj sem si kupila Fitnes roler (topshop). No to mi pa ugaja, ker so preproste vaje in učinkovite.
Tudi jaz imam danes OH in bom šla na pico z gobami zvečer pa tortica. Jaz vsakič vzamem nekaj drugega. Sem že jedla prekmursko gibanico, različne tortice, indijančka itd. vse kar mi zadiši. Za pusta pa sem jedla krof.
Pa še to sem skopirala iz strani mojplanet/dieta. Mogoče ve vidite, ampak jaz še zmeraj ne vidim nobenega ali, navedeni so samo primeri 4 jedilnikov. V Rini sem prebrala le to razliko od spodaj navedene, da moraš jesti vedno isto za kosili in večerjo le da je polovica manj.
Jaz v glavnem ne jem kruha. Le včeraj ko sem imela škrobni dan sem zraven pasulja jedla malo polnozrnatega kruha.
KOSILO:
Za kosilo je potrebno jesti beljakovine. Primeri jedilnikov:
1. 2 kuhana ali pečena nemastna svinjska zrezka (tudi govedina,
perutnina, ribe ali morski sadeži) temu dodajte kos kruha in zelenjavo
(lahko kuhano – korenček, ohrovt, brokoli, … ali pa neomejeno količino
sveže zelenjave – solata, paprika, zelje, …)
V solato ne mešajte fižola, koruze ali graha, ker je to škrob in spada pod škrobni dan!!!
2. 2-3 večje kose sira, košček kruha, solata, voda
3. 2-3 jogurte (čisti jogurt), solata, kos kruha, voda
4. 2-3 kuhana jajca, solata ali kuhana zelenjava, voda ali nesladkani čaj
Ob vsakem jedilniku na koncu pride še čista juha (zelenjavna ali goveja, kokošja, gobova, brez rezancev, fritatov ali drugih nezelenjavnih dodatkov). Juho je potrebno popiti na koncu, ker se prebavlja dlje kot ostala hrana.
VEČERJA:
Za večerjo pojeste polovico tega kar ste pojedli za kosilo! Obvezno je da pojeste samo polovico in nič več.