Za vse,ki mi lahko svetujete.Stara sem 27 let,visoka 166 in težka 63kg.Želela bi shujšati pet kilogramov.Ko prebiram forume,vsi govorite o kalorijah in o številkah.
Koliko kalorij dnevno naj bi jaz zaužila,da bi lepo počasi shujšala?
In bistvo,kako naj vem koliko ima kakšna hrana kalorij?
Gibam se ne preveč,ker imam toliko obveznosti na faksu,da se ven ne vidim.Poleti pa se vsak dan.
Hvala za nasvete

napiši tvoj tipičen jedilnik prosim

Na strani ww.mojtrener.com imaš tabelo kaloričnih vrednosti živil, poleg tega ti na številnih kupljenih proizvodih pišejo hranilne vrednosti. Najprej se malo zafrkavaš in loviš s temi kalorijami po kakšnem tednu ali dveh pa boš lahko približno na pamet ocenila koliko kalorij si pojedla.

Če želiš shujšat, ti zelo priporočam, da se začneš gibat (pred ali po faksu pa boš ja našla kakšno urico zase – sprehod, tek, plavanje, aerobika) Bo pospešilo hujšanje pa še počutila seboš boljše.

Glede dnevne količine kalorij pa ti težko svetujem (odvisno od tvojega metabolizma, športnih aktivnosti…)

Poskusi tam nekje s 1500 kcal/dan (glede razmerja B, OH, M si malo preberi na maximum portalu; je zelo pomembno, predvsem zadosti B!!!) potem pa glede na rezultate prilagajaj količino.

Lp Naja

ZAJTRK(imam tri vrste ponavadi)
– en probitoičen jogurt z malo Kellogs kosmiči
-2 dcl mleko,kosmiči in banana
-2 dcl mleka in čokolino

KOSILO

-to pa težko napišem ker je vsak dan drugače.
-golaž s kruhom
-testenine
-ribe s krompirjevo solato
-meso in krompir
Zraven sevad veliko solate

Sedaj ko sem na dieti jem dosti manj,1 kg imam že manj.

VEČERJA(nekaj do tega)
-ponavadi ena izmed opcij od zajtrka
-peso
-solato
-sadje

Je kaj takšnega kar mi priporočate da se izognem do nadaljnega?
Najlepša hvala za nasvete

če izgubljaš težo, kar bi po mojem morala potem pusti tak in se ne preobremenjuj s tem temi dodatki k prehrani ker gre brez njih fantastično shujšat in tudi oblikovat postavo- to sem sam pred leti skusil tako da mi kar slabo postane ko bi vsem kar proteine tiščali,…

torej če z to prehrano hujšaš nadaljuj včasih si pa lahko tudi kaj privoščiš potem p anazaj. jaz bi dal pač povdarek da pij samo vodo lahko daš noter šumeče vitaminsk etablete in izogibaj se sladkarij in to je to

Najlepša hvala,zanima me še kje si pridobil vse to znanje,saj je na zelo visokem nivoju.Ko prebiram druge poste,vedno zelo strokovno odgovoriš,predvsem pa ne obsojaš in ne greš v skrajnosti.
Hvala še enkrat!

knjig o tem nisem bral. ker se mi zdi nepotrebno ker more vsak človek sebe spoznat kaj mu ugaja in kaj ne ker ljudje nismo stroji ki delajo na enak način. vsak človek je individium zase, tako da moreš sam spoznat telo da vidiš kaj mu ugaja. se pa da vse naredit tudi z “normalno” prehrano kot sem ti napisal spodaj.

sem pa vse pridobil iz lastnih izkušenj. tukaj sem objavil jedilnik za en teden po katerem sem shujšal 6kg. pre leti pa sem shujšal iz 94 na 64 kg.

ne obsojam zaradi tega ker se mi zdi nesmisel neke zelo stroge diete delat ker se ne obrestuje pa še mučne so.

npr. puranji file ali piščančji file lahko narediš v zelenjvani omaki in malo riža in solata in je kosilo gotovo. pusto goveje meso lahko narediš na 101 način. tudi svinjino lahko ješ, skratka vse. samo moreš pojest manj kot porabiš.

osebno ti svetujem da ješ kot sedaj če kilogrami izginjajo, če ne š emalo količino hrane omejiš. če še ni rezultata je potrebno živila malo spremenit, manj mastna, manj oh,…

dodatkov k prehrani ne potrebuješ, ker verjetno ne želiš tekmovat na kakem fitness ali bb tekmovanju. jej takrat ko si lačna in to je to.

ker je nesmisel kaj se nenehno propagira ti proteini potem pa malo mesa med obroki in to naj bi bilo to?-samo da bi shujšali??

kot sem rekel enkrat na teden si pa privošči kaj po tvoji izbiri.

če še boš pa zraven telovadila pa si tako na konju ospeh garantiran.

pa poročaj o rezultatih prosim

Krpan pod katero temo pa si objavil ta svoj jedilnik za -6kg?

ne vem več kje pa ti jih tukaj prilagam.

TAKRAT SEM IMEL 99KG TAKO DA NE PRIČAKUJTE ISTIH REZULTATOV. KER VEČ IMAŠ VEČ IZGUBIŠ!

1. musli+mleko (0.5% M), 250g navadni jogurt (0.1% M), puranja prsa v omaki+riž, sadna kupa (brez smetane), 250g navadni jogurt, 150g skute (0.5% M)+ sadni jogurt 180g (0.1% M)+ malo oreščkov

2. navadni jogurt, skuta+sadni jogurt+oreščki, zelenjavna juha z hrenovko, večzrnat kruh+piščančja prsa v ovoju+šmarski rok (sir), skuta+sadni jogurt+oreščki

3. skuta+standard+lanena semena, puranja rižota+zeljna solata, 500g
navadnega jogurta, skuta+standard

4. navadni jogurt , musli+melko, goveji zrezek v omaki+riž+zeljnata solata, skuta+standard

5. musli+mleko, piščančja prsa+riž (mešanica belega in divjega)+zelena solata, skuta+standard+sezamovo seme

6. musli+mleko, puranji zrezek+riž (mešanica)+zelena solata, skuta+standard

7. musli+standard, puranja prsa v omaki+riž (mešanica)+zelena solata, skuta+standard

8. musli+standard, piščančja prsa (pečena)+restan krompir+zelena solata,kruh 2 kosa z puranjimi prsi-klobasa+kisle kumare, skuta+standard

hvala za odgovor,
prebrala sem tvojo 8 dnevno dieto,pa me nekaj zanima.
A lahko vse pojem kar je pod isto številko v enem dnevu?Najlepša hvala
še enkrat,LP

to sem jaz pojedel. količine priredi sebi. prvi jedilnik je nedeljski. to ni neka dieta jaz sem to jedel in sem shujšal. lahko da tebi n ebo odgovarjal,..

Lahko pa probam,ker so same stvari ki jih imam rada.Hvala še enkrat,bom poročala o rezultatih!

Najboljše je da spustiš kalorično vrednost na račun OH. Spustiš za ca. 200 kCal dnevno to je ca. 50 g OH, pred spanjem pa boljše nekaj mesa & zelenjavo. Sadje pred spanjem raje prestavi na dopoldansko malico.

lp oliver

Hvala za nasvete