Beljakovinski dodatki – kateri?
Ugotovila sem, da z redno hrano zelooooo težko dosežem svoj cilj – t.j. 150 g beljakovin na dan. Purani in skuta mi gledajo že pri ušesih ven:))) Pa tudi prebava me daje:(
Tako da bo treba nabavit kakšne B dodatke (čeprav mi to ni najbolj všeč). Prosim pomagajte – kateri konkretno so primerni za mene (sirotkini, mlečni, kazein, sojini???) Treniram 5-6 krat tedensko po 1,5 ure (tek, kolo, plavanje + intervalni trening vaje za moč). Mogoče je najboljša mešanica različnih dodatkov? Katerih konkretno – firme?
Želela bi dodatke z nizkim OH. Namreč hujšam.
Kdaj je najbolje, da jih zaužijem. Po ali pred treningom ali namesto večerje ali je vseeno? Koliko gramov na obrok?
Kakšna je cena?
Ful vam bom hvaležna za odgovore!
Aja, pa še eno vprašanje. Kateri dodatki pa so najboljši za pridobivanje mišične mase (za fanta – visok 182/71 kg – na fitnesu dela 2-3 x tedensko vaje za moč, pa tudi teče oz plava 2-3 krat tedensko po 1 uro).
lp
Naja
Po treningu in zjutraj:
Designer WHEY 6500sit/960g
Kot dodatek čez dan (nadomestek obroka in pred spanjem:
Designer Whey glycerLEAN 8300sit/900g
Več o obeh izdelkih si preberi zdej na http://www.maxximum-portal.com
Na obrok – odvisno kok boš nadomestila dnevnih beljakovin, kake so tvoje potrebe… No glede na to da želiš zaužit 150g beljakovin dnevno in imaš recimo 5 obrokov – je to 30g beljakovin na obrok.
Za pridobivanje mišične mase – obrok na 3 ure, dovolj kalorij čez cel dan, vsaj 2g beljakovin na KG telesne teže (na dan). Od dodatkov isto – Designer Whey po treningu in zjutraj (zjutraj kakih 40g, takoj po treningu 0,7g-1g na KG telesne teže – ker takrat telo potrebuje največ beljakovin in hitro), pred treningom je dobro zaužit ogljikove hidrate (kako uro pred treningom maltodekstrin 40-50g – recimo Maxximum Maltomaxx), prav tako maltodekstrin, če je pomanjkanje kalorij čez dan.
Nato 45minut po treningu obrok. Poleg tega seveda vitamini, minerali, esencialne maščobe (omega3).
Za nadomestek beljakovin čez dan pa Designer Whey glycerLEAN.
Seveda je pomemben dejavnik tudi ustrezen trening – ki se razlikuje od posameznika do posameznika. Predvsem je važno, da dela osnovne vaje, in da ne zanemarja nog (to dvoje izpostavljam).
Če želi pridobit na mišični masi vsekakor ni za pretiravat pri aerobnih dejavnostih (sploh plavanje). Če jih že izvaja naj pred tem poskrbi za energijo (se pravi hrano). Za pridobit mišično maso – so ključni trije dejavniki – hrana (veliko), trening (intenziven), počitek (veliko).