1g maščobe= cal?
Odgovor na vprašanje kloiko kcal moram porabiti, da porabim 1 gram maščobe ni enostaven. Procent porablje maščobe od skupno porabjenih kalorij je odvisen od intenzivnoti vadbe in časa trajana.
Če prav se sliši smešno največji procent maščobe porabljamo, ko MIRUJEMO. Najmanjši procent , ko zelo intenzivno vadimo.
Zakaj? Maščobe potrebuejo veliko kisika za svoje izgorevanje.
Pri niski intezivnosti okoli 55-60%MSU porabljamo okoli 55% maščob.
Pri visoki obremenitvi nad 85%MSU pa samo okoli 20-25% ali celo manj.
Če želimo izračunati kdaj porabimo več maščobe moramo upoštevati še sledeče zakonitosti.
– pri NIZKI obremenitvi, porabimo MALO skupnih kalorij na enoto časa.
– pri VISOKI obremenitvi, porabimo VELIKO skupnih kalorij na enoto časa.
– procent porabljene maščobe NARAŠČA s časom trajanja vadbe ne glede na obremnitev.
Raziskave so pokazale, da pri zmerni obremenitvi od okoli 75%MSU prabljamo največ maščob na enoto časa.
Obemenitve pri višji intenzivnosti porabijo za časa vadbe manj maščobe imajo pa zapozneli učinek. Še nekaj ur po končanem intezivnem treningu porabljamo več kalorij v mirovanju kot bi sicer, torej največji % maščobnih.
Zaključek: nasprotno od napačnega hitrega sklepanja, da se na “komot” način, lahko znebimo veliko maščobe, bomo morali za to garati, ali vaditi neskončno dolgo pri zelo nizki intenzivnosti.
Pri vsem tem ne smemo pozabiti na to, da so mišice tiste, ki porabljajo energijo.
Torej tisti, ki ima več mišic ali aktivira večje mišične skupine, bo porabljal več kalorij na enoto časa. Posredno tudi več maščobe.
LP
LP
“Pri niski intezivnosti okoli 55-60%MSU porabljamo okoli 55% maščob.
Pri visoki obremenitvi nad 85%MSU pa samo okoli 20-25% ali celo manj.”
Pri intenzivnosti 55 do 60 % res porabimo okoli 55% maščobe vendar gre v prvi uri le za medmišično maščobo. Izguba te maščobe pa ne bo pripeljala do na pogled manjšega nivoja maščobe.