fitnes program
Odvisno od ciljev… če so treningi resnično intenzivni in je namen izgradnja mišične mase potem obvezno razdeliš telo na mišične skupine, tako da delaš posamezno mišično skupino 1x tedensko da ima mišica dovolj počitka in časa za rast (seveda pol je važna tud prehrana).
Drugač pa kot je rekel Oliver 3-4x tedensko celo telo – sploh vsak začetnik na fitnesu naj bi tako treniral prve 2 meseca, da dobi “kondicijo”.
Drgač pa najpogosteje je…. biceps+hrbet, triceps+prsa, rame+abd, noge…. ali pa biceps+triceps, hrbet+prsa, rame+abd, noge… za 4x tedensko.
Lahko pa razdeliš kot si sama napisala, pa treniraš ciklirano… noge+abd, roke+rame, pa spet pol noge+abd, roke+rame….4x tedensko =)
Poslušej telo, probej varjante, probej kaj ti ustreza, spremeni če mišica ne bo mela dovolj počitka, pojačej, če ne bo dovolj itd…
najbolje je da se trenira prsa+biceps, hrbet, rame+triceps, noge
kajti ta trening je naravnan tako da triceps ne trpi nenehno, kajti če se delajo prsa in rame trpi triceps, če triceps nima dovolj počitka ne bo efekta oz. ne bo napredovanja (tako velikega) kot bi bil če se trenira tako.
PAVZA NPR. EN DAN JE ZELO POMEMBNA!
Se ti ne zdi, da v tem programu biceps trpi prevečkrat oziroma brez bistvenega odmora vmes.