orbitrek-koliko časa?
Maja,
Podatek, da delaš 15 minut na 8 najtežji stopnji pove lahko več stvari.
1. To je prekratek čas za koristi, ki jih lahko imaš od aerobnega treninga.
2. Največja obremenitev verjetno pomeni zelo visoki srčni utrip. Torej utrip nad aerobnim pragom.
3. To verjetno pomeni, da večinoma delaš anaerobno na aerobni napravi.
4. Če delaš za moč in razvoj mišic potem je to mogoče dobro.
Prevedeno v razumljiv jezik: podaljšaj čas trajanja in zmanjšaj nivo obremenitve.
Obremenitev naj bo taka, da bi se še lahko normalno pogovarjala med vadbo.
Trajanje naj ne bo krajše kot 20 min.
LP
cao maja,
jst mam tudi orbitrek že skoraj dve leti doma in morem rečt da sem ful zadovoljna z njim.Seveda sem jaz gor kakor kdaj.Če se mi ne da kaj preveč sem.samo pol urce,ko pa mam ful energije,sem pa sposobna bit tud eno uro gor.Seveda imam na najlažji stopnji.Za oblikovanje postave pa ti ne priporočam da imaš na najtežji stopnji,ker boš dobila tolk grde mišice,še posebej na mečih in stegnih.Rajši bodi malo več gor,prej in potem se pa še raztegni,pa ne imet na najtežji.
mej se
Kolesar,
veckrat sem brala tvoje poste in moram reci,da je tvoja teorija kdaj pa kdaj drugacna od prakse (ce razumes).Vsi tisit,ki trenirate fitness in se telesno izgrajujete do zadnjega dela tkiva,trenirate ful veliko in ste tudi zaradi tega tako misicasti,itd….
Zenske smo vendar drugacne konstitucije (veliko veliko vadbe pride v postev za kako bodybuilderko,za zensko pa,ki zeli imeti nic drugega kot vitko in cvrsto telo je to vec kot prevec – edino ce zeli biti “nabita”).
Imam vec prijateljic,ki so hujsale in vadile,vendar nikoli tako zelo ekstremno (in nikoli se ni nobena pritozevala,da ze 10 minut dnevno ni spremenilo njenega telesa v ze 1 mesecu!).Zagotovo je 10-minutna aktivna vadba vec kot dovolj,kot pa da ne bi storile nicesar za svoje telo.Razumem,da je za nekoga,ki trenira fitness 15 minut isto kot nic,ampak za nas pa je to kar dovolj (ne bom rekla veliko).Jaz vadim cez teden tako,da delam vaje za misice z utezmi in sem v enem tednu opazila spremembe.Sem zivi dokaz.Edino cez vikend telovadim vsak dan po eno uro ali vec,in imam potem cel teden super obcutek v nogah,pa se sproti vadim vsak dan po 15 minut.In imam cisto dovolj.In tudi moje prijateljice,so nekatere ze s samo tem,da so hodile 1 teden po stopnicah namesto se vozile v dvigalih,naredile veliko za svoje telo in so opazne spremembe.S tem,ko nam vi, “bodybuilderji” servirate ocitke,da je 15 minut vec kot premalo,ubijete voljo – ceprav veste da je ta nujno potrebna za vse,kar pocnemo.Jaz ne hujsam,ampak drzim tezo in ohranjam cvrsto telo.In mi je 15 minut na dan cisto dovolj,ob vikendih sicer malo vec – ampak u redu je.
Seveda je dobro biti aktiven tem ve~,vendar v~asih nam pac to casovno ne znese in kaj naj potem ? naj opustimo se teh 15 minut,ker pac nismo vadile trikrat vec? Jaz ne mislim tako.Vsaka minutka,ce ne sekunda,ko se gibljemo – sprozimo po telesu valove kisika in energije,z vsako mikrosekundo se kurijo mikrokalorije in ce ze to,se z 15 minutno vadbo naredi MARSIKAJ za telo! Vcasih je pac teorija cisto nekaj drugega kot praksa.In vsaka teorija deluje v praksi drugace na vsakega posebej.Posplosevanje lastnosti med ljudmi je zmotno,saj se razlikujemo eden od drugega bolj,kot si mislimo.Za nekoga je dovolj ze 10 minut vadbe,nekdo pa za isti rezultat potrebuje trikrat vec.Zato ne velja za vse enako,da se morajo na napravah potiti do onemoglosti.Vsak naj ugotovi,kako bo nekaj nanj delovalo po dolocenem casu.Uspeh zagotovljen!
Za sprasevalko pa: cim vec volje v roke,naj ti bo vadba v veselje in dosegla bos zelen rezultat! Ne obremenjuj se s casom,ki ga prezivis na napravi – tudi ce ga “le” 15 minut,se bodo rezultati zagotovo poznali! Pogumno naprej !!
Kolesar,pa brez zamere !
Bejba, ti verjetno nisi prebrala ravno veliko kolesarjevih postov. Sicer pa bi lahko iz njegovega nicka razbrala, da ni bodybuilder. Sicer pa kolesarje ponavadi ne najdeš v fitnesu (vsaj ne pogosto).
PO vrh tega ni Kolesar nikjer zapisal, da naj opusti 15 min vadbo. Res je bolje malo kot nič. Ampak to je res malo.
Skalca ti je dobro povedala, jaz ne spadam med BB. Jaz sem iz drugega vica.
Šalo na stran.
Tvoje ugotovitve so samo deloma pravilne. Pravilno je to, da je boljše stat kot sedet in že imamo utrip za okoli 10 utripov višji in na ta račun porabljamo več energije, da je tudi 5 min boljše kot nič. Tu se tvoja pravilna zgodba počasi zaključi.
Kljub naši različnosti “moje” teorije so v raznih raziskavah 1000 krat potrjene v praksi na različni populaciji ljudi. Iz več deset letnih raziskav so nastale neke zakonitosti, ki večinoma veljajo za povprečnega človeka. To je način na kateri se že stoletja učimo, zato mu gre verjeti. Teorijo preizkušamo v praksi in na osnovi rezultatov postavljamo nove teorije.
Vse te raziskave pravijo, da za VZDRŽEVANJE minimalne kondicije potrebne za ohranjanje nekih normalnih fizičnih sposobnosti potrebujemo vsaj 20 min tri krat tedensko izvajati “obremenitve” mišic, pljuč, srca in ožilja. Drugače počasi propadamo. Saj velika večina ne dela nobenega fizičnega dela.
Če želimo napredovati moramo čas trajanja in intenzivnost počasi stopnjevati.
Moramo se zavedati, da glavni smisel takega treninga ni “lepotne” narave, če prav ga večina z odvečno težo prav zaradi tega začne izvajati, ko so že isprobali vse možne diete.
Rekreacija mora postati del “kulture” vsakega človeka, saj se z njo sprošča in obenem nabira energijo, ki mu omogoča, da je bolj uspešen pri delu, učenju tudi v postelji, če že hočeš.
LP
Bejba,
kolesar ni nič kaj precej komentiral časa. Res je, da je bolje malo več, a ni izrecno rekel,da je to absolutno premalo.
Njegov point je bil v tem: da na aerobni napravi izvaja anaerobni trening. Za vzdževanje zdravja, konicije itd., za kar tebi gre, kot praviš, je potreben predvsem aerobni trening.
Mnenja – so za to, da se jih spreminja, če ti nekdo pokaže, da se motiš. Pa se noben nate ne spravlja, ampak te pač popravi. Zato pa je to javni forum, niso to privatni emaili. Tudi Maja ni prosila specifičnega posameznika, da ji odgovori. Tudi ti si napisala mnenje zraven, pa noben ni prosil izrecno tebe.
In Kolesarjev nasvet je bil zelo pameten – če goni napravo na najvišji obremenitvi (sicer jaz nisem stručko, ampak treniram sama precej), je to anaerobna vadba. To pa prvič sploh ni point orbitreka (na najvišjo stopnjo grem jaz na sobnem kolesu samo za kako minuto sem ter tja), ker je to naprava namenjena aerobni vadbi, drugič se ne sklada s tvojo teorijo o “gibanju za zdravje in kondicijo”.Sploh pa, res, tu pa mene noben ne prepriča, če imaš čas iti gonit zadevo za petnajst minut, jo imaš tudi za dvajset ali celo več.
Očitno ima Maja predstavo, da bojo boljši rezultati, če goni na visoki stopnji obremenitve. Ne bojo boljši, bojo pa drugačni in to ji je Kolesar tudi povedal. In to še ne pomeni, da je on ali kdorkoli drug, ki tako svetuje, body freak, kateremu štejejo samo ure in ure preznojenega garanja.
Najprej vsem hvala za odgovore. Ni se treba zdej jezit med sabo…vsak ima pač svoje mnenje.
Bistvo, zakaj sem delala na najtežji stopnji je, da bi si razvila mišice na nogah…vem, da za to ni primeren orbitrek…pač drugega nimam:-)
Moj namen je, da pridobim mišice predvsem na spodnjem delu nog…mislite, da moj način ni primeren?
Maja,
Zdaj si postavila pravilno vprašanje. Da, to je tudi ena od možnosti za povečanje mišic nog.
Ker je bilo prej nekaj hude krvi glede dolžine treninga, bom priložil samo izseček iz POLARJEVE literature, ki je med vodilnimi na tem področju.
“A healthy adult can achieve a 10-15% change in cardiovascular fitness in 10-12 weeks when exercising at moderate intensity 3-4 times a week for at least 30 minutes each time.”
Samo toliko, da vidite, da za NAPREDEK potrebujemo nekaj več kot samo občasno kratkotrajno miganje.
LP
Še Tekač prilaga svoje mnenje. Za spremembo postave je verjetno potrebno precej ‘garanja’ v fitnessu ali z ustreznimi vajami. Za spremembo postave z načinom, ki ga opisuješ, boš pridobila kakšen dekagram mišične mase v kakšnem letu in še to ob primerni prehrani in raztegovanju. Sam sem velik nasprotnik ‘mučenja’ na trenažerjih, ‘orbitrekih’ ipd. Vsak ima pač svojo konstitucijo telesa in vsako darstično (in nasilno) poseganje v to, kar nam je namenila narava se prej ali slej konča slabo. Sam seveda ne sodim med ‘mišiščnjake’ 177/57, ‘treniram’ v glavnem aerobne športe (tek, gorsko kolesarjenje, gorski tek/hitra hoja…) in moram reči, da le dolgoročno ukvarjanje s sprecifičnim špotrtom, pri katerem vedno uporabljaš enake mišične skupine pripelje do spremebe postave…. Torej, če boš hotela spremeniti svojo postavo tako ali drugače bo treba še marsikaj dodati tvoji vadbi. Mislim da je o tem bilo že dosti napisanega, zelo pametno ti je svetoval (ja kdo drug kot) Kolesar. Sicer pa je na spletu veliko spletnih strani na katerih si o tem lahko prebereš mnogo koristnega (npr.: http://www.mojtrener.com )
Draga Sue! Ukvarjanje z vzdržljivostnimi športi pač pusti ‘posledice’! O kaki anoreksiji pa raje nebi razpravljal. Enkrat sem že napisal, da svetovni prvak v gorskem kolesarjenju (l. 2001) Martinez pri približno enaki višini tehta 53 kg! Mogoče pa je tudi on anoreksičen!? Ne oziram se na druge, živim življenje kakor ga pač vem in znam (upam da zdravo) in počutim se dobro, ‘kemije’ za ‘napihovanje mišic’ t.i. pridobivanje mišične mase pa žal ne bom jedel…
glede kemije s se čisto strinjam s tabo, ampak tvoja teža se mi vseeno zdi premajhna.
Tudi sama sem svoj čas, ko sem še trenirala, tehtala prav toliko kot ti in sem bila obupno suha. Takrat anoreksija še ni bila IN, če bi pa bila, bi me verjetno zvlekli v prvo bolnico. Tako pa sem bila le prekla, zakompleksana v svoji sredini zaradi pomankanja oblin.
Seveda ti ne nameravam pridigati in te dajati kakršne koli nasvete, samo v oči mi je padlo to tvoje razmerje med težo in višino, ki ni običajno za moškega.
Pa pridno tekaj naprej, lp, S
Tudi meni je padla v oči tvoja teža. Samo, da mene bolj zanima koliko treniraš, časovno. Občutek imam, da sta vidva s kolesarjem non stop v gibanju. Kaj naj rečem? Domnevam, da sta oba precej starejša od mene, ampak bi vaju lahko gledala le v hrbet pa še to ne dolgo. Včasih me je kar sram, ko vidim ljudi, ki so celo3x staarejši od mene pa imajo bistveno več kondicije. To me še dodatno vzpodbuja, da še bolj gibam.
Kapo dol pred takimi kot sta vidva s kolesarjem. Le tako naprej. Sta dober zgled za nas mlajše. Saj sta že oba preko 30, a ne?
Še enkrat. O anoreksjij ne bi razpravljal, sem star nad 30 (vendar ne dosti), treniram pa takole: Važna je kilometraža (cca 50-60 km / teden) kar znese 4 x 15 km (4 x 1,33 h ), potem pa še kakšno gorsko kolesarjenje, zdaj pozimi pa kakšen zimski pohod v štajersko sredogorje! Torej maksimalno 5 x v tednu! Zadovoljni?